Logo
  • Uddannelse
  • Ledelse
  • Sport
  • Nekrologer
  • Vigtigste
  • Uddannelse
  • Ledelse
  • Sport
  • Nekrologer

Populære Indlæg

Et simpelt trick til at finde det perfekte college

Et simpelt trick til at finde det perfekte college

Paul George siger, at hans team USA-comeback bare er den sidste gang, han har modbevist tvivlere

Paul George siger, at hans team USA-comeback bare er den sidste gang, han har modbevist tvivlere

At lave tid, et kys er stadig et kys

At lave tid, et kys er stadig et kys

SE: Vred struds stopper ikke med at jagte to cyklister

SE: Vred struds stopper ikke med at jagte to cyklister

2021 Golden Globes Forudsigelser: Bliver 'Borat' den store vinder?

2021 Golden Globes Forudsigelser: Bliver 'Borat' den store vinder?

Vejledningen til træning af volleyball-konditionering

Vejledningen til træning af volleyball-konditionering

Hvad ser alle i Jesse Plemons?

Hvad ser alle i Jesse Plemons?

Kanalkrydsning af den presserende slags

Kanalkrydsning af den presserende slags

Rita Moreno: Pathbreaker, aktivist og 'A Kick in the Pants'

Rita Moreno: Pathbreaker, aktivist og 'A Kick in the Pants'

Hej gutter, lad os lave et monster-flick

Hej gutter, lad os lave et monster-flick

Protein shake eller chokolademælk: Hvilken er bedre efter træning?

Atleter læres at tanke op med protein umiddelbart efter en træning. De fleste vælger et hurtigt hit med en let, bærbar proteinryst. Men bare at drikke protein vil ikke genopbygge muskelglykogenforretninger. (Se Få mest muligt ud af dit protein efter træning.) Efter en intens træning har kroppen dybest set udtømt al sit glykogen, som er det primære brændstof, der bruges til energiproduktion. For at få mest muligt ud af din træning og opnå maksimal ydeevne er det ekstremt vigtigt at gendanne glykogen umiddelbart efter en træning. Det er en af ​​grundene til, at energiniveauerne falder, når kulhydratindtag reduceres.



Bundlinjen: du skal forbruge noget, der indeholder både protein og kulhydrater.



Atleter læres at tanke op med protein umiddelbart efter en træning. De fleste vælger et hurtigt hit med en let, bærbar proteinryst. Men bare at drikke protein vil ikke genopbygge muskelglykogenforretninger. (Se Få mest muligt ud af dit protein efter træning .) Efter en intens træning har kroppen dybest set udtømt alle sine glykogen , som er det primære brændstof, der anvendes til energiproduktion. For at få mest muligt ud af din træning og opnå maksimal ydeevne er det ekstremt vigtigt at gendanne glykogen umiddelbart efter en træning. Det er en af ​​grundene til, at energiniveauerne falder, når kulhydratindtag reduceres.

Bundlinjen: du skal forbruge noget, der indeholder både protein og kulhydrater.

Derfor er den eneste drink efter træning, jeg vil anbefale en atlet — gymnasium, college eller professionel — er fedtfattig chokolademælk . Efter en træning er dine muskler som en svamp, der er klar til at opsuge det, du fodrer dem. En kop fedtfattig chokolademælk er tilsat 30% af dit daglige anbefalede calcium, 25% af dit daglige anbefalede D-vitamin og fosfor. Plus, det er en god kilde til vitamin A og C. Med 26 gram kulhydrater og otte gram protein af høj kvalitet er en enkelt servering chokolademælk den perfekte blanding af, hvad din krop har brug for efter en anstrengende træning for at genopfylde dine glykogenforretninger. og reparere beskadiget muskelvæv.



Du kan købe chokolademælk næsten hvor som helst. For maksimale resultater anbefaler jeg at drikke en halvliter chokolademælk med lavt fedtindhold efter din træning. Det kan også bruges som en sund eftermiddagsmatbit for at holde dig energisk hele dagen.


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock

Læs Også

Sparker vores vane med fossile brændstoffer

Sparker vores vane med fossile brændstoffer

Ligesom dem du plejede at kendte

Ligesom dem du plejede at kendte

En enspænder finder dårligt selskab

En enspænder finder dårligt selskab

En iver for demokrati i Ghana

En iver for demokrati i Ghana

Sommer træningsudstyr

Sommer træningsudstyr

Populære Indlæg

En omtumlet tid, fanget af udenforstående
Film

En omtumlet tid, fanget af udenforstående

Hvad Frances McDormand ville (og ikke ville) give til 'Nomadland'
Film

Hvad Frances McDormand ville (og ikke ville) give til 'Nomadland'

Følelsesmæssige slæbebåde, ægte og fiktive
Film

Følelsesmæssige slæbebåde, ægte og fiktive

Anbefalet

  • pukkelryggen fra notre
  • hvor mange andy hardy film er der
  • ben affleck jennifer garner 2017
  • de eneste ivan rigtige malerier
  • hr. og fru iyer
  • by på din endelige destination
Logo
Copyright © Alle Rettigheder Forbeholdes | clarksvillecentury.com

Kategori

  • Tech
  • Ernæring
  • Forretning
  • Bøger
  • Dyrke Motion
  • Arkiv
  • Bøger
  • College Rekruttering
  • Film
  • Spil
  • Elite 50 Placeringer
  • Uddannelse
  • Tech
  • Hjem
  • Ernæring
  • Forretning
  • Sundhed
  • Elite 50 Placeringer
  • Bøger