Kettlebell Pullover: 3 store grunde til, at du skal bruge denne bevægelse
Kettlebell Pullover er en god øvelse, der giver dig noget for pengene. Når det udføres ordentligt, kan det bruges som en effektiv regression, der giver en stor mængde feedback til brugeren, samtidig med at han udfører et par ting, der hjælper med at forbedre rillen overheadbevægelse og kernestabilitet.
Fordi rectus, iliacus og psoas så ofte henter slap for mavemusklerne, er KB Pullover et godt alternativ til Dead Bugs eller enhver kerneøvelse, der involverer langhåndsbøjning af hoften. De personer, der er vant til at bruge eller ordinere Dead Bug, og som finder ud af, at udførelsen af øvelsen er begrænset af for tidlig hoftefleksortræthed, kan bruge KB-pulloveren i stedet. Vanskeligheden ved øvelsen kan let udvikles med at øge, hvor langt benene strækker sig, og let kan trækkes tilbage ved at løfte hofter og knæ til en 90/90 position fra jorden. Det bedste af alt er, at KB Pullover ikke styrker dårlige muskel-affyringsmønstre eller andre problemer, der opleves af dem med hypertoniske hoftefleksorer. Dette gør også KB Pullover til en god offseason-mulighed for atleter, der er friske af en hård sæson.
For det andet kan folk, der ikke kan opretholde deres naturlige lordose i overheadposition, bruge denne øvelse til at hjælpe med at løse nogle af deres problemer. Vægten af kettlebell hjælper med at fastslå længden ved pecs og lats og gør det muligt for armene at 'synke' i en god overheadposition. Også fordi atleten er på gulvet, er der øjeblikkelig feedback mod enhver overdreven forlængelse eller bueformning i lænden. Det giver derfor et sikkert miljø til at arbejde på at opretholde et sundt forhold mellem ribben og bækken, når armene bevæger sig over hovedet. En dyvel eller et håndklæde kan placeres under lændekurven for større feedback, og atleten kan instrueres i at opretholde kontakten med den, når han eller hun bevæger sig over hovedet.
Kettlebell Pullover er en god øvelse, der giver dig noget for pengene. Når det udføres ordentligt, kan det bruges som en effektiv regression, der giver en stor mængde feedback til brugeren, samtidig med at han udfører et par ting, der hjælper med at forbedre rillen overheadbevægelse og kernestabilitet.
Fordi rectus, iliacus og psoas så ofte henter slap for mavemusklerne, er KB Pullover et godt alternativ til Dead Bugs eller enhver kerneøvelse, der involverer langhåndsbøjning af hoften. De personer, der er vant til at bruge eller ordinere Dead Bug, og som finder ud af, at udførelsen af øvelsen er begrænset af for tidlig hoftefleksortræthed, kan bruge KB-pulloveren i stedet. Vanskeligheden ved øvelsen kan let udvikles med at øge, hvor langt benene strækker sig, og nemt regresseres ved at løfte hofter og knæ til en 90/90 position fra jorden. Det bedste af alt er, at KB Pullover ikke styrker dårlige muskel-affyringsmønstre eller andre problemer, der opleves af dem med hypertoniske hoftefleksorer. Dette gør også KB Pullover til en god offseason-mulighed for atleter, der er friske af en hård sæson.
For det andet kan folk, der ikke kan opretholde deres naturlige lordose i overheadposition, bruge denne øvelse til at hjælpe med at løse nogle af deres problemer. Vægten af kettlebell hjælper med at fastslå længden ved pecs og lats og gør det muligt for armene at 'synke' i en god overheadposition. Også fordi atleten er på gulvet, er der øjeblikkelig feedback mod enhver overdreven forlængelse eller bueformning i lænden. Det giver derfor et sikkert miljø til at arbejde på at opretholde et sundt forhold mellem ribben og bækken, når armene bevæger sig over hovedet. En dyvel eller et håndklæde kan placeres under lændekurven for større feedback, og atleten kan instrueres i at opretholde kontakten med den, når han eller hun bevæger sig over hovedet.
Endelig, fordi lats forlænges under træningen, og vi udfordres til ikke at engagere erektorerne for meget, kan KB Pullover være et nyttigt værktøj til at korrigere en forreste bækkenhældning. Ved at cue individet for ikke at overfladere den lave ryg i gulvet kan vi tilskynde til vedligeholdelse af en helt neutral rygsøjle (en naturlig lordose) i udfordrende stillinger. Med tid og øvelse kan dette indhente den neurologiske 'bevidsthed', der kræves for at opretholde relativ stivhed i mavemusklerne under generel bevægelse hele dagen.
LÆS MERE:
- En simpel 4-trins proces til perfektionering af Kettlebell Swing
- 3 mindre almindelige Kettlebell-øvelser, der kan gavne alle
- Hvorfor den døde bug ændrer kernetræning
