Den forrundede rutine, der har hjulpet Henrik Stenson med at blive verdens mest nøjagtige golfspiller

Henrik Stenson er ubarmhjertig konsekvent.

I løbet af en turnering vil mange af hans konkurrenter sprøjte skud i farezoner og lægge den type skæve numre, der effektivt saboterer deres weekend.

Men ikke Henrik.

Henrik Stenson er ubarmhjertig konsekvent.

I løbet af en turnering vil mange af hans konkurrenter sprøjte skud i farezoner og lægge den type skæve numre, der effektivt saboterer deres weekend.

Men ikke Henrik.

Den 42-årige svenske, der i øjeblikket har seks PGA Tour-sejre, fortsætter simpelthen med at banke fairways, finde greens og undvige bogeys, hul efter hul efter hul. Da mindre spillere falder i problemer og frustration, klatrer den ultra-seje Stenson langsomt på leaderboardet.

Det har vist sig at være en frugtbar tilgang for verdens mest nøjagtige golfspiller.

Hidtil denne sæson fører Stenson alle spillere på Tour i både kørselsnøjagtighedsprocent (74,79%) og greener i reguleringsprocent (74,25%).

Ingen har heller undgået bogeys end Stenson, da han har tjent +1 på kun 12,20% af hans samlede spillede huller, det laveste tal blandt 194 kvalificerede Tour-spillere.

Golfsvinget er et ustabilt udyr. En brøkdel for lidt eller for meget bevægelse, det være sig i håndled, skuldre, hofter eller knæ, kan gøre ren kontakt til et eksplosivt producerende duff. Ingen er bedre til at styre væk fra disse mis-hits end Stenson, der tilsyneladende producerer kvalitetsskud ad uendelig.

Det er svært nok, når du har et perfekt helbred, men tidsplanen for en professionel golfspiller er et konstant angreb på kroppen. Stenson har et gennemsnit på omkring 25 turneringer om året, og hver turneringsuge ser ham tage tusinder på tusinder af gynger. At svinge et klubhoved på over 100 km / t er en utrolig eksplosiv bevægelse, og at udføre det igen og igen sliber selv de stærkeste spillere. Den uendelige rejse, ofte til fjerntliggende steder uden for USA, lægger yderligere spillerens helbred.

'De millioner af golfbolde, vi rammer i løbet af vores karriere, tager en vejafgift. Det handler om at styre de små hakker, der dukker op, 'sagde Stenson til STACK. 'Og det er næsten 50 uger om året, hvor du kan spille en turnering. Jul og nytår er de to uger, hvor intet foregår. Og du har lyst til, at du har efterspørgsel ved bestemte turneringer på bestemte tidspunkter, så planlægning er ret hård. Alle de lange flyvninger og jetlag tager virkelig en vejafgift. '

Tilføj et pres for at kæmpe mod de største golfspillere i verden foran store skarer hver weekend, og du har en opskrift på en krop, der er fyldt med skade. For at forhindre ømme led og kringle-knyttede muskler bruger Stenson ekstraordinær tid på sin opvarmning og restitution.

'Spillere passer fysisk på en anden måde nu, end de plejede. Går vi 30 eller 40 år tilbage, plejede det at være mindst et par fyre, der ville hænge ud i baren, når dagen var forbi. Nu hænger spillerne i gymnastiksalen i stedet, 'siger Stenson. 'Du tror, at hver lille smule vil hjælpe det større billede.'

For Stenson opnås mange af disse 'små bidder' inde i Massage Envy Player Performance Center, et rejsende fitnesscenter, der er anbragt i to massive trailere, der er på stedet for hver PGA Tour-begivenhed. Den ene trailer er fyldt med løbebånd, frie vægte, træningsbånd og andre 'svedcentrerede' genstande, mens den anden har fysioterapiborde, massageværktøjer og højteknologisk genopretningsudstyr. To timer før starten af hver runde kan du finde Stenson inde i trailerne.

'Min præ-runde rutine er virkelig vigtig. Hvordan det ser ud for mig, er at jeg starter min opvarmning omkring to timer før min starttid. Jeg vil strække mig, få nogle kontroller, så gør jeg også min aktive opvarmning. Derefter går jeg ud, 'siger Stenson. 'Hver spiller har en anden rutine. Jeg begynder på putting green sandsynligvis i 20-25 minutter, så fik jeg og ramte bolde. Tanken er, at når jeg har gjort den halve times strækning og den aktive opvarmning, er jeg klar til at gå. Jeg kunne gå ned og begynde at slå en chauffør lige ud på banen. Hvis du ikke gør det (strækningen og opvarmningen), er det næsten en spand bare for at komme i gang. Du prøver at varme din krop op ved at slå golfskud i stedet for at varme din krop op, inden du begynder at slå skuddene. Ideelt set vil du føle det samme hver dag. '

Den '' stretch '', som Stenson refererer til, er kendt som 'Total Body Stretch'. Total kropsstrækning er et system med assisterede strækninger, der er designet til at øge mobilitet, fleksibilitet og ydeevne. Strækningerne administreres af en certificeret Massage Envy-praktiserende læge, hvilket gør det muligt for dybere og mere effektive strækninger end hvad du kan gøre alene. Den praktiserende læge er i stand til at identificere stramme punkter, tilpasse stretchprogrammet til at løse disse problemer og coache dig gennem strækningerne for at maksimere fordelen. En Total Body Stretch-session - den er også tilgængelig for offentligheden på Massage Envy-steder - er en lignende samlet oplevelse som at få en massage, men du bliver strakt i løbet af sessionen.

'(For vores PGA-golfspillere) er størstedelen rygsøjlen, som vi tager os af. Arbejde med spinal mobilitet, lateral rotation af thorax rygsøjlen, lateral bevægelse i hofterne, så godt. Det er de to områder, hvor vi kan maksimere bevægelsen. Hvis disse to områder bevæger sig godt, er trykket fjernet fra lænden. Og vi vil forhindre alle lændeskader, for hvis du får en lændesmerter, kan de være mere nagende og mere kroniske på vejen, 'siger Corey Hug, PGA Tour-fysioterapeut.

Når Stenson er strakt ud, udfører han flere aktive opvarmningsøvelser. Disse øvelser er designet til at hjælpe ham med at øge mobiliteten og fyre op for vigtige muskler, inden han rammer området. 'Du arbejder igennem hele kroppen. Du strækker det, men du aktiverer det på samme tid, inden du kommer derude og begynder at slå kugler, 'siger Stenson.

Lad os løbe igennem nogle af hæfteklammerne i hans aktive opvarmningsprogram og forklare, hvordan de hjælper ham med at opretholde en af de glateste svingninger i golf.

Kat-ko-stretch

: 15 i ovenstående video

Dette klassisk yoga-bevægelse fremmer mobilitet i rygsøjlen.

Begynd i en firkantet position med dine hænder under dine skuldre og dine knæ under dine hofter.
Når du inhalerer, skal du bukke ryggen og kigge op. Dette er 'ko'-positionen.
Pust ud, se ned, tryk i dine hænder, og rund din ryg som en kat.

Bevæg langsomt gennem disse to positioner og slå hver position 10 gange.

Quadruped T-Spine Rotation

: 25 i ovenstående video

Dette træk målretter mobiliteten af T-rygsøjlen, som er en forkortelse for 'thorax rygsøjlen.' Med den vridningsbevægelse, der ligger i golfsvinget, er mobilitet gennem T-rygsøjlen et absolut must. Ikke kun kan det hjælpe med at reducere risikoen for skader, men det kan også resultere i større klubhovedhastighed og kontrol.

Begynd i en firkantet position med dine hænder under dine skuldre og dine knæ under dine hofter.
Placer din højre hånd i nærheden af dit øre, som Stenson gør, eller lige hvor din hals møder din torso.
Hold resten af din krop stabil, drej ned til venstre så langt som muligt, før med øjnene og lad dit højre hoved og skulder følge.
Løft din højre albue lige op mod himlen, og åbn T-rygsøjlen i den modsatte retning.

Træk vejret igennem bevægelsen og ram både top- og bundposition 10 gange på begge sider.

Lavt lateralt lunge (hofter forbliver lave som omskifter)

: 40 i ovenstående video

Mobilitet gennem hofterne er afgørende for en smøragtig glat golfsving.

Start med at udføre et lateralt lunge til venstre og skifte over dit venstre ben (dit venstre knæ skal være omkring selv med pinkietåen i slutpunktet, hvis ikke lidt ud over). Hold dine hofter tilbage under udfaldet.
Mens du holder dine hofter lave, skal du flytte ind i et lateralt lunge til højre for dig.
Udfør 8 reps på hver side.

Hip hængsler

: 34 i ovenstående video

Hoftehængslet er et kritisk bevægelsesmønster for atleter. At være i stand til at udnytte styrken af dine gluten med en stabil kerne er afgørende for eliteydelse. Stenson udfører også et mini-hoftehængsel, hver gang han står over golfbolden.

Begynd med dine fødder i skulderbredde eller lidt ud over det.
Med dine hænder på hofterne eller lænden, bring torsoen mod parallel med jorden. Selvom du kan bøje knæene lidt, skal du tænke på at 'hængse' i hoften i stedet for at hæve dig fremad.

Hold din kerne og glutes aktiveret for at udføre bevægelsen korrekt, da dine muskler skal udføre arbejdet med at sænke og hæve din torso - ikke dine led. Udfør 2 sæt med 10 reps.

Brandhane

: 45 i ovenstående video

Denne øvelse målretter specifikt gluteus medius, en ofte forsømt muskel, der giver stabilitet til hoften. Svag gluteus medius fører ofte til smerte eller skade i lænden, knæ og ankler. Den variation, som Stenson udfører, er kendt som en brand-til-side brandhane.

Antag fire-positioner, stræk benet direkte bagud, klem glute og løft benet mod loftet.
Hold i to tællinger.
Bøj knæ og hofte for at bringe benet til sideposition.
Hold i to tællinger, og hold knæet 90 grader.
Sænk til startposition.

Gentag i 6-10 gentagelser. Udfør sæt med modsat ben.

Fuglehunde

1:02 i ovenstående video

Fuglehunde er en fremragende bevægelse for at styrke korrekt rygmarvstilpasning og optimal kernerekruttering.

Antag en fire-position med dine hænder under dine skuldre og dine knæ under dine hofter.
Hold din rygsøjle neutral, løft din modsatte arm og ben lige ud. Hold din abs afstivet og muskulaturen i din lave ryg og glutes aktiveret. Dette hjælper dig med at modstå rotation og forlængelseskræfter, der forsøger at tage din ryg ud af det naturlige og giver dig mulighed for at opretholde en lige linje fra udvidet hånd til udvidet fod.

Hvis du aldrig har udført fuglehunde før, skal du muligvis regressere bevægelsen . Udfør 2 sæt med 12 reps i alt.

Pallof pulser

: 48 i ovenstående video

Pallof Pulser er en variation af den traditionelle Pallof Press. Denne øvelse kombinerer antirotationskernestyrke og stabilitet med et lille bevægelsesområde. Bevægelsesområdet efterligner generelt, hvor Stenson vil kontakte bolden. Dette anti-roterende kernearbejde hjælper Stenson bedre med at kontrollere sit klubhoved og hjælper også i hans evne til at bremse gennem anden halvdel af hans sving. 'Du spoler hver gang, og det kræver en masse stress på (kroppen) at bremse det også. Når du rammer drev, er det meget. Selvom klubben er let, gør den kraft, du lægger i den, den ganske tung. Så du bliver nødt til at bremse det på den anden side, 'siger Stenson. Har du aldrig udført Pallof Presses før? Her er alt hvad du behøver at vide.

Band rækker

: 57 i ovenstående video

I golf er kropsholdning afgørende. Mange moderne mennesker, herunder mange professionelle atleter, er det forreste dominerende - hvilket betyder at de bruger musklerne på forsiden af deres krop (fx quads og pecs) oftere end dem på bagsiden (fx hamstrings og trapezius). Forreste dominans er blevet normen i vores samfund på grund af de positioner, vi indtager i de fleste af vores daglige rutiner (såsom at stirre ned på en smartphone eller arbejde på en bærbar computer) og vores træningsvaner (overtræning af 'spejlmusklerne', mens man forsømmer den bageste muskler). For golfspillere, der bruger timer hver dag bøjet over en bold, er risikoen endnu større. For at bekæmpe forreste dominans og trække sig ind i bedre kropsholdning udfører Stenson Band Rows. Udfør to sæt på 10 reps, hold din kropsholdning lodret og klem dine skulderblade sammen, når du trækker dig sammen.

Fotokredit: Andrew Redington / Getty Images

LÆS MERE: