Sådan ved du, hvornår dit barn er klar til at løfte vægte

Mens jeg for nylig rullede gennem mit Instagram-feed, stødte jeg på en video af en ungdomsatlet, der udførte Barbell Squats med knævalgus, lændebøjning og hofteforskydning. Det så ud til, at der ikke var nogen styrketræner, der rettede disse usikre fejl, hvilket var en kæmpe bekymring.

Min anden bekymring ud over atletens helbred var, at andre forældre ville se denne video og ønsker, at deres barn skulle følge trop. Du ved, så deres børn 'falder ikke bagud.' Med mængden af ungdomsstyrke og konditionering af shenanigans online er det let for forældre at falde i tankegangen om, at hvis deres barn ikke løfter og løfter hårdt, mister de terræn. Ak, hvad de ikke er klar over er, at ungdomstræning, der er gjort forkert, forværrer defekte bevægelsesmønstre og kan have katastrofale konsekvenser ned ad linjen.

Dette er ikke at sige, at børn ikke bør styrketræne ... slet ikke. Fordelene kan være enorme, men det er afgørende at nærme sig oplevelsen med omhu og hjælp fra en kvalificeret styrketræner, der værdsætter gradvis progression og langsigtet fysisk udvikling.

Det betyder ikke, at børn ikke skal styrketræne - slet ikke. Fordelene kan være enorme, men det er afgørende at nærme sig oplevelsen med omhu og hjælp fra en kvalificeret styrketræner, der værdsætter gradvis progression og langsigtet fysisk udvikling.

Så hvordan ved du, hvornår dit barn er klar til styrketræning? En lang række faktorer spiller her, såsom alder og modenhed, bevægelsesevne og mental beredskab. Lad os dykke dybere ned i disse komponenter.

1. Alder

Ifølge Mayo Clinic kan børn lige så unge som 7 eller 8 år begynde styrketræning med lille risiko.

'Så tidligt som 7 eller 8 år kan styrketræning dog blive en værdifuld del af en samlet fitnessplan - så længe barnet er modent nok til at følge anvisningerne og øve korrekt teknik og form,' sagde Mayo Clinic-personale skriver. 'Børn kan sikkert løfte vægte i voksenstørrelse, så længe vægten er let nok. I de fleste tilfælde er et eller to sæt på 12 til 15 gentagelser alt, hvad der kræves. Modstanden behøver heller ikke komme fra vægte. Modstandsslanger og kropsvægtøvelser som push-ups er andre effektive muligheder. '

Bør forældre have lyst til, at deres børn skal begynde på styrketræning så tidligt? Bestemt ikke. Men hvis både forældrene og barnet har interesse, er det en mulighed. Børn, som unge har sjældent modenhed og ønske om at opleve en betydelig fordel ved styrketræning. Efter min erfaring er de fleste børn klar til styrketræning efter deres mellemskoleår, hvor nogle tilfælde er afslutningen på grundskoleårene. Jeg anbefaler på det kraftigste at arbejde med en kvalificeret styrketræner, uanset hvor tidligt eller sent et barn begynder at løfte.

Du undrer dig måske over, om styrketræning som barn eller præ-teenager er farlig. Nej det er ikke. Givne børn er under opsyn af en kvalificeret styrketræner, de er i gode hænder i vægtrummet. Forskning har fundet aktiviteter som kontaktfodbold, cheerleading, baseball, fodbold og gymnastik er langt mere farlige i den alder end vægttræning.

En ting, der vil hjælpe forældrenes frygt for vægttræning for børn, er at vide, at det betyder mere end bare vægtstang- og håndvægtstræning. Kropsvægtbevægelser er måske den bedste måde at starte i styrketræning på, og modstandsbånd er et meget lavrisikoværktøj. Dette er måske ikke de første bevægelser, der kommer i tankerne, når du tænker på at løfte vægte, men for børn burde de sandsynligvis være det.

Som et eksempel på et træk, der kan hjælpe med balance og koordination, kan jeg lide denne kropsvægtøvelse:

For at komme videre kan du tilføje i et modstandsbånd:

Og så er den ultimative progression med vægt:

Dette er kun et eksempel på, hvordan man begynder med kropsvægt mestring og derefter op ante med ekstern belastning fra bånd og vægte. En ting at huske: Der er ikke noget skynder sig, når det kommer til ungdoms fysiske udvikling. Kropsvægtstræning er gavnlig i flere måneder til et år for at styrke læring af motoriske færdigheder. Ungdoms styrke og konditionering er i den henseende en proces, der tager tid. Skynd dig ikke.

2. Bevægelseskapacitet

Alt for ofte ser jeg forældre, der tilmelder deres børn i CrossFit-klasser, der får dem til at udføre et stort volumen af Barbell Squats, Box Jumps og Deadlifts. Intet imod CrossFit, da der er nogle stjernebusser derude, men hvis et barn ikke har mestret disse bevægelser, vil form uundgåeligt aftage, når mængden af volumen og træthed øges.

Hvordan bevæger dit barn sig? Enkelt sagt, kan de sidde på huk, hængsel, trække, skubbe og planke med god form?

Tjek disse undervisningsvideoer, der instruerer dig om, hvad du skal passe på med de grundlæggende bevægelser.

Hvad der er fantastisk her er når de mestrer disse grundlæggende bevægelser, anden vægttræning
fremskridt bliver lettere af flere grunde:

børn mestrer rumlig bevidsthed
børn forbedrer balancen
børn øger kernestabiliteten
børn forbedrer hofte mobilitet
børn forbedrer kropsholdning
børn forbedrer øvre og nedre kropsstyrke

3. Mental beredskab

Dette genvasker noget af det, vi dækkede i punkt 1, men dette er det mest undervurderede aspekt af en ungdomsatlets parathed til at gå ind i et fitnesscenter. Selvom de er fysisk modne i en alder af 11, betyder det ikke, at de er ivrige efter formel vægttræning.

Det lover godt at ikke tvinge ungdomsatlet styrke og konditionering. Hvis de venter et par år, indtil de fylder 13 år, lover jeg, at de ikke kommer bagud for evigt. Oftere end ikke ser forældre andre børn træne med glød og intensitet og føler, at hvis deres barn ikke gør det samme, vil dette ødelægge deres barns chancer for at blive professionel. Dette kunne ikke være længere væk fra sandheden, så fald ikke i fælden ved at konkurrere med andre børn.

Dit barn vil udvikle sig pænt, selvom de venter lidt længere på at slutte sig til deres venner. Det handler virkelig om den tilgang og fokus, de bringer, når de begynder at løfte. En mentalt klar ungdomsatlet er en, der vil give alt for et styrke- og konditioneringsprogram og være mere i stand til at lære af sin styrketræner.

Så hvad laver du, hvis de ikke er klar til at komme ind i gymnastiksalen? Der er mange måder at hjælpe dem med at fortsætte deres fysiske udvikling, der ikke har noget at gøre med sæt og reps. Her er flere
løsninger:

Tag dem til legepladsen for at bestige abebar (styrke i overkroppen)
Tag dem til parken for at bestige træer (styrke i overkroppen)
Spil pick-up sports med dem (forskellige bevægelser og frit spil)
Tone ned brugen af videospil (betyder generelt mere fysisk aktivitet)

Sjovt nok, hvis børnene gik ud mere, ville de allerede være 'foran' i deres atletiske udvikling, da frit leg udsætter børn for en række grundlæggende motoriske færdigheder og styrke.

Husk som eksempel at være opbrugt efter et spil tag? Ja. Du tappede ind i dit anaerobe energisystem, finpudede smidighed og retningsændring og arbejdede på reaktiv evne. Har du nogensinde været træt efter et spil dodgeball? Ja. Du arbejdede med din rotationskraft og smidighed.

Jeg håber, at dette kaster et positivt lys over ungdoms styrke og konditionering. Styrketræning er enormt gavnligt for børn, men dit barn behøver ikke at være bænkpresning i alderen 8 for at høste fordelene. Styrketræning er meget bredere end mange forældre er klar over, og det er en god tilgang at guide dit barn mod de typer træning, de er fysisk og mentalt forberedt på på det givne tidspunkt.

Husk også, at børn skal forelske sig i træning, så det mentale stykke er en af de mest vigtige. Når alt kommer til alt ønsker vi at indpode gode vaner i dem hele livet, især når det kommer til at være fysisk aktiv og sund ud over organiseret sport. Hvis du tvinger dem til at komme tidligt ind i vægten, og de virkelig ikke har lyst til at være der, risikerer du at slå dem af for evigt.

Fotokredit: Ranta Images / iStock

LÆS MERE: