Hvordan et usædvanligt træningsværktøj kaldet 'Viking Attachment' ændrede mine træningsprogrammer
Landmine er blevet en populær måde at hjælpe atleter med at træne en række grundlæggende bevægelser. Med en vægtstang og en fastgørelse til landminer kan du udføre et stort antal bevægelser. På grund af designet er du dog stort set begrænset til ensidige variationer.
Indtast Viking Attachment.
Foto via total styrke og hastighed
Landmine er blevet en populær måde at hjælpe atleter med at træne en række grundlæggende bevægelser. Med en vægtstang og en fastgørelse til landminer kan du udføre et stort antal bevægelser. På grund af designet er du dog stort set begrænset til ensidige variationer.
Indtast Viking Attachment.
Foto via total styrke og hastighed
Ved at tilføje et vikingetilbehør til ligningen er vi i stand til at udfordre vores muskler bilateralt, ligesom vi ville med enhver anden vægtstangsøvelse. Med denne opsætning er vi i stand til at tilføje lidt mere belastning, øge intensiteten og få en fænomenal træning i hele kroppen.
Sammenlignet med de fleste stykker træningsudstyr er de også ret billige.
Med det i tankerne er her seks af mine yndlingsøvelser muliggjort af et Viking Attachment.
Viking Press
Overhead presning med en barbell kan være problematisk for dem, der ikke har adgang til det krævede bevægelsesområde for at få en bar overhead effektivt.
Det har en tendens til at gøre disse skuldre og nedre ryg cranky med kompensationer. Landmine Press er en fantastisk måde at omgå det på og stadig få en overhead træningseffekt.
Imidlertid er begrænsningen der, at vi er begrænsede i vores håndpositionering. Med Viking Attachment er vi i stand til at blande vores greb og finde en mere mekanisk fordelagtig position.
Derudover giver det os mulighed for at arbejde på vores overheadmobilitet ved at læne os ind i pressen øverst i bevægelsen. Dette giver os mulighed for at få fuld bevægelse af skulderbladene, når vi løfter stangen over hovedet. Derudover tilføjer det lidt mere stress til kernen og giver en belastet strækning til skuldre og brysthvirvelsøjlen.
Viking Squat
Squatmekanik kan være svært at mestre på grund af mobilitet, teknik og styrkebegrænsninger.
Der er mange muligheder for at hjælpe nogen med at lære at squat, men jeg har fundet en Viking Squat som en fænomenal mulighed.
Når du har stangen i hånden, skal du begynde at trække dig ned. På grund af stangens vinkel og hvor lasten er placeret, er du tvunget til at læne dig tilbage i squat for at imødekomme den belastning. Dette skaber en ideel udseende squat, der ligner en Bæger Squat. Men med brugen af Viking-vedhæftningen er vi i stand til at sprede lasten lidt i modsætning til at have den centralt placeret på armene.
Dette kan være ret gavnligt for dem med håndleds- eller håndproblemer, eller som har svært ved at holde en håndvægt i armene.
Viking Thruster
Kombiner den teknikundervisende Viking Squat med den skulderbesparende Viking Press, og du har Viking Thruster. Dette er en, der udfordrer masser af forskellige muskler og kan få din puls op i en fart. Viking Thruster er også en stor bevægelse, der lærer overførsel af styrke og magt fra underkroppen til overkroppen.
Viking Hack Squat
Mens den forrige Viking Squat er en fantastisk måde at lære nogen at squat, kan placeringen af lasten medføre nogle problemer for dem med en historie med knæskader.
Det er her, Viking Hack Squat kommer i spil. Ved første øjekast kan det være lidt nervøst at læne sig ind i baren på denne måde, da du skal stole på, at den anden ende er sikker på plads (sørg for altid at kontrollere, før du starter et sæt).
Men når du først er fortrolig med det, kan du virkelig indlæse denne bevægelse uden at være bekymret for noget stress på knæene.
Med Hack Squat giver barens vinkel os mulighed for at sidde i squat og lægge al kraften i quadsene i modsætning til knæene.
Viking Hack Squat tager også meget af den lodrette belastning ud af rygsøjlen, hvilket også kan være gavnligt for dem med rygskade.
Viking Rumænsk løft
RDL'er er en god øvelse for at hamre hamstrings og glute.
Imidlertid kan det være en udfordring at lære at hængsel uden at tage en vejafgift på lænden. Med Viking Attachment er vi i stand til at nå vores hofter lettere for at modvirke belastningen.
Når vi kører fødderne gennem gulvet til toppen af bevægelsen, fungerer Viking-vedhæftningen som en fysisk signal til at stoppe dine hofter. Dette forhindrer dig i at overforlænge dig øverst i bevægelsen.
Viking Reverse Lunge
Ligesom Viking Squat tvang os til at læne os tilbage i vores squat, eliminerer Viking Reverse Lunge en af de almindelige fejl, vi ser på Lunges, hvilket lægger for meget vægt på det bevægelige ben. Ved at læne os ind i Viking-vedhæftningen lægger vi mere belastning på forbenet og hoften.
Fotokredit: Total styrke og hastighed
LÆS MERE:
- Sådan endelig barbell overhead presse uden smerte
- Den ukonventionelle Squat-variation, der styrker appen. Statens fodbold
- 5 Opdel squatvariationer for at udjævne din træning
