Den vigtigste klasse, som en gymnasieelever kan tage

Velkommen til den vigtigste klasse, du nogensinde vil tage i gymnasiet.

Hvert år er dette min standard introduktion til nye studerende i min gymnasiet vægttræningsklasse. Min erklæring bliver mødt med et par smil eller griner af de studerende. Det er blevet forankret i dem, at matematik, videnskab og engelsk er hjørnestenene i deres gymnasium. Når alt kommer til alt er det emnerne, der udgør deres standardiserede test. Det er de emner, hvis scorekollegier vil se på for at afgøre, om de er en attraktiv ansøger.

Jeg følger min oprindelige erklæring med 'Jeg mener ikke at nedvurdere noget kursus, du tager, og alle dine kurser er vigtige. De ting, du lærer i min vægttræningsklasse, får dig dog til at overvinde udfordringer inden for ethvert livsområde nu og i de næste 20, 30, 40, 50, 60 år af dit liv. I denne klasse lærer du at overvinde forhindringer, overvinde frygt og fiasko, sætte høje mål, arbejde sammen, opmuntre dem omkring dig og sidst men ikke mindst omfavne processen med at blive den bedste til at blive bedre. Oven i købet: denne klasse hjælper med at reducere fedme hos unge og voksne og forbedre dine kognitive evner og mental sundhed. '

Velkommen til den vigtigste klasse, du nogensinde vil tage i gymnasiet.

Vi er i en hidtil uset tid. Næsten alle skoler rundt om i verden prøver at finde ud af, hvordan de skal fungere i det kommende år. Et skolekvarter uden for Boston annoncerede en plan om at skære hele deres K-12 fysiske uddannelse, musik og kunst personale og programmer. Coronavirus-pandemien har mange skoler, der overvejer at annullere sport og enten fjerne eller flytte fysiske og fysiske uddannelseskurser (som vægttræningsklasse) til et onlineformat. Vores børns og lærers sundhed og sikkerhed bør være vores højeste prioritet. Men dette er også meget foruroligende, da bevis har vist, at sundere mennesker kæmper for at komme sig fra Coronavirus i en meget hurtigere og højere hastighed.

Hvorfor fysisk træning og vægtløftning er nødvendig nu mere end nogensinde.

Årsag nr. 1: Forbedret mental sundhed og reduceret angst

De fleste af os indser de fysiske fordele ved træning og et korrekt designet styrkeprogram. Alligevel går fordelene ud over at blive stærkere, hurtigere, reducere skader, tilføje muskler eller tabe fedt.

En af grundene til at jeg er så vild med mit job og mit erhverv er alle de ekstra fordele ved motion.

Daglig træning reducerer risikoen for svær depression, stress og angst. Da krop og sind er så tæt forbundet, når din krop føler sig bedre, så gør dit sind det også. Dagens ungdom, inklusive hele generation Z, er den mest ængstelige generation, der nogensinde er undersøgt. En nylig artikel i Wall Street Journal rapporterede, at Generation Z pollees rapporterede, at de var nervøse eller ængstelige næsten dobbelt så meget om måneden som Generation X.

Under Coronavirus-pandemien er vores unge under endnu flere risici for øget angst og depression. En nylig undersøgelse af unge atleter i Wisconsin viste, at 65% af respondenterne sagde, at de havde haft angst under denne pandemi. Rapporteret fysisk aktivitet faldt med 50%, og rapporter om psykosocial sundhed faldt fra 90,4 til 76,2, og det samlede helbred faldt fra 90,9 til 78,4.

Daglig træning bekæmper daglig angst. En undersøgelse fra 2017 viste, at personer ', der havde det højeste aktivitetsniveau, havde de højeste niveauer af velvære og de laveste niveauer af depression og angst.'

Fordelene ved motion går langt ud over forbedret atletik. Hvis skoler fjerner fysisk aktivitet, fysisk træning og vægttræningskurser fra læseplaner, vil de sætte nutidens unge i en betydelig ulempe og yderligere sundhedsrisici. At sidde inde hele dagen i et klasseværelse er skadeligt for depression og angst. Fordelene ved at være udenfor, få sollys og D-vitamin spiller en stor rolle i forbedring af mental sundhed. Hvis disse klasser tages væk eller flyttes online, reduceres elevernes tid til at være udenfor.

Bemærk: Dette billede blev taget før Coronavirus-pandemien

Video: Værdien af en styrketræner

Årsag nr. 2: Forbedret læring og kognitive evner.

Der er overvældende beviser, der bekræfter, at fysisk aktivitet forbedrer hjernens funktion, herunder en dybtgående positiv indvirkning på mental sundhed. Forskning viser, at eleverne klarer sig bedre i klasserne umiddelbart efter deres styrke-, konditions- og fitnessklasser. Deltagelse i vægttræningskurs mindsker stress og forbedrer elevernes evne til at lære. I en undersøgelse fra 2007 fandt tyske forskere, at studerende lærer ordforrådsord 20% hurtigere efter træning. Deltagelse i fysiske aktivitetsklasser i løbet af skoledagen FORBEDRER ELEVERS testresultater.

Undersøgelser har også vist, at børn med høje fitnessniveauer har større hjernevolumen i hippocampus. Hjerneregionen, der er forbundet med hukommelsen, og dem med større hjernevolumen viste tegn på forbedret langvarig retention.

En anden undersøgelse viste, at eleverne husker nye steder på et kort ligeligt, uanset deres fitnessniveau. Men når den blev testet på deres tilbageholdelse den følgende dag, presterede den studerende med højere fitnessniveau bedre.

Fysisk aktivitet og motion er vigtig i løbet af et barns akademiske skoledag. I 2015 tildelte en forskningsundersøgelse tilfældigt 56 skolebørn til en af skolens tre-morgen sessioner:

sidder hele morgenen
deltager i en 20-minutters træning efter 90 minutters klasselæring
deltager i to 20-minutters træning i fysisk aktivitet, en før klasselæringen og en efter 90 minutter

Undersøgelsen viste, at børnene, der modtog to træningsprogrammer om morgenen, klarede sig bedre på en test af opmærksomhed, hvilket var sandt, selv efter at forskerne havde justeret til den studerendes grundlæggende forskelle i opmærksomhed.

Endelig, hvad sker der, når tidligere inaktive studerende begynder et program med daglig træning?

En randomiseret, kontrolleret undersøgelse fra 2007 af inaktive, overvægtige studerende fandt ud af, at 40 minutters daglig træning forbedrede deres ledelsesfunktion. Den eksekutive funktionsfærdighed er ansvarlig for at være opmærksom, organisere, planlægge, prioritere, starte opgaver, holde fokus på opgaver til afslutning , forstå forskellige synspunkter og regulere følelser. Dette er nogle af de væsentlige færdigheder i nutidens samfund!

Et andet eksperiment gentog disse resultater og fandt ud af, at 13 ugers træning er forbundet med forbedrede matematiske færdigheder og øget aktivitet i den bilaterale præfrontale cortex. Denne hjerneområde er forbundet med udøvende funktion.

Afslutningsvis viser overvældende beviser, at træning og træning i løbet af skoledagen vil forbedre den studerendes kognitive evner. De skærer kroppsundervisningsklasser, deres valgfag, og styrketræningsprogrammer efter skoletid vil medføre en enorm mængde skade på lang sigt og ikke beskytte vores studerendes fremtid.

Årsag nr. 3: Fokuser på, hvad du kan kontrollere.

Styrketræning tilskynder studerende til at sætte store mål og lærer den studerende, at de kun skal fokusere på det, de kan kontrollere. Det er vigtigt i nutidens usikre verden. De oplysninger, vi har modtaget om de potentielle sundhedsrisici ved Coronavirus, ændres dagligt og undertiden hver time. Vi er nødt til at uddanne og styrke nutidens unge med evnen til at genkende og fokusere på, hvad de kan kontrollere. Med 24-timers nyhedsnetværk og endeløs information, der deles på sociale medier, kan vores studerende blive overvældede og hjælpeløse.

I mine styrketræningsprogrammer arbejder vi på filosofien om kontrolpanel. De tillader individet at fokusere al deres energi på, hvad de kan kontrollere og ikke spilde det på ting, der er uden for deres kontrol. Destinationen er et kontinuerligt biprodukt af det arbejde, de udfører hver dag.

Omfanget af kontrol under en pandemi som COVID-19 er kritisk for studerende. Kvalificerede styrke- og konditioneringsbusser er ekstremt detaljerede personer. De planlægger omhyggeligt hver træning eller klasse ned til minut. Sæt, reps og restitutionstider er omhyggeligt designet i god tid. Vigtigste sikkerhedsopmærksomhed og planlægningsovervejelser er en del af ledelsen i et styrkeprogram. Trænere kan ultra nøje planlægge for deres studerende at holde afstanden og være så sikker som muligt. Et sundt fitnessmiljø opnås på en målbart sikker måde, der kan være endnu sundere end klasseværelset kritiske udfordringer. Øvelse og overvågning af sikker udslettelse af udstyr og vilje til at beskytte sig selv og andre er en del af deltagernes traditionelle tankegang i et fitness-miljø.

Efter træningens karakter er elever omgivet af andre disciplinerede mennesker ivrige efter at holde hinanden i sikkerhed og sunde. Disse nøglefaktorer giver mulighed for at skabe et sundt miljø for studerende ud over klasseværelset.

Som et resultat, i stedet for at fokusere på mål, der sammenligner dem med deres konkurrence, koncentrerer vores studerende og højtydende sig om deres arbejdsmoral, holdning og hvordan de behandler sig selv og andre. Denne færdighed undervises dagligt i et korrekt designet gymnasiums styrke- og konditioneringsprogram. At fjerne disse klasser frarøver eleverne muligheden for at udvikle dette uvurderlige træk.

Bemærk: Dette billede blev taget før Coronavirus-pandemien

Årsag nr. 4: omfavn ubehag og vanskelige udfordringer.

Dette er ekstremt vigtigt under denne pandemi. Selvom det er vigtigt at fokusere energi på, hvad vi kan kontrollere, skal vi også være klar til at omfavne ubehag, pludselige ændringer og udfordringer. Vægtrummet lærer eleverne at overvinde frygt og holde ud for at nå mål. Den eneste måde at forbedre sig på i vægtrummet er at søge nye udfordringer og konstant placere dig i ukendt område. For at nå det maksimale potentiale i styrke, hastighedsudvikling eller det samlede fitnessniveau skal vi gentagne gange fejle. At omfavne fiasko er en nødvendig komponent for at nå mål og forstå, at vejen til succes er vanskelig og fuld af udfordringer og ubehag. Dette er træk, som vi plejer og udvikler i vægttræningsprogrammer og klasser. Hvis en ung studerende kan mestre dette koncept, vil de være rustet til at angribe enhver vanskelig omstændighed, de møder i hele deres liv.

Vi er i øjeblikket i den 4. industrielle revolution, en tid i historien, der har stort løfte og fare. Nye teknologier giver os mulighed for at forbinde med milliarder af flere mennesker end før, og øgede netværk gør det muligt for organisationer at forbedre deres effektivitet dramatisk. Imidlertid betyder al den nyeste teknologi også, at mange nuværende erhverv og karrierer ikke længere vil være levedygtige erhverv, da droider, robotter og automatisering erstatter de mennesker, der i øjeblikket er i disse roller.

Den 4. industrielle revolution vil skabe nye industrier, nye karrierer og nye erhverv, men vi ved i øjeblikket ikke, hvad disse job vil være i fremtiden. Skoler står over for at forberede den fremtidige generation til job, som vi endnu ikke kender til. Den person, der forstår, hvordan man arbejder i et team, konstant søger nye udfordringer, omfavner ubehag og forstår, hvordan man overvinder fiasko, vil være en leder i den 4. industrielle revolution. I Klaus Schwabs bog, Den 4. industrielle revolution, han opfordrer ledere og borgere til 'sammen at forme en fremtid, der fungerer for alle ved at sætte mennesker først, give dem styrke og konstant minde os selv om, at alle disse nye teknologier først og fremmest er værktøjer, der er lavet af mennesker til mennesker.' Vægtrummet lærer alle studerende alle disse begreber og hjælper med at drive dem i spidsen for denne nye periode.

Economist Magazine's januar 2017-udgave viser en graf, der illustrerer, at de mest succesrige personer altid har været dem, der har høj matematik og høje sociale færdigheder (det er ret indlysende). De næstmest succesrige personer er dog personer med lav matematik, men øgede sociale færdigheder og andel vokser. Matematiske færdigheder er vigtige, men at have disse færdigheder uden sociale færdigheder er mindre vigtigt. Når vi fortsætter gennem denne pandemi og ind i denne næste æra af 4. industrielle generation, skal vi forberede vores studerende med fremragende sociale færdigheder. Der er intet bedre sted at lære dem disse færdigheder end et styrkeprogram, sport eller fysisk træning!

Afslutningsvis er det forståeligt, at skoleadministratorer skal analysere og foretage ændringer i driften af skoler under dagens forhold. Det er dog farligt at fjerne eller reducere fysisk træning og vægttræningskurser. Det vil gøre mere skade for nutidens unge end det vil beskytte dem mod denne virus. American Academy of Pediatrics, der repræsenterer 67.700 børnelæger, udgav for nylig en erklæring, der sagde: 'Langvarig væk fra skolen og tilknyttet afbrydelse af støttende tjenester resulterer ofte i social isolation, hvilket gør det vanskeligt for skoler at identificere og tackle betydelige indlæringsunderskud også som fysisk og seksuelt misbrug af børn og unge, stofbrug, depression og selvmordstanker. Placerer børn og unge i betydelig risiko for sygelighed og i nogle tilfælde dødelighed, '

En korrekt struktureret vægttræningskurs lærer eleverne at sætte mål, overvinde forhindringer og indpode dem med selvtilliden for at vide, at de kan overvinde udfordringer i deres liv, nu og i fremtiden. Det forbedrer mental sundhed, reducerer angst, forbedrer kognitive evner, styrker immunforsvaret og forbereder eleverne til at være ledere i deres skole og samfund. Nu mere end nogensinde er disse klasser nødvendige.

Om forfatterne:

Micah Kurtz, MS, CSCS * D, RSCC * D, FMS, USAW, NASE-CSS

Micah Kurtz er direktør for sportspræstation / assistent AD ved Windermere Preparatory School. Du kan oprette forbindelse til ham på Twitter og Instagram @ KurtzM3 og besøge hans hjemmeside www.TheAthleteMaker.com .

Luke Kurtz er vicepræsident for juridiske anliggender for US Sugar og brænder for at hjælpe studerende med at maksimere deres fulde potentiale. Han var kaptajn på universitetet i Albany fodboldhold og vandt to konferenstitler og spillede og coachede professionel fodbold for Corinthians Football Club i São Paulo, Brasilien. Luke er en aktiv forfatter og har holdt taler og præsentationer i hele USA, Brasilien, Kina og Hong Kong.