De mind-blowing træningsprogrammer fra Freakishly Athletic NFL Fullback Tommy Bohanon

Traditionelt har backbacks ikke meget ry for atletisk.

Det er ofte fodboldens blå krave, der er for langsomme til at løbe tilbage, for lette til at være stødende linjemænd og for korte til at være stramme ender. De slider væk i relativ anonymitet og stoler på grus og tarm over eksplosivitet og smidighed. Sjældent er backbacken den bedste atlet på holdet. Men Tommy Bohanon bryder formen.

Den 28-årige NFL-veteran er en backback med en sixpack. En backback, der har uret en lasertimet 4.6 40-Yard Dash på næsten 250 pund. En backback, der har NFL Combine-rekorden for Bench Press-reps på sin position. En backback, der kan blokere ren næsten 450 pund, og som trækker poolstunts, der får Aquaman til at rødme:

Traditionelt har backbacks ikke meget ry for atletisk.

Den 28-årige NFL-veteran er en backback med en vaskebræt . En backback, der har uret en lasertimet 4.6 40-Yard Dash på næsten 250 pund. En backback, der har NFL Combine-rekorden for Bench Press-reps på sin position. En backback, der kan blokere ren næsten 450 pund, og som trækker poolstunts, der får Aquaman til at rødme:

Ja, Bohanon er en backback, men han er tilfældigvis også en af de mest freakish atleter i NFL. Jeg stødte på hans iøjnefaldende træning på sociale medier ved hjælp af Travis Mash af Mash Elite Performance . En tidligere verdensmesterkraftløfter, Mash er hovedtræner for Mash Mafia, det mest succesrige vægtløftningsteam i Amerika. Han har også været Bohanons personlige styrke- og konditionstræner siden 2014. Da Mash begyndte at retweet videoer af Bohanons off-season træning tidligere på året, kunne jeg ikke lade være med at lægge mærke til det. Ikke kun knuste Bohanon uhyrligt tunge vægte, men han gjorde det hurtig . STACK fangede for nylig Bohanon for at få den indvendige scoop på hans mind-blowing træning.

Redaktørens bemærkning: Interviewet er redigeret for klarhedens skyld.

STACK: Hvornår startede du først med vægttræning?

TOMMY BOHANON: Jeg begyndte at løfte omkring 12 år, så når jeg først gik i gymnasiet, var det virkelig for mig. Det var da jeg normalt vågnede tidligt for at gå til vægten inden skolen startede og også lave vores fodboldtræning. Jeg har altid haft en stor kærlighed til vægtrummet ... De resultater, du så, blev direkte overført fra vægtrummet til marken. At kunne være en af de stærkeste fyre i vægtrummet betød normalt, at du også skulle være ret succesrig på banen.

Hvordan begyndte du først at arbejde med Travis?

Sjovt nok fandt jeg faktisk Travis mund til mund. Min kone gik til High Point University i North Carolina, som ligger ca. 20 minutter fra Wake Forest, hvor jeg gik. Jeg var færdig med mit debutår, og hun er et år yngre end mig, så jeg havde brug for at finde nogen at træne med i North Carolina. Så jeg spurgte en af vores gode venner, der spillede basketball på High Point, der var fra området, og Travis var den første fyr, som han opdragede til mig. Han havde kun gode ting at sige om ham. Så jeg gav ham den første uges prøve for at se, om det var noget, jeg virkelig ville gøre, og jeg blev straks forelsket i Travis og hans teknikker og hvad han gjorde. Så det var en slags kamp i himlen for at være ærlig.

Hvordan er din nuværende rutine?

Vores hovedmål at gå ud i offseason hvert år er at blive så stærk og så eksplosiv som muligt. Uanset om det er Bench Press, the Clean - så laver vi Cleans for en række forskellige vinkler. Vi laver Hang Clean. Vi laver Hang Power Clean. Vi laver nogle kombinationer og sådan noget. Men det er alt sammen meningen at flytte stangen så hurtigt som muligt med så meget vægt som muligt.

(Travis) giver mig altid retningslinjer for, hvor hurtigt stangen skal bevæge sig, ellers skal jeg tabe. Vi har hastighedsmonitorer i slutningen af bjælken. Det handler om at være så eksplosiv som muligt. Han kan virkelig godt lide at programmere dybdespringene, som taber en kasse og hopper tilbage op på en ... Han er en af de fyre, der virkelig tager sig tid til hver atlet at programmere specifikt til den person. Det kan jeg godt lide ved Travis.

Hvilke barhastighedsmålinger søger du at ramme?

For det meste forsøger vi normalt med en Bench Press og en Squat at holde os i retning af 0,8 meter i sekundet. For Cleans and the Snatches og sådan noget er det 1,2 meter i sekundet. Vi vil være mere eksplosive. Vi prøver at lære den tredobbelte (udvidelse) eksplosion og få så meget kraft som muligt på den korte tid. Der er dage, hvor jeg maksimalt tager to eller tre reps på Cleans, men det er altid i den hastighed. Hvis jeg ikke rammer den hastighed, er jeg nødt til at falde ned igen. Uanset hvad vi laver i vægtrummet, er det altid meningen, at det skal være så hurtigt og så eksplosivt som muligt ... (Og) Jeg erstatter altid mine squats med en plyometric, så jeg får det øjeblikkelige resultat af at forsøge at rejse mig op jorden så hurtigt som muligt, mens jeg sidder på huk.

Føler du dig mere eksplosiv nu end da du først kom ind i ligaen?

Sjovt nok, da jeg gik til NFL Veteran's Combine for to år siden, før jeg underskrev med Jags, forbedrede jeg mig i hver eneste ting, jeg testede på i forhold til mit debutår. Så jeg mener, selvfølgelig fungerer det, hvad Travis gør. (Og) Jeg føler mig mere eksplosiv nu end for to år siden. Jeg kørte en 4,6 på laseren til 245 pund. Jeg var i stand til at gøre en masse forskellige ting, der i sidste ende fik mig underskrevet af Jags efter denne kombination.

Du bærer vægtløftningssko med hævet hæl under meget af din træning. Hvad er ideen bag dem?

Jeg er i vægtrummet og prøver på at blive stærkere og bedre til min sport, så jeg vil gøre alt, hvad jeg kan, for at hjælpe mig med at være sikker i vægten. Disse olympiske løftesko hjælper kun det. Det hjælper dig med at komme ind i de forskellige positioner og lignende. Nu laver jeg stadig ting barfodet, og jeg gør stadig ting med regelmæssige løbesko på, men for at være sikker og for at være så effektiv som muligt i vægten til at overføre til marken, skal jeg bruge det udstyr, der er specifikt brugt til den lift.

Hvordan er din diæt at støtte denne træning?

Jeg prøver at være ret streng. Om morgenen 6-8 æg. Jeg blander normalt æggehvider med hele æg - tre hele æg og derefter tre eller fire æggehvider. Og 3/4 kop havregryn med noget frugt og yoghurt og normalt en kop kaffe. Så går jeg og løber lige efter det, så det er mit første måltid lige før jeg løber. Jeg får min træning færdig, og så tager jeg en protein shake, som normalt er omkring 45-50 gram protein. Så sandsynligvis omkring en time senere, når jeg spiser frokost, er det normalt 6-8 ounce af et magert protein, normalt grillet kylling eller bøf eller noget lignende. Omkring en og en halv kop ris, hvid ris normalt og en slags grøntsag.

Derefter starter jeg min rutine før træning inden min lift. Det er normalt en slags carb, en hurtig carb. Tag en slags anden koffein, en kop kaffe eller noget lignende. Så får jeg min lift ind, så jeg har disse kulhydrater, så jeg kan tanke mig selv under hele træningen. Min shake efter træning er yderligere 50 gram protein. Til middag handler det om 8-10 ounce magert protein, som igen enten er kylling, bøf eller tun. Med omkring en halvanden halv ris også, og en eller anden type grøntsager. Det er ret konsekvent i løbet af ugen. Så for en snack tager jeg normalt en slags kringler om natten bare for at holde min krop, hvor jeg stadig får et par kulhydrater lige før jeg går i seng. Og jeg drikker normalt ca. 1,5-2 liter vand om dagen.

Er der nogen fyre i NFL, som du tror konkurrerer med dig i styrke og magt?

Der er så mange fyre, der er gode atleter på tværs af NFL. Så jeg er ikke sikker, for at være ærlig. Jeg vil gerne sige, at jeg kunne gå ind i ethvert vægtrum i NFL og matche folk pund for pund for at være den stærkeste, men jeg kunne ikke fortælle dig det. Jeg kan ikke se for mange mennesker løfte så meget som jeg gør.

Du er i øjeblikket en gratis agent. Hvad er din tankegang lige nu?

Jeg er klar til ethvert hold, når de ringer. Jeg er i den bedste form, jeg har været i nogensinde. Så jeg er bestemt begejstret for at se, hvor jeg ender, og hvilket hold der ringer først, fordi jeg skal ud der og træne og forhåbentlig imponere dem nok til at få jobbet og gå derude og imponere under træningslejren ... Jeg ' Jeg er virkelig tilfreds med mine resultater (denne offseason), og jeg kunne ikke gøre det uden Travis. Han har hjulpet mig fra min første lavsæson som NFL-spiller indtil nu. Han har været med mig hele tiden, og jeg synes, at dette års program er det bedste, han har skrevet til mig.

Hvordan kan unge atleter få mest muligt ud af vægten?

Jeg taler altid om at indstille en rutine og være meget konsekvent. For hvis du ikke vil arbejde hårdt og være i overensstemmelse med, hvad du vil gøre, og hvad du vil opnå, så vil de ikke ske. Jeg fortæller altid folk, at hvis du arbejder hårdt, kan du gøre alt.

Det Tommy Bohanon Foundation afholdt for nylig deres årlige gratis ungdomsfodboldlejr. Hvilke lektioner delte du der?

Jeg holder altid en tale i begyndelsen af dagen, og jeg prøver at sige om vigtigheden af uddannelse for børnene. Jeg fortæller dem, at uanset hvad de vil gøre i livet, er uddannelse virkelig den vigtigste del af deres liv lige nu. Hvis de arbejder hårdt i klasseværelset, tager andre ting sig af sig selv.

Fotokredit: Joe Robbins / Getty Images

LÆS MERE:

Hvorfor Michael Thomas har været 'Træning som en sprinter' i denne sæson
Den 20-timers 'Rite of Passage' Bill Belichick bruger til udfordringsassistenter
Hvorfor mine gymnasieatleter skal tjene retten til at maksimere