Byg hurtigt muskler til fodbold

Fodbold er ikke kun en kontaktsport; det er en kollisionssport. Effekten af ​​hits under et fodboldkamp er blevet sammenlignet med at være i en bilulykke. Når vi beskæftiger os med denne form for styrke, skal vores kroppe udvikle tyk muskelâ ikke kun for at udmærke sig, men for at forblive på marken dag ud og dag ind.

Her er nogle regler til hurtig opbygning af muskler til fodbold.

Fodbold er ikke kun en kontaktsport; det er en kollision sport. Effekten af ​​hits under et fodboldkamp er blevet sammenlignet med at være i en bilulykke. Når vi beskæftiger os med denne form for kraft, skal vores kroppe udvikle tykke muskler - ikke kun for at udmærke sig, men for at forblive på marken dag ud og dag ind.

Her er nogle regler til hurtig opbygning af muskler til fodbold.

1. Følg 80/20 reglen for løft

Det er vigtigt at fokusere på de 20 procent af øvelserne, der producerer 80 procent af resultaterne. For fodbold er disse øvelser Hang Clean, Deadlift, Overhead Press og Bent-Over Row.

Er det disse kun øvelser du har brug for? Selvfølgelig ikke. Der er snesevis af variationer og hjælpeøvelser, der gennemfører et program. Vi vil bare bruge vores største indsats på big-bang øvelser.

2. Vær opmærksom på disse regler for sæt og reps

Fodbold kræver både enorm styrke og betydelig muskelmasse. Her er nogle enkle regler for at få masse.

• Hvis du træner tre til fire dage om ugen, skal du holde sætene ikke mere end tre pr. Øvelse pr. Session.
• Brug den største del af din tid mellem fem og otte reps. Dette er en perfekt blanding af styrke og volumen for at skabe nye muskler.
• Jo lavere dine reps, jo mere tid har du brug for at hvile.

3. Spis for at tilføje masse

Hvis du vil tilføje muskelmasse, skal du forbruge ca. 19 kalorier pr. Pund kropsvægt pr. Dag. For en atlet, der vejer 180 pund, kommer det til cirka 3.420 kalorier.

Mål, hvad du spiser, og juster det, indtil din vægt forbedres.

4. Træn for at vinde

Følgende er et A / B split program designet til tre til fire dage om ugen. Vær særlig opmærksom på det øverste venstre hjørne af hver kasse, da nogle af disse øvelser er parret. For eksempel er 1A og 2A to diskrete øvelser, der udføres separat, men 1A og 1B er et alternerende sæt og skal udføres i den rækkefølge for hvert sæt.

Lav opvarmningen hver dag. Start øverst og arbejd dig ned. En opvarmning forbedrer ikke kun ydeevnen, men kan også reducere risikoen for skader og mindske den tid det tager at mestre bestemte bevægelsesmønstre.

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock