Fordele og ulemper ved 8 almindelige stykker løfteudstyr

Løfteudstyr er ramt eller savnet. Noget udstyr kan hjælpe dig med at løfte mere vægt eller beskytte din krop mod belastningen af ​​tunge belastninger. Andet udstyr kan ødelægge dine elevatorer, hindre dine styrkegevinster eller er kun passende for nybegyndere og svækkede.

For at hjælpe dig med at få mening ud af 8 af de mest almindelige produkter på markedet, talte vi med Rick Scarpulla, ejer af Ultimate Advantage Training, for at få fat i deres fordele og ulemper, og vigtigst af alt, om atleter ... ikke powerlifters eller bodybuildere bør bruge hvert udstyr.

Løfteudstyr er ramt eller savnet. Noget udstyr kan hjælpe dig med at løfte mere vægt eller beskytte din krop mod belastningen af ​​tunge belastninger. Andet udstyr kan ødelægge dine elevatorer, hindre dine styrkegevinster eller er kun passende for nybegyndere og svækkede.

For at hjælpe dig med at få mening ud af 8 af de mest almindelige produkter på markedet, talte vi med Rick Scarpulla, ejer af Ultimate Advantage Training, for at få fat i deres fordele og ulemper, og vigtigst af alt, om atleter - ikke kraftløftere eller bodybuildere - skal bruge hvert udstyr.

1. Løftestropper

Stropper giver dig mulighed for at holde mere vægt end du normalt kan med bare dine hænder. De er typisk lavet af læder og har en løkke, der går omkring dine håndled. Derefter vikler du hver rem rundt om vægtstangen, som i det væsentlige låser stangen til dine hænder. Lær, hvordan du bruger løftestropper her .

Dom: Undgå, hvis det er muligt. At holde en vægtstang (eller håndvægte) hjælper med at styrke dit greb, hvilket er et kritisk og ofte overset aspekt af styrke. Gribende en vægt øger også spændinger i din krop, hvilket kan forbedre din form og fremme styrke gevinster fra en øvelse. Hvis du har et svagt greb, der ikke kan understøtte vægten på noget som en Deadlift, er det bedre at styrke dit greb end at skjule din svaghed.

Der er dog nogle få landminøvelser , såsom Single-Arm Landmine Rows og Landmine Deadlifts, hvor du skal holde krave på vægtstangen, som er meget tykkere end stangen. Dette gør det svært at holde, og det er OK at bruge stropper, så du kan bruge en vægt, der faktisk udfordrer de muskler, du prøver at arbejde på.

2. Løft kridt

Coating dine hænder i løft af kridt tørrer sved og forbedrer dit greb, når du har en tung vægtstang, håndvægte eller en pull-up bar.

Dom: Du er velkommen til at kridt op. Selvom du gør vægten lidt nemmere at holde, griber du stadig i den og modtager fordelene ved spænding og grebsstyrke. Du kan bruge kridt på hvert sæt og på enhver øvelse, hvor greb er udfordrende, især dødløft, rækker og pull-ups. Desværre tillader nogle store fitnesscentre ikke kridt, fordi det er rodet.

3. Løftehandsker

Løftehandsker er typisk fingerløse handsker, der har polstring på håndfladerne for at gøre vægten lettere at holde og beskytte dine hænder mod hård hud, tårer og generel smerte.

Bedømmelse: Brug aldrig handsker. Handsker eliminerer næsten enhver udfordring i dit greb. Hvis du finder dig selv pining væk efter et par handsker, skal du sandsynligvis stramme op. Derfor latterliggøres folk, der bruger handsker i gymnastiksalen, næsten universelt af erfarne løftere.

4. Barbell Pad

En stangpude bruges typisk til at beskytte din øvre ryg, når du udfører Back Squats. Det er blevet brugt for nylig til at beskytte hofterne under Barbell Hip Thrusts og Glute Bridges.

Bedømmelse: Brug aldrig en stangpude til Squats. Ikke kun vil du blive bedømt som med handsker (som du kan se på Instagram fra 'Bjerget,' nedenfor), men det placerer bjælken længere væk fra dit tyngdepunkt, hvilket faktisk gør det sværere at udføre en ordentlig squat. En stangpude er dog OK for hoftestænger og glute-broer. Disse øvelser ville være ekstremt smertefulde at udføre uden en.

5. Vægtbælte

Et vægtbælte vikles rundt om din torso mellem ribben og hofter og hjælper med at støtte din nedre ryg under tunge løft, såsom Squats og Deadlifts. Bæltet skal strammes, så du kan glide din hånd mellem bæltet og din mave. Du skal trække vejret dybt ind og skubbe dine mavemuskler, skråninger og tilbage i bæltet for at det skal være effektivt. Styrketræner Tony Gentilcore demonstrerer, hvordan man bruger et bælte i dette video .

Bedømmelse: Det afhænger. Hvis du løfter tunge vægte, bærer du sandsynligvis et vægtbælte på et eller andet tidspunkt i din træning. Her er, når det er passende:

• Hvis du løfter over 80 procent af dit maksimum på Squat og Deadlifts, skal du overveje at bære et vægtbælte. Det er virkelig op til din personlige præference, og om du har lyst til, at du har brug for det.

• Hvis din nedre ryg er gasset fra en øvelse tidligere i din træning, og du er ved at udføre en anden bevægelse, der understreger det - fx hvis du udfører Dumbbell Rows efter en dødløft.

Lad ikke et vægtbælte fungere som en krykke til en svag kerne. Du skal prøve at løfte uden en, medmindre du absolut har brug for det. Og selvfølgelig skal du sørge for at du regelmæssigt træner din kerne med øvelser der faktisk fungerer .

RELATEREDE : Sådan repareres en afrundet ryg på dine deadlifts

6. Håndledsindpakning

Håndledsfolier vikles tæt omkring dine håndled for at give ekstra støtte til dine led. De bruges ofte under tunge bænkpresser og andre presseøvelser. Du kan også bruge dem under Back Squats for at give ekstra støtte til dine håndled.

Bedømmelse: Personlig præference. Nogle mennesker kan bænkepres hundreder af pund og bruger ikke wraps. Andre bruger dem hele tiden. Så det er virkelig en personlig præference. Når det er sagt, skal du være en ret erfaren løfter, der garanterer at bruge dem. Du skal ikke have brug for indpakning, hvis du ikke bænker meget over 185 pund.

7. Knæærmer

Knæærmer er typisk neoprenærmer, der glider over dine knæ og tilføjer lidt (ikke meget) støtte til dine led og giver kompression. Dette øger blodgennemstrømningen, reducerer smerte og hævelse og kan forbedre genopretningen.

Bedømmelse: Personlig præference . De samme kommentarer gælder som for håndledsindpakninger.

8. Knæindpakning

Knæindpakninger bæres typisk af kraftløftere og stærke under konkurrencen. 2- til 3-tommers strimler er viklet rundt om knæene for at beskytte leddet, når du løfter latterligt tung vægt, og de kan faktisk hjælpe dig med at løfte mere vægt på elevatorer som Squats.

Bedømmelse: Kun hvis du er en kraftløfter eller stærk mand. De eneste mennesker, der skal bære knæpakker, er kraftløftere og stærke mænd. De kan øge din løftbare belastning, men de hjælper dig ikke med at blive stærkere, så der er ingen grund for atleter at bære dem.

RELATEREDE : Byg en større bænk med 'No Block Block Press'

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock