De potentielle ulemper ved et isbad efter træning

Isbadet har længe været anset for at hjælpe med at komme sig og give bedre resultater for atleter. Når alt kommer til alt, hvis professionelle gør det, skal vi også, ikke? Forskning fra Roberts et al sætte spørgsmålstegn ved denne hypotese ved at se på to undersøgelser.

21 fysisk aktive mænd udførte styrketræning to gange om ugen i 12 uger. De blev opdelt i grupper, hvor den ene gruppe udholdt 10 minutters koldt vand nedsænkning ved 50 grader Fahrenheit, og den anden gruppe udførte en nedkøling på en motionscykel.

Isbadet har længe været anset for at hjælpe med at komme sig og give bedre resultater for atleter. Når alt kommer til alt, hvis professionelle gør det, skal vi også, ikke? Forskning fra Roberts et al sætte spørgsmålstegn ved denne hypotese ved at se på to undersøgelser.

Undersøgelse 1:

21 fysisk aktive mænd udførte styrketræning to gange om ugen i 12 uger. De blev opdelt i grupper, hvor den ene gruppe udholdt 10 minutters nedsænkning i koldt vand ved 50 grader Fahrenheit, og den anden gruppe udførte en nedkøling på en motionscykel.

I slutningen af ​​12 uger, muskelstyrke og masse steget mere i motionscykelgruppen, end det gjorde i gruppen med nedsænkning i koldt vand.

Nedsænkning i koldt vand er faldet styrke og størrelse gevinster fra styrketræning.

Undersøgelse 2:

Denne undersøgelse tog muskelbiopsier fra ni mænd efter en styrketræning med et ben på separate dage efterfulgt af nedsænkning i koldt vand eller en aktiv nedkøling.

Forskerne fandt, at satellitcelleaktivitet (svarende til muskel 'stamceller') og regulatorer af veje for muskelmasse og styrke blev 'afstumpet' op til to dage efter nedsænkning i koldt vand.

Igen førte koldt vand-nedsænkning efter træning til er faldet markører for at få styrke og størrelse.

Resumé

Forskerne forventer atleter vil se faldende langsigtede muskelgevinster, hvis de vælger at isbad efter træning. De anbefaler atleter bør undgå isbade efter styrketræning.

Forsker Dr. Peake sagde: 'Personer, der bruger styrketræning til at forbedre atletisk præstation, komme sig efter skade eller opretholde deres helbred, bør overveje at bruge nedsænkning i koldt vand som et hjælpemiddel til genopretning.'

Køb ikke ind i hype. Spar dig selv smerten ved at træde ind i et isbad efter styrketræning. Udfør en aktiv nedkøling i stedet. Det kan potentielt føre til bedre styrke og muskelmasse gevinster.

Reference:

Roberts, L., Raastad, T., Markworth, JF, Figueiredo, VC, Egner, I., Shield, AJ, Cameron-Smith, D., Coombes, JF, & Peake, J. 'Efterdybning af koldt vand efter træning dæmper akut anabolsk signalering og langvarig tilpasning i muskler til styrketræning. ' (2015). Journal of Physi

LÆS MERE:

• Hvorfor skal du ikke is efter en træning
• Hjælp din krop med at komme sig med denne ugentlige plan
• Er koldterapi effektiv til genopretning?