Hvordan man bygger et stærkere bryst

Et stærkt bryst er et mål for enhver konkurrencedygtig atlet. Til at begynde med er et velbygget bryst utroligt funktionelt i atletik. Uanset om du er en offensiv lineman, der prøver at skubbe modkørende pass-rushers eller en bryder, der ønsker at gribe en modstander, spiller dine brystmuskler en vigtig rolle. Her er nogle øvelser at fokusere på såvel som en hurtig træning for at opbygge brystmusklerne.

Bench Press er kongen af alle brystøvelser, en hovedårsag er, at den engagerer hele pectoralis major muskel såvel som pectoralis minor, forreste deltoid, serratus anterior og coracobrachialis muskler. Med andre ord arbejder Bench Press mange muskler og arbejder dem effektivt. Men for alle de fordele, det giver, har Bench Press også nogle ulemper.

Bænkpres

Det Bænkpres er kongen af alle brystøvelser, en hovedårsag er, at den engagerer hele pectoralis major muskel såvel som pectoralis minor, forreste deltoid, serratus anterior og coracobrachialis muskler. Med andre ord arbejder Bench Press mange muskler og arbejder dem effektivt. Men for alle de fordele, det giver, har Bench Press også nogle ulemper.

Atleter med længere arme har større risiko for skade, fordi længere arme øger det omfang, hvor pectoralis major strækkes. For at undgå dette kan atleter med længere arme bringe deres hænder tættere på stangen eller kun sænke stangen til brystet.

Tjek videoen ovenfor med Ndamukong Suh for at lære, hvordan man bygger en storbænk.

Dumbbell Press

Musklerne, der er involveret i Dumbbell Press, ligner dem, der bruges med Barbell Bench Press. Derudover arbejder Dumbbell Press også triceps brachii, bare ikke i en intens sammentrækning. Personligt foretrækker jeg Dumbbell Press frem for Barbell Press, fordi Dumbbell Press giver et større bevægelsesområde, der strækker pectoralis muskler på en mere sikker måde. Lær hvordan du tager dit Bench Press til det næste niveau med disse håndvægt variationer i videoen ovenfor.

Hældning Tryk

Incline Press, uanset om det er håndvægt eller vægtstang, ligner sin flade-bænk modstykke med hensyn til mekanik. Nøglen til effektiv anvendelse af hældningspressen er at finde den rette hældningsvinkel. Jeg anbefaler en hældning på højst 60 grader. Ved at begrænse din hældning til 60 grader forhindrer du deltoidet i at arbejde for hårdt. Ingen vinder, når du river en deltoid. Tjek videoen øverst.

Armbøjninger

Push-Ups er den mest basale brystøvelse, du kan gøre. Alt hvad du behøver, er din krop og lidt plads. Push-Up fungerer godt til udvikling af pectoralis major og triceps brachii muskler. Der er mange variationer af push-ups for at holde øvelsen frisk og udfordrende. Tjek ti af de bedste Push-Up variationer .

Nedenfor er et eksempel på en træning i brystet, der kan komme i gang på den rigtige vej. Det er velegnet til både nybegyndere og avancerede atleter, især dem der er presset på tid, men stadig vil have resultater. Som altid, øv dig i sikker form, og vælg en vægt, der er udfordrende, men ikke umulig at gennemføre de foreskrevne sæt / reps.