Gendannelsesfordelene ved tærte kirsebærtilskud
Atleter ved, at at supplere deres diæt med proteinryst, barer og vitaminer kan hjælpe med bedring efter hårde træningsprogrammer og spil. Tærte kirsebærtilskud kan hjælpe atleter med at komme sig hurtigere. Forskning har vist fordelene ved muskelgendannelse af visse antiinflammatoriske frugter og frugtsaft såsom ananas, blåbær og kirsebær.
Nu har et tærte kirsebærpulvertilskud vist lignende fordele. Spørgsmålet er, hvor effektivt er tilskuddet, og skal atleter begynde at integrere det i deres kostvaner? En nylig undersøgelse testede dette nye supplement. Læs videre for at lære, om det er rigtigt for dig.
Atleter ved, at at supplere deres diæt med proteinryst, barer og vitaminer kan hjælpe med bedring efter hårde træningsprogrammer og spil. Tærte kirsebærtilskud kan hjælpe atleter med at komme sig hurtigere. Forskning har vist fordelene ved muskelgendannelse af visse antiinflammatoriske frugter og frugtsaft såsom ananas, blåbær og kirsebær.
Nu har et tærte kirsebærpulvertilskud vist lignende fordele. Spørgsmålet er, hvor effektivt er tilskuddet, og skal atleter begynde at integrere det i deres kostvaner? En nylig undersøgelse testede dette nye supplement. Læs videre for at lære, om det er rigtigt for dig.
RELATEREDE: Tærte kirsebærsaft: En superfood til atleter?
Baggrund
På grund af succesen med den nylige kliniske tilskud med kirsebær, især tærte kirsebær hel frugt, er der udført en ny træningsbaseret forskningsundersøgelse for at bevise dens gavnlige virkninger. Formålet med undersøgelsen var at undersøge, om kortvarig indtagelse af et pulveriseret tærtekirsebærtilskud før og efter intens modstandsbaseret træning reducerer ømhed i muskler, styrketab, muskelskader, betændelse og oxidativ stress.
Metoder
Denne undersøgelse testede 23 raske, modstandstrænede mænd, 21 til 23 år, med kropsfedtprocent på 14 til 20 procent. De blev matchet baseret på relativ maksimal Back Squat styrke, alder, kropsvægt og fedtfri masse. De blev derefter tilfældigt tildelt til at indtage kapsler indeholdende en placebo eller tærte kirsebær i pulverform. Deltagerne supplerede en gang dagligt (480 mg / dag) i 10 dage, inklusive træningsdagen, og testede op til 48 timer efter træning. Emner udførte 10 sæt med 10 gentagelser ved 70% af deres 1-RM på Back Squat.
RELATEREDE: Reducer ømhed i musklerne med kirsebærsaft
Resultater
Resultaterne viste, at opfattelsen af ømhed i musklerne i vastus medialis og vastus lateralis (to muskler i firkanterne) var lavere hos personer, der indtog tærte kirsebærtilskud over tid sammenlignet med personer, der tog placebo. Sammenlignet med pre-lift oplevede tærtekirsebærgruppen signifikante reduktioner i vastus medialis ømhed op til 48 timer efter lift og signifikante reduktioner i vastus lateralis ømhed 24 timer efter lift sammenlignet med placebogruppen.
De tærte kirsebærgruppeforandringer i serumkreatinin og totalprotein var lavere over tid og mindre fra niveauerne før løft over tid sammenlignet med placebogruppen. Ingen signifikante supplerende virkninger blev observeret for seruminflammatoriske eller antiinflammatoriske markører. Ingen af produktionen af frie radikaler, lipidperoxidering eller antioxidantkapacitetsmarkører (NT, TBARS, TAS, SOD) viste signifikante ændringer med tilskud. Ændringer i tærte kirsebærgruppens antal blodlymfocytantal fra pre-lift var større sammenlignet med placebogruppen, men tærte kirsebærgruppelymfocytantal vendte tilbage til pre-lift-værdier hurtigere end placebogruppen.
Konklusion
Resultaterne af denne undersøgelse tyder på, at kortvarig tilskud af tærtekirsebær i pulverform af Montmorency, der omgiver et enkelt anfald af modstandsøvelse, synes at være effektiv til at reducere ømhed i musklerne, styrketab under opsving og markører for muskelkatabolisme hos modstandstrænede individer.
På grund af den ufattelige oxidative skade og inflammatoriske beviser skal mekanismer for kortvarigt pulveriseret tærtekirsebær og andre relaterede fytokemiske holdige ernæringstilskud omkring anfald af høj intensitet, anaerob træning og resistens undersøges nærmere. Yderligere undersøgelse af pulveriseret tærte kirsebærtilskud med andre former for motion, der vides at fremme en mere udtalt effekt på betændelse og oxidativ stress, såsom udholdenhedstræning, er også nødvendig.
Ikke desto mindre viser den indledende effektivitet til at reducere opfattelsen af muskelsårhed og markører for muskelkatabolisme hos modstandstrænede mænd, at tilskud af tærtekirsebær i pulverform giver lignende fordele som tærte kirsebærjuice eller koncentrater efter akutte anfald af styrke-baseret træning baseret på krop.
Samlet set har tidligere undersøgelser vist, at antioxidantrige frugter såsom kirsebær er effektive til at reducere muskelsårhed og hjælpe med at komme sig. Uanset om det er tilskud, juice eller hele fødevarer, er tærtekirsebær et glimrende alternativ til anit-inflammatoriske lægemidler som ibuprofen for at reducere inflammation og hjælpe atleter med at hoppe hurtigere tilbage til deres næste træning eller spil.
Reference
Håndtag, Kyle. (2015). 'Virkninger af pulveriseret Montmorency tærte kirsebærtilskud på en akut anfald af intens træning af underkropsstyrke hos modstandstrænede mænd,' Journal of the International Society of Sports Nutrition . Hentet fra http://www.jissn.com/content/12/1/41.
Fotokredit: Getty Images // Thinkstock
