Sådan bygger du en basketballkrop
I dagens basketballkamp er niveauet for atletiskhed uovertruffen i historien. Ja, mange spillere er naturligvis begavede, men hvis du vil være elite, skal du forpligte dig til dit eget basketball-træningsprogram. Du vil være et skridt bag din konkurrence, bogstaveligt og billedligt, hvis du ikke aktivt forsøger at forbedre din styrke, hurtighed og lodrette spring.
Som tidligere kollegial og professionel basketballspiller har jeg set min retfærdige andel af basketball-træning, nogle bedre end andre. Mit mål er at hjælpe dig med at udvikle et program, der ikke kun hjælper dig med at matche din konkurrence, men får et skridt foran.
I dagens basketballkamp er niveauet for atletiskhed uovertruffen i historien. Ja, mange spillere er naturligvis begavede, men hvis du vil være elite, skal du forpligte dig til dit eget basketball-træningsprogram. Du vil være et skridt bag din konkurrence, bogstaveligt og billedligt, hvis du ikke aktivt forsøger at forbedre din styrke, hurtighed og lodrette spring.
Som tidligere kollegial og professionel basketballspiller har jeg set min retfærdige andel af basketball-træning, nogle bedre end andre. Mit mål er at hjælpe dig med at udvikle et program, der ikke kun hjælper dig med at matche din konkurrence, men får et skridt foran.
Som basketballspiller vil du have en træning, der er specielt designet til din sport. Sammenlign en NBA-spillers krop med en NFL-spillers krop. Du vil se en stor forskel. Det er fordi de træner forskelligt og har forskellige mål. Du vil ikke have en bodybuilder træning, hvor du prøver at løfte 500 pund. Din basketball træningsplan skal bygge de hurtige ryk muskler, du har brug for for at hoppe og sprint.
Nedenfor er en prøveplan for basketball-træning. Juster sæt og reps op eller ned for forskelle i alder eller færdighedsniveau.
Basketball træningsplan
Mandag - Bryst / triceps
- Bænkpres - 3x10
- Hæld håndvægtpresse - 2x10
- Tricep Dips - 2x12
- Tricep Pushdowns - 2x10
- Burpee Push-Up s - 2x10
Tirsdag - Ben / Abs
- Squats - 3 x 12,10,8
- Dumbbell Lunge - 3x2
- Begrænsning - 3x10
- Dybde springer - 2x12
- Sjippetov - 5x30-45 sekunder
- Planke - 2x60 sekunder
- Crunches - 2x30
Onsdag - Hvil
Torsdag - Ryg / Skulder / Biceps
- Armhævninger - 3x8
- Dumbbell Shoulder Press - 3x12
- Kabelsiddende række - 3x10
- Dumbbell Front Shoulder Raise - 2x10
- Dumbbell Lateral Shoulder Raise - 2x10
- Bicep krøller - 3x10
- Hammer krøller - 3x10
Fredag - Ben / Abs
- Knæbukser - 2x20
- Lunge Jumps - 3x12
- Box Jumps - 3x8
- Båndmodstået ryg på bagpladen - 3x10
- Hurtig dribling med sele - 3x15 sekunder
- Båndmodståede lay-ups - 3x8
Udfør hver øvelse så eksplosivt som muligt. Øv god form og løft altid med en spotter.
LÆS MERE:
En træningsplan for basketball uden for sæsonen for at tilføje størrelse og styrke
Sådan dunkes en basketball (inklusive en træningsplan, der hjælper dig med at hoppe højere)
De bedste øvelser for basketballspillere
Få Ray Allens lærebog-perfekte skydeformular
Sådan opvarmes til en basketball træning
