Forbedre dine atletes sundhed og mentale fokus med teamyoga-øvelse
Ifølge undersøgelser foretaget af Safe Kids Worldwide ses mere end 2,6 millioner børn i USA i alderen 19 år og derunder i beredskabsafdelinger for skader relateret til sport og rekreation hvert år. Volleyball alene har over 34.000 atleter under 19 år, der har store skader. Disse skader påvirker typisk ankler, knæ og hjerne (hjernerystelse).
RELATERET: De 10 bedste Yoga udgør for atleter
Ifølge undersøgelser foretaget af Safe Kids Worldwide ses mere end 2,6 millioner børn i USA i alderen 19 år og derunder i beredskabsafdelinger for skader relateret til sport og rekreation hvert år. Volleyball alene har over 34.000 atleter under 19 år, der har store skader. Disse skader påvirker typisk ankler, knæ og hjerne (hjernerystelse).
RELATEREDE: De 10 bedste yogastillinger til atleter
Når en atlet eller et hold bliver mere konkurrencedygtige, bliver deres tidsplan ofte mere og mere fyldt med øvelse efter øvelse, træning efter anstrengende træning, turneringer, kampe, spil og slutspil. Det er en almindelig begivenhed for et coachingpersonale at blive nedsænket i udviklingen af deres holdets færdigheder ud over udviklingen af deres individuelle atleteres fysiske evner.
Som hovedtræner for et Division I gymnasium volleyballprogram og en hovedeliteklubtræner støder jeg på flere atletiske skader, efterhånden som hver sæson skrider frem, og atletomsætningen bliver mere af et problem. Denne bekymring er emne A blandt mit coaching personale, da vi forsøger at finde måder til at lindre og / eller forhindre disse skader. Års træning på høje niveauer har overbevist mig om, at simpel strækning før og efter træning simpelthen ikke er nok til at følge med den hurtige stigning i antallet af større skader for ungdomsatleter i dag.
RELATEREDE: Yoga mislykkes løst: Hvordan man ikke ødelægger hunden, der vender nedad
Efter en lang række undersøgelser og et tæt samarbejde med en trænerven fra mit gym, besluttede jeg at introducere modificerede holdyoga-klasser en gang om ugen i vores regelmæssige træning. Jeg hentede en yoga-instruktør til at køre disse sessioner for syv uger siden, og siden da har jeg været vidne til en enorm forbedring i mine atleteres samlede fysiske og mentale sundhed.
Forbedret fleksibilitet
En af de mange fordele, mine spillere har oplevet siden implementeringen af teamyoga-programmet, er øget fleksibilitet. Da mine elitespillere er så fokuserede på volleyball og volleyballbevægelser, har de en tendens til at overanstrenge et specifikt sæt muskler over en lang periode. Dette får disse muskler til at stramme sig og kan hindre deres ydeevne eller evne til at reagere på det, vi kalder 'ud af systemet' bevægelser. Takket være yogabevægelserne og strækningerne specifikt er mine atleter muskler og led blevet mere elastiske og i stand til at rumme mere sporadiske bevægelser.
RELATEREDE: Kevin Love Talks Yoga
Med stigningen i fleksibilitet kommer også en stigning i muskelydelse. Har du nogensinde oplevet kramper, mens du løber? Stakåndet? Skinneskinner eller simpel muskeltræthed? Det har vi alle gjort. De er ikke nødvendigvis tegn på en krop, der ikke er formet, men de kan betyde, at du 'sulter dine muskler.' Ligesom vi fodrer vores kroppe med sunde fødevarer og protein, er det endnu vigtigere at 'fodre' vores muskler med ilt og blodgennemstrømning. Yoga er den førende måde at gøre dette på. At strække dine muskler, mens du styrker dem med din egen kropsvægt, åbner dem op, så iltbærende blodlegemer kan strømme inden i fibrene. Dette tilføjer en atletes evne til at udføre længere, reducerer chancerne for kramper betydeligt og forhindrer skader.
Udvikling af Mind-Body-forbindelse
En anden identificeret fordel ved at udføre yoga, specifikt som et hold, er sind-kropsforbindelsen. Under vores teamyoga målretter vi ikke specielt meditationsdelen af den studerede yogi; slutresultatet er dog ens. Vores yogasessioner startede lidt fjollet, da mine atleter anstrengte sig for at lære de enkelte udgør. Der var nogle fniser fra forskellige spillere, da de så deres holdkammerater forsøge at udføre positionerne fuldt ud, men til sidst bemærkede jeg, at en hørbar stilhed kom over dem, da de fandt stillingen og holdt den. En stille ro spredte sig gennem de snesevis af piger på banen, da mange af dem lukkede øjnene og forvandlede sig til et afslappende, men alligevel solidt rum. Jeg bemærkede med det samme en forbedring af deres 'forbindelse inden', da ugerne gik, og hver spiller begyndte at mestre de forskellige yogastillinger. Der var færre fumler, færre fniser, mens mental hvile og selvtillid steg.
Forbedret kommunikation
Volleyball er en sport, hvor kommunikation og forbindelse mellem holdkammerater er afgørende. Selv om der er seks spillere på banen ad gangen, kan afstanden skabt af ikke-kommunikation få det til at virke som om din nærmeste holdkammerat er miles væk. Jeg har bemærket en enorm stigning i interaktionen mellem pigerne på banen. Desuden har jeg bemærket en stigning i 'let' kommunikation. Jeg tror, dette er direkte relateret til holdets yoga-sessioner, fordi det at lære at blive en inden i dig selv som atlet åbner mulighed for bedre at lære og behandle de fysiske ting omkring dig.
Hvis du er en træner eller atlet, der føler sig fast på et plateau i dit atletiske liv, anbefaler jeg hjerteligt at tilføje yoga, enten på individ- eller holdniveau. Yoga er en gennemprøvet metode til at styrke kroppen, muskler, led, fleksibilitet, blodgennemstrømning, balance, kropsholdning og mest af alt sind og atletisk ånd.
