Navy SEAL Core træning

Navy SEALs er nogle af de fysisk og mentalt hårdeste mænd, der går på planeten. De har brug for stærke kerner for at køre længere, spare energi og forhindre personskade, mens de bærer tunge belastninger.

Du er muligvis ikke i kamp i fjerntliggende områder i verden, men her er nogle tip, der hjælper dig med at træne din kerne som et Navy SEAL.

Ringstøttet plankehold

At støtte dig selv i lang tid i en kompromitteret position er en af de mest fysisk og mentalt krævende øvelser, du kan udføre. Den ringstøttede plankehold forbereder dig til stabilisering af hele kroppen i ustabile miljøer. Under denne øvelse vil du gerne stoppe, men hvis du kan fortsætte efter forbrændingen, bliver du belønnet med øget kernestyrke.

Juster ringene, så dine fødder er i samme højde som dine hænder, når du er i Plank Hold.
Sæt / varighed: 3x maks. Tid, hviler i tre minutter mellem sæt.

Overhead vægtet bærer

Støtte til en stor belastning overhead er afgørende for flere missioner og opgaver, som Navy SEALs udfører, hvad enten det er at gå gennem en sump om natten eller løfteudstyr ind i en helikopter.

Tag en tung håndvægt i hver hånd, løft dem direkte over skuldrene, stram din kerne og glutes for at forhindre, at du forlænger underkroppen, og gå i afstand.
Sæt / afstand: 3x100 fod, hviler 1 minut mellem sæt.

Enkeltbenet plankevandring

Navy SEALs tvinges ofte i unaturlige positioner og skal stå eller støtte sig selv i lange perioder. Tre-lemmet gennemsøgning øger din overkropsstyrke og giver din kerne mere, end den forventede.