Sådan repareres en fastklemt finger
En fastklemt finger er en almindelig skade, der ofte påvirker atleter, der regelmæssigt fanger bolde, men det kan ske for enhver - selv i dit hjem.
Skaden opstår, når en kugle eller en anden genstand rammer spidsen af en af dine fingre og forårsager beskadigelse af ledbåndene i leddene på din finger eller mere enkelt dine knogler. Leddet svulmer typisk lidt op og bliver svært at bevæge sig. Det er ikke alt for smertefuldt, og du kan sandsynligvis spille igennem det, men der er uden tvivl skaden er ubehagelig og kan påvirke dine færdigheder negativt afhængigt af din sport og position.
Umiddelbart efter at have fastklemt din finger, er det bedst at is og hvile skaden for at hjælpe med at lindre noget af hævelsen og fremskynde genopretningsprocessen. Forudsat at det ikke er for smertefuldt, skal du begynde at mobilisere leddet for at forhindre, at det bliver for stift.
En fastklemt finger er en almindelig skade, der ofte rammer atleter, der regelmæssigt fanger bolde, men det kan ske for enhver - selv i det komfortable i dit hjem.
Skaden opstår, når en kugle - eller en anden genstand - rammer spidsen af en af dine fingre og forårsager beskadigelse af ledbåndene i leddene på din finger eller mere enkelt dine knogler. Leddet svulmer typisk lidt op og bliver svært at bevæge sig. Det er ikke alt for smertefuldt, og du kan sandsynligvis spille igennem det, men der er uden tvivl skaden er ubehagelig og kan påvirke dine færdigheder negativt afhængigt af din sport og position.
Umiddelbart efter at have fastklemt din finger, er det bedst at is og hvile skaden for at hjælpe med at lindre noget af hævelsen og fremskynde genopretningsprocessen. Forudsat at det ikke er for smertefuldt, skal du begynde at mobilisere leddet for at forhindre, at det bliver for stift.
Her er to enkle strategier leveret af Dr. Matt Stevens, fysioterapeut og ejer af Ren fysio (Strongsville, Ohio), for at rette en fastklemt finger.
Fastklemte fingerøvelser
Aktiver bevægelsesområde
Når din finger svulmer op, bliver den stiv, og du vil ikke flytte den så meget. Målet her er simpelthen at få din skadede finger i bevægelse igen og gendanne et bevægelsesområde.
Hvordan: Grib fingeren lige under den skadede kno. Nu bøj og ret den kno gentagne gange, og bevæg dig gennem så meget af et bevægelsesområde som det er behageligt. Det er OK at føle mildt ubehag eller smerte, men stop, hvis det er for intens.
Partneroscillationer
Hvis ovenstående strategi ikke fungerer, kan du prøve denne partnermetode, som simpelthen er et mere intensivt aktivt bevægelsesområde.
Hvordan: Få en partner til at gribe fingeren lige under den skadede kno og over den skadede kno med deres modsatte hånd. Lad dem trække let i toppen af fingeren, og skub den derefter langsomt op og ned. Hvis dette er behageligt, skal du lade dem bøje og rette din finger.
Et ord med forsigtighed. Hvis du oplever betydelig hævelse, blå mærker, smerter eller en deformitet, skal du kontakte din læge, da du muligvis har lidt en skade, der er mere alvorlig end en fastklemt finger.
LÆS MERE:
- 4 hoftefleksorstræk for at lindre store hofter
- Sådan ordnes dine hofter på 5 minutter
-
Den komplette løsning til afhjælpning af lændesmerter
