Hvordan man behandler en trukket halsmuskel
En belastning er en trukket muskel, og nakken er blandt de værste steder at lide en. En trukket halsmuskel kan forekomme, mens du træner eller under et spil. Fodboldspillere er blandt de mest modtagelige, fra en modstander trækker i deres ansigtsmaske eller forsøger at skubbe dem, mens de vender for at undgå det.
Uanset hvordan du lider skaden, er målet at behandle den så hurtigt som muligt. Her er nogle muligheder, hvis du skal håndtere en trukket halsmuskel. Bemærk: Ingen af disse råd bør erstatte anbefalingerne fra din personlige læge. Hvis du føler, at du har brug for en læge, skal du straks søge en.
En belastning er en trukket muskel, og nakken er blandt de værste steder at lide en. En trukket halsmuskel kan forekomme, mens du træner eller under et spil. Fodboldspillere er blandt de mest modtagelige, fra en modstander trækker i deres ansigtsmaske eller forsøger at skubbe dem, mens de vender for at undgå det.
Uanset hvordan du lider skaden, er målet at behandle den så hurtigt som muligt. Her er nogle muligheder, hvis du skal håndtere en trukket halsmuskel. Bemærk: Ingen af disse råd bør erstatte anbefalingerne fra din personlige læge. Hvis du føler, at du har brug for en læge, skal du straks søge en.
RELATEREDE: Sådan styres Nakke smerter
Hvil med det samme
Så snart du kan, skal du lægge dig ned og holde nakken neutral. Forsøg ikke at dreje hovedet på den ene eller den anden måde. Du kan øge belastningen og potentielt forårsage yderligere skade på området.
RELATEREDE: Stop 'Tekst Nakke' Med 3 enkle øvelser
Is / varmepakker
I cirka 15 minutter skal du hvile en ispose på det område, hvor du føler smerte. Gentag dette et par gange om dagen i de første tre dage, efter du er skadet. Gentag dette mønster efter dag 3 ved hjælp af en varmepude, indtil smerten er væk.
Smertestillende
Over-the-counter smertestillende medicin som aspirin, acetaminophen og naproxen kan give smertelindring. Hvis du er under 18, skal du sørge for at tale med dine forældre, inden du tager medicin.
RELATEREDE: Nakke smerter Forklaret, og hvordan man løser det
Let massage
Lad en træner, et familiemedlem eller en terapeut massere let rundt om halsen, indtil du føler dig lettet. Du kan også bruge en skumrulle eller et sammenrullet håndklæde og lave selvmassage.
Langvarig hvile
Hvile gælder også for træning og leg. Afstå fra at træne eller spille din sport, indtil du er helet og kan vende dit hoved uden smerter.
Selvevaluering
Til sidst bliver du nødt til at prøve at bevæge sig og se, om skaden stadig er der, eller om du er helet. Forsøg at udføre denne rutine et par gange om dagen. Hvis du føler smerter på et hvilket som helst tidspunkt, skal du straks stoppe og følge vejledningen ovenfor eller konsultere din læge.
- Start med at sidde lodret i en stol og se lige frem.
- Løft langsomt din hage op og se op til loftet.
- Sænk hovedet, så du kigger lige ned på gulvet.
- Løft hovedet op igen, så du kigger lige frem.
- Drej hovedet mod venstre så langt du kan uden at dreje skuldrene.
- Gentag til højre for dig.
- Vend tilbage til at se lige frem.
- Vip hovedet, som om du vil have dit venstre øre til at røre ved din venstre skulder.
- Gentag på din højre side.
- Endelig udfør et par halsruller i begge retninger.
Hvis du kan udføre denne rutine flere gange om dagen i et par dage, skal du være i orden til at genoptage træningen. Hvis du spiller en sport, skal du blive ryddet af din læge, inden du går i gang igen.
Hvis du stadig føler smerte efter to uger, skal du tale med din læge om yderligere muligheder.
