Fordelene ved Performance Boosting af Pumpkin

Med Halloween forbi og Thanksgiving lige rundt om hjørnet er græskar og mad med græskar-smag overalt. Og det er en god ting! Hvis du føjer dem til din diæt, kan du pumpe din præstation op med græskarfødevarer. Græskar er fulde af næringsstoffer, der er gavnlige for atletisk præstation og genopretning.

I en undersøgelse, der involverede administration af græskarekstrakt til mus, blev det opdaget, at grebsstyrke og tid til udtømmende træthed forbedredes efter 14 dages oral tilskud. Efter administration af græskar havde musene mindre ammoniak og mere cirkulerende glukose under træning. Ligeledes i hvile havde musene, der indtog græskar, højere niveauer af glykogen i deres lever og muskler. Glukose er vores krops foretrukne energikilde under træning, fordi vi er mere effektive til at konvertere den til energi. I det væsentlige giver græskar vores kroppe en større gastank, og mere brændstof betyder, at vi kan udføre på et højere niveau i en længere periode.

Med Halloween forbi og Thanksgiving lige rundt om hjørnet er græskar og mad med græskar-smag overalt. Og det er en god ting! Hvis du føjer dem til din diæt, kan du pumpe din præstation op med græskarfødevarer. Græskar er fulde af næringsstoffer, der er gavnlige for atletisk præstation og genopretning.

Udholdenhed og muskelstyrke

I en undersøgelse, der involverede administration af græskarekstrakt til mus, blev det opdaget, at grebsstyrke og tid til udtømmende træthed forbedredes efter 14 dages oral tilskud. Efter administration af græskar havde musene mindre ammoniak og mere cirkulerende glukose under træning. Ligeledes i hvile havde musene, der indtog græskar, højere niveauer af glykogen i deres lever og muskler. Glukose er vores krops foretrukne energikilde under træning, fordi vi er mere effektive til at konvertere den til energi. I det væsentlige giver græskar vores kroppe en større gastank, og mere brændstof betyder, at vi kan udføre på et højere niveau i en længere periode.

RELATEREDE: 3 ferieopskrifter, der ikke ødelægger sunde vaner

Elektrolytbalance

Når vi træner intenst, mister vi elektrolytter som kalium, magnesium og calcium. Lavt kaliumniveau kan forårsage kramper og træthed i starten. Græskar kan være fantastisk til at gendanne vores elektrolytbalance efter hårde træningsprogrammer, da det er fyldt med elektrolytter. En kop har 564 milligram kalium, hundrede milligram mere end mængden af ​​kalium i en banan.

RELATEREDE: Højsæsonens superfødevarer

Syn

Bedre syn kan være den afgørende faktor, der lader dig se den åbne modtager i den røde zone eller fortælle forskellen mellem en 95 mph fastball og en ændring. Græskar er rig på vitaminer og antioxidanter, der hjælper med at forbedre og gendanne synet. Det har antioxidanter, der bremser makuladegeneration, en førende årsag til synstab.

Pump din præstation ved at bruge græskar som en pre-træning og efter træning. Brug det før træning til at indlæse dine glykogenforretninger for at forbedre din udholdenhed og styrke, og igen efter træning for at gendanne mistede elektrolytter og glykogen. Bland en halv kop græskarpuré i din havregryn inden en træning og en halv kop græskarpuré i en proteinryst efter din træning for at forbedre ydeevnen.

Referencer

Wang, S., Huang, W., Lu, C., Wang, M., Ho, C., Huang, W.,. . . Huang, C. (2012). 'Græskar (Cucurbita moschata) Frugtekstrakt forbedrer fysisk træthed og træningsevne hos mus.' Molekyler , 11864-11876.

Yadav, M., Jain, S., Tomar, R., Prasad, G., & Yadav, H. (2010). 'Medicinsk og biologisk potentiale ved græskar: En opdateret gennemgang.' Ernæringsundersøgelser 184-190.