LeBron James afslører sin hemmelighed for overmenneskelig søvn

LeBron James synes uigennemtrængelig for træthed.

King James har allerede spillet flere playoff-minutter (10.049) end nogen anden mand i basketballhistorien. Hans gennemsnit på 38,69 minutter pr. Regelmæssig sæson rangerer først blandt alle aktive NBA-spillere. Da modstandere bliver offer for døde ben og svidte lunger, ser LeBron kun ud til at blive stærkere.

På en nylig optræden på The Tim Ferriss Show podcast sammen med sin mangeårige træner, Mike Mancias, diskuterede LeBron hans tilgang til bedring. Mens James har erklæret, at han bruger 1,5 millioner dollars om året for at holde sin krop sund, er både han og Mancias enige om, at søvn langt fra er hans mest værdifulde aktiv.

LeBron James synes uigennemtrængelig for træthed.

På en nylig optræden den Tim Ferriss Show podcast sammen med sin mangeårige træner, Mike Mancias, diskuterede LeBron hans tilgang til bedring. Mens James har sagt han bruger 1,5 millioner dollars om året for at holde sin krop sund er både han og Mancias enige om, at søvn langt fra er hans mest værdifulde aktiv.

Mancias stater skaber konsekvent at skabe et miljø, der fremmer god søvn, er en af LeBrons mest frugtbare vaner.

'Nummer et er meget ansvarligt i det rum. Opret et miljø. For os er det altid for LeBron på hans hotelværelse. Det er sandsynligvis optimalt at sikre, at temperaturen er indstillet til en bestemt - sandsynligvis 68 til 7 ° grader. Sørg for, at rummet er helt mørkt. Du har ingen distraktioner. Forsøger at slukke for al din elektronik, fjernsyn, telefoner osv. Sluk alt sandsynligvis en halv time til 45 minutter, før du rent faktisk vil sove. Virkelig forpligte dig til det. Vi elsker alle at rulle på internettet og vores sociale mediekonti om natten for at indhente alt, men du skylder det selv, og du skylder det din opsving for at begå og skabe et miljø. Rummet ved optimal temperatur, mørkt, mørkt rum, behagelig seng, 'sagde Mancias.

LeBron afslørede, at han ofte bruger en app kaldet Calm for at hjælpe ham med at køre ud i drømmeland. Appen, der blev udnævnt til Apples iPhone-app for året for 2017, tilbyder en række funktioner, der er designet til at hjælpe med meditation og søvn. Dette inkluderer lydspor designet til at hjælpe dig med at falde og forblive i søvn. 'Det er faktisk en app kaldet Rolig. Og jeg er den fyr, der vælger regn på blade. Det er det, der går på min telefon hele natten, 'sagde LeBron. Han fortsatte med at diskutere dyderne ved søvn og sagde, at han altid sigter mod mindst 8 til 10 timer om natten.

'Der er intet vigtigere end optimal REM-søvn. Det er den bedste måde for din krop fysisk og følelsesmæssigt at være i stand til at komme sig og komme tilbage til 100 procent som muligt. Vil du vågne op og føle dig 100 procent? Der er nogle dage, du ikke gør, nogle dage har du det bedre end andre. Men jo mere, mere og mere tid du får otte - hvis du kan få ni, er det fantastisk, nogle gange får jeg endda 10 timers søvn. Og hvis jeg ikke får disse 8 til 10 timer om natten, går jeg hjem - jeg siger det lige nu, når jeg rejser herfra, skal jeg hjem og tage en lur i omkring to-og-en -halv timer. Jeg synes bare, det er den bedste måde at komme sig på. Jeg kan udføre al træning, jeg kan udføre alle isposer og Normatecs og alt, hvad vi gør så vidt vores restitutionspakke er, mens jeg er oppe, men når du får den gode søvn, vågner du bare og du føler dig frisk. Du har ikke brug for et vækkeur. Du har bare lyst til 'OK, jeg kan tackle denne dag på højeste niveau.' '

LeBron har ret. Du kan bruge masser af tid, penge og energi på træning og restitution, men hvis du ikke får tilstrækkelig søvn, går meget af det til spilde. Restorativ søvn er det, der giver din krop mulighed for at tjene penge på alt det hårde arbejde og gøre det til betydelig, varig forbedring.

'At ikke opfylde dit søvnbehov har alvorlige skadelige konsekvenser. Det øger din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes, fedme, kræft markant - du hedder det, 'sagde den berømte søvnekspert Dr. James Maas til STACK. 'Søvnløshed sænker din immunitet og sætter dit helbred i fare. Følelsesmæssigt øger søvnmangel din risiko for klinisk depression og gør dig mere irritabel og ængstelig. Din motoriske koordination og reaktionstid lider. Kognitivt er der en enorm skade. Koncentration, kritisk tænkning, kreativ tænkning - det hele lider, når du ikke opfylder dit søvnbehov. Søvnkvalitet og kvantitet er også den bedste forudsigelse af, hvor længe vi skal leve. Kort sagt, søvnløshed gør dig klodset, uvidende og forkorter dit liv. '

For atleter er det ikke særlig skadeligt at få nok søvn. En undersøgelse fra 2011 i tidsskriftet SØVN fandt Stanford-basketballspillere i stand til dramatisk at forbedre deres præstationer på banen ved blot at øge deres samlede mængde søvntid. Efter at have øget deres søvn til 10 timer om natten i fem til syv uger, spillede spillerne hurtigere sprintider, øgede deres frikastprocent med 9 procent og øgede deres 3-punkts nøjagtighed med 9,2 procent. Rapporteret træthed faldt også.

Tilstrækkelig søvn reducerer også i høj grad skaderisiko hos atleter. Et abstrakt præsenteret på 2012 American Academy of Pediatrics National Conference fandt unge atleter, der sov otte eller flere timer hver nat 68% mindre sandsynligt at blive såret end atleter, der regelmæssigt sov mindre.

Vil du spille som en superstjerne? Du kan starte med at sigte mod at få super søvn. Mancias og James kommer begge med gode anbefalinger, og du kan også læse vores 18 regler for bedre søvn for flere tip.

Fotokredit: Andrew D. Bernstein / Getty Images

LÆS MERE:

Tænk søvn betyder ikke noget? Mange Seahawks-spillere går i seng inden kl.
Er obligatorisk træning tidligt om morgenen at skade unge atleter mere skade end godt?
Videnskab siger, at dette er den absolut bedste tid på dagen til træning