Forbedre disse 3 fysiske færdigheder til hurtigere sprint
Vi har alle hørt det før: Hastighed dræber. Hver atlet er bekymret for, hvor hurtig de er, og hvad de skal gøre for at blive 'hurtigere'. Alligevel er hastighedstræning et af de mest misforståede områder i styrke- og konditioneringsindustrien.
En eksplosiv atlet har brug for tre forskellige kvaliteter. Disse tre enkle ting overses ofte, men er alligevel grundlaget for at udtrykke hastighed og magt.
Sandheden er, at du ikke har brug for stiger og kølige kegleøvelser for at træne dette. I sin natur er sport kaotisk; Hvis du lærer din atlet at foregribe et bestemt mønster eller en bestemt rute, bliver de ikke udstyret til at reagere optimalt på en situation på banen. Ditch de smarte ting og arbejd på, hvad der vil have indflydelse.
Vi har alle hørt det før: Hastighed dræber. Hver atlet er bekymret for, hvor hurtig de er, og hvad de skal gøre for at blive 'hurtigere'. Alligevel er hastighedstræning et af de mest misforståede områder i styrke- og konditioneringsindustrien.
Hvad gør en atlet hurtig?
En eksplosiv atlet har brug for tre forskellige kvaliteter. Disse tre enkle ting overses ofte, men er alligevel grundlaget for at udtrykke hastighed og magt.
- Relativ styrke
- Mobilitet
- Lydmekanik.
Sandheden er, at du ikke har brug for stiger og kølige kegleøvelser for at træne dette. I sin natur er sport kaotisk; Hvis du lærer din atlet at foregribe et bestemt mønster eller en bestemt rute, bliver de ikke udstyret til at reagere optimalt på en situation på banen. Ditch de smarte ting og arbejd på, hvad der vil have indflydelse.
Relativ styrke
Relativ styrke er grundlaget for hastighed og magt. Uden styrke kan atleter ikke udvikles fuldt ud. Nedenfor er nogle indikatorer, jeg bruger til at bestemme, hvor mine atleter er i forhold til styrke under kroppen. Dette dikterer igen fokuspunkterne i deres træning.
Indikatorer at stræbe efter (mænd og kvinder i alderen 16-20).
- Godt: Du er i en god position lige nu, når det kommer til styrke. Du skal stadig nå ud til det store. Hastigheds- og kraftarbejde skal være ca. 10% af dit program.
- Store: Du er i en god position, og du bør fokusere seriøst på din hastighed, kraft og mobilitet.
- Elite: Fokuserer udelukkende på hastighed, kraft og mobilitet. Udfør tunge styrkeøvelser for at opretholde dit relative styrkeniveau.
Her er vejledninger i, hvordan du udfører disse øvelser korrekt og mindsker risikoen for skade. Dette er komplekse øvelser, og hvis du ikke har arbejdet med de grundlæggende grundlæggende bevægelsesmønstre som Squat, Hinge og Lunge, er du stadig nødt til at tjene din ret til at bruge disse øvelser i dit program.
Mobilitet
En stigning i styrke kan få din krop til at miste bevægelighed, medmindre du arbejder regelmæssigt på den. Fald i mobilitet vil også resultere i et fald i skridtlængde. Din skridtlængde har en af de største påvirkninger på din hastighed.
Den atlet, der tager færrest skridt, vil altid være den hurtigste. For at springe effektivt har du brug for et stort skridt og evnen til at opnå specifikke ledvinkler. Hvis du ikke har evnen til at komme i disse positioner, vil din hastighed lide. Det er her, daglig mobilitet vil have en enorm indflydelse på din præstation.
Her er en god rutine at gøre som en daglig rutine.
Sprintmekanik
Kvaliteten af din bevægelse vil altid diktere effektiviteten af din præstation. Hvis bevægelseskvaliteten er dårlig, vil du lide energilækager i din form. Dette vil resultere i ikke at ramme dit sande potentiale for hastighed. Udførelse af regelmæssigt teknikarbejde vil have en anden stor indflydelse på din evne til at springe hurtigt.
Tjek videoen øverst i artiklen for at se en opdeling af den rette sprintform, og prøv øvelserne nedenfor for at udvikle disse kvaliteter.
Stigeøvelser og smarte smidighedsøvelser har deres plads i hastighedstræning, men det er vigtigt at forstå fundamentet for hastighed og hvordan man udvikler det. Når du har en god relativ styrkebase, vil den korrekte mobilitet, der kræves til sprint og lydteknik ved hjælp af kraft-, hastigheds- og smidighedsøvelser, have den største indvirkning og virkelig have hastighed, der dræber.
LÆS MERE:
- De 10 bedste hastighedsøvelser for atleter
- 4 nøgler til hastighedstræning (plus en 4-dages træningsplan)
- 4 hastighedstræningsmyter, der bremser dig
