Musklerne i din røv kan være døde. Sådan finder du ud af (og genopliver dem)

Hvis vi skulle vælge en muskelgruppe, vi skulle træne, ville det være vores glutes. Og ikke kun for at skabe pæne skod. Glutes er den største, mest magtfulde muskelgruppe i kroppen. Ingen anden muskelgruppe har så stor indflydelse på din præstation.

Derfor understreger vi igen og igen, at Squats og Deadlifts er afgørende for at forbedre atletisk præstationâ ???? og, hvis du ikke er atlet, for bare at blive direkte stærk. De er blandt de bedste træk til udvikling af glute styrke (mere om dette senere).

Hvis vi skulle vælge en muskelgruppe, vi skulle træne, ville det være vores glutes. Og ikke kun for at skabe pæne skod. Glutes er den største, mest magtfulde muskelgruppe i kroppen. Ingen anden muskelgruppe har så stor indflydelse på din præstation.

Derfor understreger vi igen og igen, at Squats og Deadlifts er afgørende for at forbedre atletisk præstation - og hvis du ikke er atlet, bare for at blive direkte stærk. De er blandt de bedste træk til udvikling af glute styrke (mere om dette senere).

Nogle gange kan dine glutes blive sovende. Selvom du udfører øvelser, som du synes virker dine glutes, skyder de måske ikke som de skulle.

I det væsentlige er din røv død. Og dette er et alvorligt problem! (Men det kan genoplives - se nedenfor.)

'Næsten meget alle sportsgrene og enhver form for aktivitet er baseret på passende glute-funktion,' siger Dr. Joel Seedman, en træningsfysiolog og ejer af AdvancedHumanPerformance.com . 'F.eks. Er muskel nr. 1 i sprint glutes. Hvis de ikke skyder som de burde, vil det ikke kun sætte atleten i større potentiale for skade, men det kompromitterer virkelig deres hastighed. '

Det samme kan siges om at hoppe, kaste en bold og endda hente en kasse fra jorden. Glutes spiller også en vigtig rolle i balance og holder dine knæ stabile, når du skifter retning og lander fra et spring.

Dette forklarer, hvorfor trænere altid siger: 'Brug dine hofter!'

Glute inaktivitet skaber også problemer i vægttab. Hvis den største og stærkeste muskelgruppe i din krop ikke arbejder med fuld kapacitet, vil det begrænse mængden af ​​vægt, du kan løfte med perfekt form. I sidste ende bryder din krop ned. Andre områder vil kompensere for dine inaktive gluten, der forårsager knæsmerter eller en skade et andet sted i din krop, såsom din nedre ryg.

RELATEREDE : Prøv denne rutine til aktivering af glute-aktivering før træning

'Glutes og også hamstrings er afgørende for at opretholde optimal balance mellem for- og bagsiden af ​​benet,' siger Seedman. 'Hvis du har en ubalance fra glute-inaktivitet, vil det uundgåeligt resultere i en eller anden form for knæsmerter.'

Når alt er sagt og gjort, gør sovende glutes dig til en svagere, mindre magtfuld og mere skadelig atlet. Så at løse dette problem er en høj prioritet.

Heldigvis er det ikke så svært at rette. Her er Seedmans tip til påvisning af glute-inaktivitet og instruktioner til, hvordan du løser det.

Sådan kontrolleres det, om dine kløfter skyder ordentligt

Tjek din glute-aktivitet med følgende enkle selvtest fra Seedman.

Har du knæsmerter? Kroniske knæsmerter er det første tegn på glute inaktivitet. Hvis dine knæ konsekvent gør ondt - især når du spiller en sport eller træner - er dine gluter sandsynligvis problemet.

Har du lændesmerter? Lændesmerter er et andet tegn på, at dine glutes ikke fungerer korrekt. Disse muskler kompenserer typisk for inaktive gluten, der forårsager overforbrug og smerte. Men selvom du ikke har lændesmerter, kan du have problemer med glute.

Sidder du meget? De fleste af os sidder alt for meget. Det er et produkt af det moderne samfund. Siddende får musklerne på forsiden af ​​din krop til at stramme sig, hvilket skaber forreste bækkenhældning. For meget anterior bækkenhældning og dine gluten kan ikke længere skyde ordentligt.

Kan du holde en enkeltbenstand? Gør et enkeltbenstativ med lukkede øjne og fødderne vendt fremad. Hvis du ikke kan holde denne position i mindst 1 minut - og især hvis du falder fremad og mod midten - fungerer dine glutes ikke korrekt. Test hver side et par gange, og sammenlign dine gennemsnitstider for at se, om den ene side fungerer bedre end den anden.

Sådan løses inaktive gløder

Her er Seedmans tip til at få dine gluten til at skyde på deres fulde potentiale.

Løft ikke tungt, før du har løst problemet

Hvis du har mistanke om, at dine gluten er inaktive, skal du tage et skridt tilbage i din træning. I stedet for at løfte tungt skal du fokusere på din teknik. Ret dine glutes, inden du lægger vægt på øvelser, der involverer dine glutes (dette påvirker ikke øvelser som Bench Press). Det kan virke som et tilbageslag, men når dine gluten er ordnet, vil du være stærkere end nogensinde og have mindre risiko for skade.

Perfekt dit hoftehængsel

Hoftehængslet er en grundlæggende atletisk bevægelse, som alt for mange mennesker ikke kan udføre ordentligt - det er grundlaget for øvelser som Squats og Deadlifts. Hvis du ikke kan hoftehængslet, bliver dine glutes straks taget ud af en bevægelse. Tjek videoen nedenfor for at se, hvordan et ordentligt hoftehængsel ser ud.

Fastgørelse af hoftehængslet er relativt simpelt. Det kræver bare øvelse at lære bevægelsen og programmere dine muskler til at skyde ordentligt. Her er enkle tip til mestre hoftehængslet .

Aktiver dine gløder hver dag

Da vi sidder så meget, er det ret let for vores gluten at gå i dvale. For at modvirke dette skal du bevidst bruge dem hver dag. En af de bedste måder at gøre dette på er med dobbelt- eller enkeltben Glute broer . Lav mindst 3 sæt, hvis 10-15 reps.

Udfør glute-fokuserede øvelser

Endelig, hvis du ikke træner dine gluten, fungerer de selvfølgelig ikke korrekt. Mange gode øvelser kan hjælpe dig med at opnå dette, såsom Squats, Deadlifts og Hip Thrusts. For at få dine glutes i topform skal du udføre RDL'er med enkelt ben ved hjælp af en vægt svarende til din kropsvægt og ikke lade dit hævede ben røre jorden. Det lyder måske udfordrende, men dette er et mål for en fantastisk glute-funktion.

RELATEREDE : Hip Thrust er den vigtigste øvelse, du ikke laver

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock