Pitching Drills: Adskille det gode fra det dårlige
For den uerfarne kande, forælder eller træner kan det være overvældende at vælge anstændige pitchøvelser. Med en så bred vifte til rådighed er det svært at bestemme, hvad der er effektivt, og hvad der potentielt er farligt.
En kvalitetsboremaskine kan hjælpe med at programmere en kande arm til pitching levering og opfølgning og samtidig reducere skaderisikoen. En forkert øvelse kan lære en kande dårlige vaner, der påvirker hans præstation på højen og potentielt sætte ham op til en karriere, der slutter.
For den uerfarne kande, forælder eller træner kan det være overvældende at vælge anstændige pitchøvelser. Med en så bred vifte til rådighed er det svært at bestemme, hvad der er effektivt, og hvad der potentielt er farligt.
En kvalitetsboremaskine kan hjælpe med at programmere en kande arm til pitching levering og opfølgning og samtidig reducere skaderisikoen. En forkert øvelse kan lære en kande dårlige vaner, der påvirker hans præstation på højen og potentielt sætte ham op til en karriere, der slutter.
Nedadrettede risici får nogle eksperter til at rådgive kande om helt at undgå øvelser. Men jeg har set dem producere enorme resultater i for mange af mine kander til at miskreditere dem. Hvad atleter, forældre og deres trænere har brug for, er en måde at navigere i landskabet med pitchøvelser. Følgende hjælper dig med at vide, hvad du skal kigge efter, så du kan adskille det gode fra det dårlige.
Gode pitching øvelser
Ingen kander kaster nogensinde nøjagtigt det samme, men deres leverancer deler tre komponenter: balance, timing og magt. (Se hvordan man arbejder på nogle af disse: Nøglerne til forbedring af pitching hastighed og kraft .) Hver god pitchboring skal adressere mindst to af disse komponenter. Det skal også skræddersys til din individuelle stil. Sig for eksempel, at du er specialiseret i sidearm pitching. En øvelse, der lærer at kaste ned ad bakke og fremad bagagerumshældning, ville være spild af din tid.
Når du gennemsøger alternativerne, skal du stille dig selv følgende spørgsmål:
- Hvad vil du have øvelsen til at udføre?
- Hvad er dine individuelle behov og mekaniske tendenser?
- Vil boret let oversættes til din levering af pitching?
Mine tre foretrukne pitching øvelser
Moment & drejninger
Vægten her er på at få armene synkroniseret, mens du arbejder på god bagagerumskontakt. Det giver dig også mulighed for at fokusere på at kontrollere din handskearm (Klik på for at få flere oplysninger om dette koncept her ).
Power katapulter
Denne øvelse er fantastisk til at undervise i god vægtforskydning bagfra og bagud, mens du udvikler god rytme og timing. Fremhæv god bagagerumshældning fremad, efterbehandling over et fast forben.
Toes-In Hip-Loaders
Dette er en af mine foretrukne øvelser for at give kanderne fornemmelsen af at lægge deres hofter. Når du åbner dine hofter for tidligt, mister du strømmen. Start med tæerne pegede ind. Føler noget spænding i dine hofter. Læg derefter op, mens du bevæger dig ud og kører med dit bagben.
Dårlige pitching øvelser
For det første bør en pitchbor ikke være kontraproduktiv. For det andet bør det ikke påvirke nogen af de tre komponenter negativt. For eksempel, hvis en øvelse er fantastisk til balance, men gør ondt til din naturlige timing, er den ineffektiv. Sørg for, at boret ikke dræber dit momentum eller træner dårlige vaner. Dette skyldes ofte, når en øvelse alt for meget kræver, at du holder pause under bevægelserne. Slutresultatet af træning med denne type øvelser kan være en langsom, robotudløsning.
3 problematiske pitchøvelser
- Den ene knæboremaskine : Undervises ofte i trin. Start med det ene knæ på jorden og det andet knæ opad mod målet. Gå igennem din pitching bevægelse, pause, når du har fået din arm op. Jeg kan virkelig ikke lide denne. Dette er et eksempel på en boremaskine, der dræbermomentumved at holde pause. Det træner også den dårlige vane med et sammenbrudt forreste knæ.
- Balance Drill : Designet til at bringe dig til et ensartet 'balancepunkt'. Du holder pause i processen med tonehøjden på højden af din benløftning. Dette stopper heltmomentumog forhindrer dig i at lægge hele din krop i fødslen.
- Power-T Drill : Fokuserer på at komme til en position ('Power-T' eller 'Power Position'). Denne øvelse fører ofte til, at kande bliver mekaniske og stive snarere end flydende og eksplosive.
(I sæsonen? Du skal træne denne træning: In-season træning for baseballkande .)
Fotokredit: Getty Images // Thinkstock
