Indendørs cykling vil sandsynligvis ikke gøre dig fit. Her er hvorfor.

Indendørs cykling er hård. Efter en times træning i høj hastighed har du sandsynligvis efterladt en pyt sved på gulvet under din cykel.

Indendørs cykling virker mere populær end nogensinde. Boutique indendørs cykelstudier dukker op over hele landet og tegner en ny race af mennesker, der ønsker at forbrænde fedt og forbedre deres kondition. Klasserne er sjove, og rutinerne kan let føre til den antagelse, at deltagerne får en god træning.

Indendørs cykling er hård. Efter en times træning i høj hastighed har du sandsynligvis efterladt en pyt sved på gulvet under din cykel.

Men er det faktisk tilfældet?

Ifølge Brian Nguyen, ejer af Brik Fitness (Redondo Beach, Californien) og træner til Mark Wahlberg, indendørs cykling er måske ikke, hvad det hele er slået til at være.

'Jeg betragter Brik Fitness som et fedtreduceringscenter,' siger han. 'Hvor mange cykler finder du i mit motionscenter? Nul.'

Indendørs cykling svarer til jogging

I nogle træningskredse opfattes jogging som den hellige gral af vægttab. Derfor ser du horder af mennesker løbe langs gaderne om morgenen og efter arbejde eller skole. 'En enorm procentdel af mennesker tror, at cardio er det værktøj, du har brug for til at forbrænde fedt,' tilføjer Nguyen.

Indendørs cykling giver lignende effekter i kroppen som jogging. De er begge aerobe aktiviteter. Din krop bruger ilt til at skabe en energikilde til langvarig, moderat tempoaktivitet. Når du cykler i cirka 60 minutter, forbrænder din krop kalorier for at holde dine ben kørende.

Det er muligt at kaste fedt, hvis antallet af kalorier, du forbrænder på en dag, inklusive under indendørs cykling, i alt er mindre end det antal, du spiser. Imidlertid går mange faktorer ind i dette, herunder din hvilemetaboliske hastighed (dvs. hvor mange kalorier din krop forbrænder for vigtige funktioner, såsom vejrtrækning), din daglige aktivitet, intensiteten af din cykelklasse og din diæt.

Desværre stopper vægttabsfordelene der.

Når du er færdig med en cykeltime, forbrænder din krop ikke længere kalorier. 'Din krop siger til sig selv,' Nå, jeg arbejdede hårdt, men nu skal jeg bare hvile, 'siger Nguyen. 'Dine lunger vil have mere aerob kapacitet, men det handler om det.'

Hvis du skulle udføre et intenst 4-minut Tabata rutine , din krop fortsætter med at forbrænde ekstra kalorier. Det er fordi arbejdet med høj intensitet placerer din krop i iltgæld og tvinger den til at arbejde for at komme sig, selv efter du er færdig. Dette er grunden til, at når Nguyen forklarer fedtforbrændingsprocessen til nye kunder, siger han, at du faktisk mister fedt, når du er hjemme eller om natten, ikke når du rent faktisk træner.

Ja, du kan svede voldsomt under en indendørs cykeltime, men det betyder ikke, at du arbejder på det intensitetsniveau, du har brug for til denne bonus kalorieforbrænding. Det er umuligt at opretholde en næsten maksimal indsatsaktivitet i 60 minutter. Prøv at gøre Burpees i et minut i træk og se, hvordan du har det.

Dette er logikken bag intervaller, som kræver korte anfald af maksimal indsats efterfulgt af korte hvileperioder. Se videoen ovenfor for et eksempel på en interval træning, der forbrænder fedt.

Indendørs cykling bygger ikke muskler

Når du først begynder at cykle, kan du muligvis se nogle indledende forbedringer - især hvis du ikke træner meget. Men det er så vidt det sandsynligvis vil tage dig. 'Efter cirka to uger bliver din krop tilpasset, og du tilføjer ingen muskelmasse,' siger Nguyen.

Ifølge Nguyen er dine muskler som en bilmotor. Jo større motor, jo mere brændstof brænder den. Eller i dette tilfælde, jo mere muskelmasse du har, jo flere kalorier bruger du. Med cykling bliver din motor aldrig større. I nogle tilfælde kan du faktisk miste muskelmasse. Nguyen forklarer: 'Cykling får aldrig din krop til at få mager kropsmasse, og det er den ting, der forbrænder fedt. I slutningen af dagen forbedres stofskiftet ikke på en cykel. ' Dine resultater afhænger helt af, hvor mange kalorier du forbrænder, når du cykler, ikke af langsigtede ændringer i din kropssammensætning.

Dine ben kan brænde under en indendørs cykeltime, men det forårsager ikke muskelvækst. Det kan gøre lidt ondt, men du kan gøre det igen og igen, fordi du arbejder mod minimal modstand. Det er som at prøve at tilføje muskler ved at udføre 10 sæt på 100 reps, hvilket er noget, du aldrig vil høre anbefalet af en styrketræner.

Kroppen har brug for at skabe kraft og overvinde stress for at tilpasse sig og skabe muskler. For eksempel kan du udføre tre sæt med 10 reps af en styrkeøvelse ved hjælp af en udfordrende vægt, en der giver dig mulighed for at have to reps tilbage i tanken i slutningen af hvert sæt. Nguyen siger: 'Dette er den enkleste måde at skabe mager muskelmasse på, hvilket er det rigtige mål for fedt tab. Hvis magert masse stiger, bliver din motor større og forbrænder mere brændstof i løbet af dagen. '

RELATEREDE: 5 grunde til, at du ikke kan bygge muskler

Indendørs cykling er ikke progressiv

Nøglen til et vellykket træningsprogram er progression. Vanskeligheden ved en træning skal øges, når du bliver stærkere og mere fit. Det bedste eksempel på dette er, når du gradvist øger den vægt, du løfter i en øvelse. Ingen ønsker at løfte den samme vægt igen og igen.

Indendørs cykling involverer ikke individuel progression .

Du er i en klasse på 15 til 20 personer. Træneren tager gruppen gennem en rutine bestående af stabile forlystelser, hurtige sprints og slibende bakker. Selvom det er udfordrende, er der ikke opmærksomhed på dine individuelle behov og fremskridt.

Lad os sige, at du knuste et område af turen i sidste uge. Markerede du det? Hvis ja, gjorde du en samlet indsats for at ride hårdere i dette segment i denne uge? Noterede træneren dine fremskridt og tilskyndede dig til at træde hurtigere eller bruge større modstand? Odds er, svarene er 'Nej'. Og det er derfor, resultater ofte plateau.

'Når du går i en cyklusklasse, handler det ikke om dine mål. Du følger bare gruppen, hvilket gør det svært at virkelig forstå, hvordan du forbedrer, 'siger Nguyen. 'Når kroppen går igennem for meget cykling og vænner sig til bevægelserne, er der ikke mere kaos. Fremskridt sker ved kanten af kaos. '

Derudover siger Nguyen, at der er begrænset ansvarlighed, når du er på cyklen. Det er let at se, når du lægger vægt på en styrkeøvelse, eller du kan lave flere reps. Cykling er afhængig af opfattet indsats og drejning af en drejeknap for at justere cyklens modstand.

Hvad du 'føler' som den rigtige opfattede indsats er ikke nødvendigvis den intensitet, du skal arbejde på. Og ingen er der for at kontrollere, om du faktisk øger modstanden, som bussen fortæller dig. Lad os være ærlige: nogle mennesker øger ikke modstanden så meget som de burde.

Indendørs cylinder forstærker almindelige problemer med skader

Vores daglige vaner lægger vægt på vores kroppe. At sidde for meget skaber stramme hoftebøjere, dårlig kropsholdning og i sidste ende rygsmerter. For ikke at nævne den kaos, der ser ned på vores smartphones, gør vores kropsholdning.

I stedet for at rette op på disse problemer forværrer cykling dem faktisk.

Nguyen påpeger, at når du cykler, sidder du faktisk. 'Hvis nogen har stramme hoftebøjere, fordi de sidder for meget, er det fornuftigt at få dem til at sidde mere?' spørger han 'Eller hvis nogen har rygsmerter, vil du så få dem til at sætte sig ned og bøje ryggen igen?'

Cykling involverer ikke en forlængelse af knæ og hofte, men ikke gennem et komplet bevægelsesområde. Også kernen er næppe aktiveret under indendørs cykling. Det er udelukkende en bevægelse i underkroppen - det er derfor, du føler, at dine quads brænder. Så realistisk set får du ikke den komplette træning, du har brug for for at styrke og vedligeholde din krop.

'Folk har mål om at tabe fedt og forbedre deres kerne og kropsholdning,' siger Nguyen. 'At sidde ned igen til en træning, når du sidder ned hele dagen, er ikke det bedste valg.'

I stedet er det bedre at udføre styrkeøvelser gennem et komplet spektrum af bevægelser for at udvikle styrke, forbedre mobilitet og rette posturale ubalancer.

HOLDE ØJE: Enkle strategier til løsning af rygsmerter

Bør du aldrig cykle igen?

Mange mennesker nyder indendørs cykling, og det er OK. Nogle af jer har måske endda set solide resultater med indendørs cykling. Når alt kommer til alt, skal du finde ud af, hvad der fungerer for dig.

Vi opfordrer dig dog til at bruge indendørs cykling som et supplement til et træningsprogram, ikke som det primære fokus. Nguyen anbefaler at udføre tre til fire intense styrketræning hver uge, før man overvejer ekstra udholdenhedsarbejde som indendørs cykling.

Når det kombineres med styrketræning, kan cykling indendørs give dig den ekstra kalorieforbrænding, du har brug for for at fremskynde fedt tab. Når du er færdig alene, vil dine resultater fra indendørs cykling sandsynligvis være mindre end dine forventninger.

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock