Mød Scott Cochran, arkitekten bag Alabama Fodbolds superatleter
Alabama fodbold er kolossen af college fodbold.
Efter en stort set skuffende strækning mellem 1995 og 2007 har Bama rippet elleve sæsoner i træk med 10 plus-sejre og fem nationale titler. De har en chance for at gøre det til seks nationale titler i de sidste tolv sæsoner mandag den 7. januar.
Selvom Nick Saban får det meste af æren for holdets turnaround, fortjener en anden mand en betydelig andel af denne kredit… Scott Cochran, holdets styrke- og konditionstræner (hans officielle titel er assisterende atletisk direktør for styrke og konditionering). Mens kameraerne trænes på Saban i løbet af en spilledag, er det Cochran, der bruger tusindvis af timer på at udvikle spillerne til finjusterede fodboldmaskiner.
Alabama fodbold er kolossen af college fodbold.
Efter en stort set skuffende strækning mellem 1995 og 2007 har Bama rippet elleve sæsoner i træk med 10 plus-sejre og fem nationale titler. De har en chance for at gøre det til seks nationale titler i de sidste tolv sæsoner mandag den 7. januar.
Selvom Nick Saban får det meste af æren for holdets turnaround, fortjener en anden mand en betydelig andel af denne kredit - Scott Cochran, holdets styrke- og konditionstræner (hans officielle titel er assisterende atletisk direktør for styrke og konditionering). Mens kameraerne trænes på Saban i løbet af en spilledag, er det Cochran, der bruger tusindvis af timer på at udvikle spillerne til finjusterede fodboldmaskiner.
Cochran kom ind, da Saban overtog i 2007. Her er hvad du behøver at vide om manden bag de atletiske monstre i Alabama fodbold.
Han er totalt nødder
Cochran er så intens, som de kommer. Han bjeffer konstant ordrer og opmuntring til sine spillere, så meget at hans stemme er blevet permanent hæs. De fleste af Alabamas spillere rager over Cochran, men ingen kan matche hans energi. Selvom den instruktion, han tilbyder, er kritisk, kan den entusiasme, han bringer hver eneste dag, ikke overvurderes.
'I mit job skal nogen bringe energien,' sagde Cochran AL.com . 'Du vil have, at spillerne skal være en bestemt måde. Nå skal du være sådan først, så hvis jeg kan indstille tempoet, skal jeg gøre det. '
Mens Cochran kan virke som en kaotisk ildkugle, ved han, at hver spiller skal skubbes på forskellige måder, fordi hver spiller ønsker at opnå forskellige ting. 'Hvis du vil få deres bedste, skal du vide, hvad de vil have,' siger Cochran. 'At kende dem er halvdelen af slaget.'
Han træner for at dominere det fjerde kvartal
Alabamas filosofi er enkel - træne til fysisk at dominere modstandere. Det betyder, at de sigter mod at være større, stærkere, hurtigere og bedre konditioneret end nogen af de fyre, der står på tværs af dem. Fejl i fjerde kvartal betragtes som et tegn på mental og fysisk mindreværd.
”Der er ingen raketvidenskab bag det, det er bare hårdt arbejde. Coach Saban vil have os til at være et hurtigt, fysisk, dominerende hold. Han ønsker, at vi skal være i bedre form end oppositionen i fjerde kvartal. Sådan coacher han - intenst fokuserer han på at være perfekt på alle måder - så vi er nødt til at gøre [spillerne] klar til det, 'sagde Cochran til STACK. 'Du gør tunge ben, og så prøver du at løbe. Vi starter med lys, og programmet bygger op, så fyrene bliver hårdere. Så når det kommer til spillet, klatrer de op på bjerget; og mens de går, bliver de bedre og bedre. '
RELATEREDE: Inde i 'Bama Football's Weight Room
Ydelse i fjerde kvartal betragtes som så kritisk i Alabama, at holdets konditioneringsprogram uden for sæsonen bærer sit navn. Det berygtede '4. kvartalsprogram' er stort set uændret siden Saban bragte det til Alabama for over et årti siden. Det indebærer fire dage om ugen med lungebrydende træning, som inkluderer en blanding af langdistanceløb, kortdistanceløb, smidighedsøvelser, måtterøvelser og hastighedsudviklingsøvelser. En træning kan stort set bestå af 16 110-yard sprints med en 45 sekunders hvile mellem reps. Hver 4. kvartals programsession varer nøjagtigt 60 minutter.
Han understreger teknik over styrke
Alabamas hardcore-tilgang kan få dig til at tro, at de værdsætter at knuse tung vægt frem for alt andet, men du tager meget fejl. Cochran mener, at korrekt teknik lægger det afgørende fundament for meningsfuld fremgang, så han får hver spiller til at træne det grundlæggende regelmæssigt.
'Alle, der går ind døren, selv Mark Ingram, starter på samme måde. Vi starter alle med superlys, når vi introducerer vægten, 'siger Cochran. 'Se for eksempel på en af de første løft, vi gør, Clean Pulls. Alt, hvad de laver, er 100 til 135 pund. Nu er det hele holdet, ikke kun førsteårsstuderende. Du kan være femteårs senior, og vi vil stadig starte tilbage med teknik, for hvis du kan koncentrere dig om og bruge den rette teknik, vil den mængde vægt, du vil være i stand til at bevæge sig for mig være højere. '
Hver eneste Alabama fodboldspiller har et stærkt fundament af teknik, der gør det muligt for ham at komme videre og hurtigere end deres konkurrence.
Han lader dig aldrig bøje sig - nogensinde
Under et nylig interview med Origins Originals , Afslørede Cochran, at Alabama-spillere aldrig nogensinde har lov til at bøje sig over træthed. Det er heller ikke acceptabelt at lægge hænderne på hovedet, da det er blevet et universelt tegn på udmattelse.
'Du må aldrig bøje dig. Det er en tankegang mere end noget andet. Der er et fysiologisk aspekt ved det - for hvis jeg er bøjet, lukker jeg vejrtrækningsvejene. Jeg lukker lungerne, membranen og endda halsen - den lukkes. '
'Så alle siger altid læg dine hænder på hovedet. Hænderne på hovedet, stå op, få så meget luft ind (som du kan). En anden side af det, da programmet er gået, er, at vi også prøver at coache dem for ikke at lægge deres hænder på hovedet. Fordi du også viser svaghed der. I Coach Sabans sind slikker din modstander deres koteletter, hvis du er bøjet. 'Åh, jeg har ham nu. Jeg har fået ham udmattet. Jeg kan få ham nu! '. Vores mål er aldrig at vise den svaghed. Det bedste ved det er, når gutterne lærer det, de finder ud af, når de er 30 eller 40 år, og de har gennemgået dette program, at de gør deres bedste for ikke engang at gabe, når de er på arbejde. '
Han mener, at mere muskelmasse er lig med mere hastighed
Bama-spillere, der har brug for at lægge vægt på omkring 8.000 kalorier om dagen , så mange forlader Tuscaloosa betydeligt tungere end da de ankom.
Nogle atleter er bange for, at det at få muskelmasse i sidste ende kan koste dem hastighed. Er det ikke fornuftigt, at en person på 200 pund bevæger sig hurtigere end en person på 225 pund? Det lyder i teorien rigtigt, men det er ikke nødvendigvis sandt. Cochran ved, at hvis hans spillere får god muskelmasse, har de ikke noget problem med at blive hurtigere, efterhånden som de bliver større.
'Hvis du vejer 185 pund nu, skal du ikke bekymre dig om at være 200 pund og lægge fedt på din krop. Muskel får dig i vægt. Hvis du tager på i vægt ordentligt, vil du være i stand til at bevæge dig hurtigere, være mere eksplosiv og være i stand til at banke folk rundt, 'siger Cochran.
RELATEREDE: Hvorfor unge atleter har brug for at fokusere på styrke for at forbedre hastigheden
Cochrans spillere er et levende bevis på, at hans teori fungerer. Tag f.eks. Amari Cooper.
Nu en NFL Pro Bowl-modtager, Cooper kom til Alabama i 2012 som en slank 6-fod-1, 175 pund udsigt. I de næste tre sæsoner trænede han under Cochran og blomstrede ind i college fodbolds top wideout. Ved afslutningen af sin college-karriere havde han fået næsten 40 pund muskler. På 2015 NFL Combine kørte Cooper en 4.42 40-Yard Dash til 211 pund.
Alabama indser nøjagtigt, hvor værdifuld han er
Cochran er ikke et husstandsnavn på samme niveau som Saban, men Alabama ved, hvor værdifuld han er for deres succes. Som svar på de nylige forsøg fra Georgien på at forsøge Cochran væk øgede Alabama sin løn betydeligt. Cochran tjener nu $ 585.000, hvilket er mere end mange hovedfodboldtrænere i mellemamerikanske, Sun Belt og C-USA konferencer.
'Han er en vigtig del af vores program og gør et fremragende stykke arbejde. Spillerne reagerer virkelig på ham, og hans rolle har været en stor del af det, vi har været i stand til at opnå med hensyn til vores succes her både på og uden for banen, 'sagde Saban om Cochran i en pressemeddelelse .
Mens Cochran holder fast i en overskuelig fremtid, skal du ikke forvente, at Crimson Tide snart vil falde tilbage.
Fotokredit: Michael Chang / Getty Images, Scott Donaldson / Getty Images, Michael Wade / Getty Images
