L.A. Galaxy's sikre supplement til fodboldspillere

Foto: AP

Omar Gonzalez, Los Angeles Galaxy-forsvarer og sandsynlige medlem af det amerikanske landshold, der er på vej til verdensmesterskabet, tager tankning alvorligt. Men ifølge Alex Savva, Galaxy's leder af sportsvidenskab, var hans sunde spisevaner ikke nok.

'Omar er en meget samvittighedsfuld spiller ... han er meget glad for sit helbred og sin kost,' siger Savva. 'Protein var den eneste ting, han manglede. Jeg ordinerede ham en proteinryst, der gør det muligt for ham at få mere protein i sin kost for at hjælpe med bedring.'

Foto: AP

Omar Gonzalez, Los Angeles Galaxy-forsvarer og sandsynlige medlem af det amerikanske landshold, der er på vej til verdensmesterskabet, tager tankning alvorligt. Men ifølge Alex Savva, Galaxy's leder af sportsvidenskab, var hans sunde spisevaner ikke nok.

'Omar er en meget samvittighedsfuld spiller - han er meget glad for sit helbred og sin kost,' siger Savva. 'Protein var den eneste ting, han manglede. Jeg ordinerede ham en proteinryst, der gør det muligt for ham at få mere protein i sin kost for at hjælpe med bedring.'

En atlet som Gonzalez - eller du for den sags skyld - kræver mere af sin krop end den gennemsnitlige person. Det kan være svært at imødekomme din krops behov. Det er her, kosttilskud kan hjælpe.

Men ikke alle kosttilskud er gode for dig. Mange er fyldt med ting, du ikke vil lægge i din krop. Savva tog en forsigtig tilgang med Gonzalez, og hans fire tip til smart tilskud kan hjælpe dig med at bestemme, hvad der også passer til dig.

Regler for tillæg

# 1 Ved hvad du lægger i din krop

Den første ting Savva gjorde, da Gonzalez henvendte sig til ham, var at inspicere de vitaminer, han tog for at sikre, at de alle var legitime. 'Jeg bad ham kontrollere, om der var forbudte stoffer,' siger Savva.

I en verden af ​​kosttilskud kan dette være vanskeligt. De fødevarer, vi spiser, skal inspiceres og godkendes af Food and Drug Administration (FDA), men kosttilskud skal ikke godkendes, før de sælges. En mindre velrenommeret producent kan tilføje ingredienser, der muligvis gør dig uberettiget til atletisk konkurrence.

Heldigvis findes der tredjepartsorganisationer, der screener kosttilskud for at sikre, at de ikke indeholder forbudte stoffer. Se efter logoet for NSF (nsf.org) eller Informed Choice (informeret-valg.org) på ethvert tillæg, du overvejer. NSF distribuerer en app til iPhone og Android, der giver dig mulighed for hurtigt at kontrollere et supplement for at se, om det er blevet ryddet.

# 2 Supplement til din sport, ikke for at blive 'rippet', 'jacked' eller 'enormt'

Sportsernæringsbutikker viser rækker med kosttilskud, der siges at få dig 'jacked' eller et andet cool-klingende udtryk for et fysikorienteret mål. Men inden du plukker dine kontanter, skal du huske, hvorfor du er der - for at støtte din præstation, ikke svulme dine biceps.

Savva påpeger, at fodboldspillere har brug for carb-heavy shakes, som ikke er forbundet med 'strimlet' fysik. Han siger, 'Fodbold er en sport med høj intensitet - det er ikke det samme som vægtløftning. Den energi, vi bruger i fodbold, er helt anderledes. '

# 3 Ved hvornår tiden er inde

Nogle kosttilskud tages bedst før en træning, mens andre er designet til efter træning, når de kan hjælpe med at fremskynde genopretningen. Det er tilfældet med Gonzalez's protein shake. Ifølge Savva tager han det en gang om dagen inden for 30 minutter efter træning.

# 4 Vælg noget, du rent faktisk bruger

Hvis du ikke kan tåle smag af vanille, skal du ikke købe vanilje-proteinpulver bare fordi det koster fem dollars mindre end det chokoladepulver, du kan lide. Hjemme skal du holde dåsen tilgængelig og gøre det til en del af din rutine at pakke en scoop eller to, inden du går i skole. 'Det er det vigtigste, at finde et produkt, som spillere kan lide,' siger Savva. 'Det er også vigtigt at sikre, at du kan fordøje det. Fordi han kunne lide smagen, var Gonzalez glad for at komme ombord med det samme. '

En sidste ting: Vask din shaker-kop grundigt og ofte. Valle og kaseinprotein stammer begge fra mælk, og det at give den sidste svir af proteinryst i din rygsæk kan give en forfærdelig lugt.

4 atletvenlige kosttilskud efter træning

Gatorade Recover Protein Shake

Fyldt med kulhydrater og protein i en flaske, der er klar til at drikke, er dette produkt godt på farten.

Kalorier: 270
Kulhydrater: 45 g
Fed: 0 g
Protein: 20 g

Muskelmælk Collegiate

Tilbyder et forhold på 2: 1 carb til protein, certificeret af NSF og i overensstemmelse med NCAA Bylaw 16.5.2.2.

Kalorier: 290
Kulhydrater: 45 g
Fed: 3,5 g
Protein: 20 g

Clif Shot Protein Recovery

Pakker 3: 1 kulhydrater til protein, perfekt til når spil går dybt ind i overarbejde.

Kalorier: 170
Kulhydrater: 33 g
Fed: 0 g
Protein: 10 g

Fedtfattig chokolademælk

Mange undersøgelser viser, at chokolademælk er lige så effektiv som de fleste kosttilskud til påfyldning af muskler.

Kalorier: 150
Kulhydrater: 25 g
Fed: 2,5 g
Protein: 8 g

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock