Den muskelopbyggende kraft af L-glutamin

Du ønsker at blive stærk og opbygge muskler. Tusinder af produkter hævder at hjælpe dig med at overgå dine styrkemål eller opbygge muskler hurtigere. Alligevel findes nogle af de mest effektive kosttilskud naturligt i kroppen, som L-glutamin.

L-glutamin er en ikke-essentiel aminosyre, der udgør 60 procent af aminosyrepuljen. Ifølge David Pearson, Ph.D., direktør for Strength Research Laboratory ved Ball State University, kan de kritiske funktioner, den tjener, forklare dens overflod. Han siger, 'Udover at hjælpe muskelvækst og opretholde et sundt immunsystem, er L-glutamin en cellevolumizer, hvilket betyder, at det hjælper muskler med at holde vand, hvilket også er nødvendigt for vækst og reparation.'

Selvom din krop lagrer høje niveauer af denne aminosyre, kan den blive forarmet af stresset ved intens træning. Dette stopper proteinsyntese, hvilket giver en grov, øm muskelgendannelse og hæmmer muskelstyrke og størrelsesgevinster. Et L-glutamintilskud kan imødegå denne mulighed.

Du ønsker at blive stærk og opbygge muskler. Tusinder af produkter hævder at hjælpe dig med at overgå dine styrkemål eller opbygge muskler hurtigere. Alligevel findes nogle af de mest effektive kosttilskud naturligt i kroppen, som L-glutamin.

L-glutamin er en ikke-essentiel aminosyre, der udgør 60 procent af aminosyrepuljen. Ifølge David Pearson, Ph.D., direktør for Strength Research Laboratory ved Ball State University, kan de kritiske funktioner, den tjener, forklare dens overflod. Han siger, 'Udover at hjælpe muskelvækst og opretholde et sundt immunsystem, er L-glutamin en cellevolumizer, hvilket betyder, at det hjælper muskler med at holde vand, hvilket også er nødvendigt for vækst og reparation.'

Selvom din krop lagrer høje niveauer af denne aminosyre, kan den blive forarmet af stresset ved intens træning. Dette stopper proteinsyntese, hvilket giver en grov, øm muskelgendannelse og hæmmer muskelstyrke og størrelsesgevinster. Et L-glutamintilskud kan imødegå denne mulighed.

Forbrug af fem til ti gram L-glutamin anbefales efter træning. Hvis du bruger 10 gram, skal du tage det i to doser på fem gram. Efter at have fulgt To-timers proteinregel , kan du også tilføje L-glutamin til dine protein shakes for at optimere muskelstørrelse og styrke.

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock