Hvordan Bicep Curl faktisk påvirker sportsydeevne

'Jeg har aldrig set en biceps score et touchdown'.

Det er en almindelig stemning i verdenen af atletstræning, der skal formidle ideen om, at biceps simpelthen ikke har stor indflydelse på atletisk præstation. Således ses øvelser, der næsten udelukkende fokuserer på bicepsâ ???? såsom Bicep Curlsâ ????, som spild af tid. Men et andet ordsprog er, 'meninger er som navle, alle har en!'

Så her er min opfattelse af emnet. Jeg er ikke en stor fan af Bicep Curl eller den eneste styrkelse af biceps i de fleste former, men jeg tror, at de ofte er undersolgte. Før du går ballistisk på mig, skal du høre mig ud.

'Jeg har aldrig set en biceps score et touchdown'.

Det er en almindelig stemning i verdenen af atletstræning, der skal formidle ideen om, at biceps simpelthen ikke har stor indflydelse på atletisk præstation. Således ses øvelser, der næsten udelukkende fokuserer på biceps - såsom Bicep Curls - som spild af tid. Men et andet ordsprog er, 'meninger er som navle, alle har en!'

RELATEREDE: De 10 bedste biceps-øvelser til atleter

Sportspræstationstræning løber ikke rundt og laver stigeøvelser med en tennisracket i hånden eller laver lunger med en hockeyspil i dine hænder. Brug af et udstyr, der bruges i en bestemt sport, gør det ikke 'sportsspecifikt'. Efter min ydmyge mening er alt, hvad der gør dig bedre i din sport eller forbedrer din præstation, træning i sportspræstationer. En Squat hjælper dig med at generere kraft, så du kan hoppe højere og løbe hurtigere, hvilket betyder, at det er træning i sportspræstationer.

Så lad os gå tilbage til Bicep Curl. De fleste, hvis ikke alle, af mine atleter elsker Bicep Curl, så de ser godt ud på stranden, men overføres det virkelig til ydeevne? Lad os nedbryde det lidt mere.

Bicep Curl retter sig effektivt mod to store muskler: brachialis og biceps brachii. Brachialis sidder mod den nederste halvdel af din overarm under biceps brachii. Det fastgøres til din humerus (overarmsbenet) og ulnabenet på din underarm, og det er den mest kraftfulde bøjning i albuen. Enkelt sagt hjælper det med at bøje din albue. Biceps brachii er en tohovedet muskel, der fastgør underarmens radiusben til skulderbladet eller skulderbladet. Det er også en bøjning af albuen, og det hjælper med at dreje underarmen, så din håndflade kan vende udad (dvs. supination), plus det hjælper dig med at bringe din overarm fremad og opad, som om du giver et øvre snit (dvs. fremadbøjning af skulder).

I denne sammenhæng kan Bicep Curl påvirke flere vigtige bevægelser. De samme muskler, der arbejdes via en Bicep Curl, hjælper med at bøje albueleddet, som vi bruger, når vi hænger rent til at opbygge eksplosivitet, eller hjælpe latissimus dorsi, når vi laver en pull-up for at styrke lats eller forbedrer downforce-armhandling, når du løber, skøjter eller hoppe.

Med mine atleter afslutter vi ofte træning i stabilitetsfasen og muskeludviklingsfasen med en eller anden form for Bicep Curl - både for forfængelighed og de ovennævnte grunde. Chris Carlisle, Seattle Seahawks 'leder af styrke- og konditionstræner, mener det kan være en fordel at afslutte en træning med biceps arbejde simpelthen fordi atleterne nyder det så godt.

'Min mor er en god kok. Alt, hvad hun lavede, var godt, og jeg spiste det hele. Men hvad jeg husker mest er min mors store æbletærte, fordi det var den sidste ting jeg spiste. Jeg kunne ikke vente på hende næste middag. Derfor har jeg mine fyre til at arbejde våben sidst. De går væk med armene alle pumpet op og større, og de vil komme tilbage her og slå den igen, 'sagde Carlisle til STACK.

Når vi først er kommet i Power-fasen af vores træning, laver vi ikke længere krøller, hovedsageligt fordi der allerede er så meget drejningsmoment på biceps under vores træning, og der ikke er behov for at gøre det værre.

Så længe det bruges i den rigtige rækkefølge og på det rigtige tidspunkt i din programmering, kan Bicep Curl have en plads i sportspræstationstræning.

Fotokredit: Creative-Family / iStock

LÆS MERE: