Hurdhumle til boks-springboremaskine
Opsætning
?? Placer tre otte-tommer mikrohindringer 18 inches fra hinanden
?? Placer plyokassen tre og en halv meter fra sidste forhindring
?? Lige bag plyokassen skal du placere en anden kasse halvt så stor som den første til at træde ned til
Bore
?? I atletisk holdning kan du springe over Hurdle 1 ved hjælp af hurtige arme og fødder
?? Brug samme teknik til at komme over hæk 2 og 3
?? Eksplodere på plyo boks ved hjælp af fuld arm forlængelse
?? Gå ned til anden boks
?? Udfør 4 gentagelser med 3: 1 hviletid
Variation
?? Stå sideværts til Hurdle 1
?? Hop over forhindring 1, og drej 180 grader
?? Udfør 180 graders sving over hæk 2 og 3
?? Få 90 graders spring på kassen, så du lander fremad
Udbetalingen: Tilføjelse af de vridende bevægelser tvinger dig til at være atlet. Jo mere akavet færdigheden i din hoppetræning er, jo lettere er det at lande noget, du gør hele tiden.
Coaching Points
Micro-hurdle humle: Brug hurtige arme og hurtige fødder. Så snart du rammer jorden, eksploderer du over den næste forhindring. For at hjælpe med at indlæse hvert spring over forhindringerne skal du holde armene bøjet 90 grader.
Boksespring: Kassens højde afhænger af atleten; hun skulle lande på det på toppen af sit spring. Når du eksploderer over den tredje forhindring, skal du rette dine arme helt ud, for at springe højt har du brug for lange, hurtige og kraftige arme. Det laveste du nogensinde skal lande på kassen er parallel. Land aldrig røv til hæl; der lægger for meget pres på din menisk.
Kommer ud af kassen: Sæt boksen i halv størrelse op, så du ikke lander på jorden fra højeste springhøjde. Når en kvindelig atlet lander på jorden, er det fem til syv gange hendes kropsvægt og slagkraft, hvilket hjælper med akkumuleringsskader.
Variation: Udfør den grundlæggende øvelse med perfekt teknik, inden du tilføjer sving. Du vil have hurtige arme og fødder, når du hopper over forhindringerne med vendingerne.
