Kraften ved mental visualisering

Vidste du, at du kan træne dit sind, ligesom du kan træne din krop? Atleter går på træning, tilbringer tid i gymnastiksalen og borer deres kroppe for at sikre, at de er klar til succes i konkurrencen.

Der er øvelser, du kan gøre for dit sind for yderligere at sætte dig i stand til succes i konkurrencen. Vil du skubbe din krop hårdere? Får du angst før konkurrencen? Vil du øge din selvtillid? At træne dit sind såvel som din krop kan hjælpe med alle disse ting. Øvelsen med at træne dit sind kaldes mental visualisering. Som atlet er dit sind lige så vigtigt som din krop. Mentale blokke, nerver og manglende tillid kan bremse enhver succesrig atletes karriere. Gennem praksis med mental visualisering kan du fjerne alle disse tilbageslag og tage din atletiske karriere til det næste niveau.

Fra amatøratleter til professionelle og olympiske atleter bruger mange succesrige atleter mental visualisering, når de træner og forbereder sig på konkurrence. Det amerikanske olympiske hold bringer sportspsykologer til OL for at arbejde med atleterne og lære dem, hvordan man bruger mental visualisering til succes. Du behøver dog ikke være en olympisk atlet, og du behøver ikke at have en sportspsykolog for at øve visualisering. Der er ting, du kan gøre alene for at gøre dit sind stærkere.

Fra amatøratleter til professionelle og Olympiske atleter, mange succesrige atleter bruger mental visualisering, når de træner og forbereder sig på konkurrence. Det amerikanske olympiske hold bringer sportspsykologer til OL for at arbejde med atleterne og lære dem, hvordan man bruger mental visualisering til succes. Du behøver dog ikke være en olympisk atlet, og du behøver ikke at have en sportspsykolog at øve visualisering. Der er ting, du kan gøre alene for at gøre dit sind stærkere.

Du kan visualisere når som helst

Du kan visualisere inden du går i seng, mens du børster tænder, inden du træner, mens du går osv. Jo mere du visualiserer, jo mere succesfuld bliver du med at træne din hjerne til at tro på dit ønskede resultat. Prøv at øve dig i at visualisere hver dag. Gør det til en vane i din dag, og beslut dig for, hvor mange gange du vil gentage denne visualisering. Jo mere du gentager scenariet i dit hoved, jo lettere bliver det for dig at forestille dig det og tro det.

Den næste vigtige del af visualisering er, at du skal visualisere det perfekte scenarie. Hvis du er ny til at visualisere, skal du ikke prøve at visualisere et helt spil eller en rutine lige uden for flagermusen. Opdel det bare i små dele. Uanset om det drejer sig om at tage hvert eneste skud, skal du huske, ramme hver bold med perfekt form eller udføre en perfekt rutine. Det skal være perfekt hver gang. Det andet, hvor din hjerne begynder at se noget mindre end perfekt, er når du har brug for at stoppe visualiseringen og starte igen fra starten. For eksempel, hvis du er en gymnast, der visualiserer din strålerutine og udfører en færdighed, falder du af strålen under din visualisering. Du skal stoppe visualiseringen og starte forfra fra starten af rutinen. Accepter ikke noget mindre end perfektion i dit sind, så du kan opbygge den selvtillid, når du konkurrerer.

Visualiseringsteknikker

Der er et par forskellige teknikker til visualisering.

Tal ord højt, der fortæller det scenarie, du visualiserer. Dette vil knytte ordene til handlingerne.
Vedhæft mentale spørgsmål og ord til hver handling, din krop foretager. Dette vil nedbryde hver handling og give dig noget at fokusere på, mens du udfører andet end nerver eller angst. For eksempel, hvis du tager et basketballskud, kan du fortælle dine handlinger, 'dribling, dribling, jump, stretch, release'.
Flyt din krop, mens du visualiserer. Spænd de muskler, du bruger, eller bevæg dine arme og ben med bevægelserne. Tilføjelse af kropsbevægelser gør visualiseringen endnu mere reel. Dette kan skabe muskelhukommelse og tilføje tillid til, at din krop ved, hvad de skal gøre på trods af den adrenalin, du føler, mens du udfører.

I stedet for at visualisere lange sekvenser kan du visualisere små dele af helheden. Endnu en gang er dette især vigtigt, hvis du er ny i denne praksis. Fokuser på at perfektionere små stykker af det hele. For eksempel, hvis du visualiserer et løb, i stedet for at visualisere hele løbet, skal du fokusere på mål. Fokuser på den teknik, du vil bruge, når du er færdig med løbet, og visualiser at vinde løbet. Når du har visualiseret målstregen, kan du se andre dele af løbet, såsom starten. Jo flere små dele du perfektionerer i dit sind, jo mere perfekt, jo større bliver billedet. Jo mere du visualiserer dette perfekte resultat, jo lettere bliver det at udføre med tillid og præcision.

Et sidste råd er at gøre disse visualiseringer så detaljerede som muligt. Visualiser mødestedet, bolden eller måtten, uniformen, publikum. Visualiser fra både førstepersons- og tredjepersonsperspektiver. Forestil dig, hvordan det føles at udføre færdighederne, så forestil dig, at du ser dig selv gøre færdighederne. Dette kan synes hårdt i starten, men det bliver virkelig lettere jo mere du træner.

Ved at visualisere konditionerer du din hjerne for vellykkede resultater. Du eliminerer ukendte konkurrencer og forbereder dig på eventuelle scenarier. Du bygger din selvtillid som atlet, og du skaber et stærkt sind og en stærk krop. Uanset om du er amatør eller professionel, er mental visualisering et værktøj, som alle skal bruge til at tage deres atletik til det næste niveau.