Rollen med fleksibilitet og hvordan det påvirker dit spil
Velkommen til første del af den omfattende guide til fleksibilitet! Med din loyale læserskare dykker vi i løbet af de næste par måneder ned i en verden af fleksibilitet med hjælp fra nogle af landets største styrke- og konditioneringseksperter og atleter for at finde ud af, hvordan det kan hjælpe med at bringe dit spil til det næste niveau.
Emner, der vil blive dækket, er anført her i rækkefølge: 1. Rollen som fleksibilitet og hvordan det påvirker dit spil 2. Dynamisk 3. Statisk 4. Ballistisk 5. PNF 6. Isometrisk 7. Passiv 8. Aktiv 9. Spilledag 10. For-spil 11. Efter-spil
Hvert emne inkluderer en definition, eksempler, rutiner, fordele, ulemper, hvornår og hvornår man ikke skal udføre, og hvordan man indarbejder i en træning. Fleksibilitet dækker et bredt område, og det er vores mål at forklare forvirrende udtryk og give dig nyttige oplysninger, som du kan integrere i dit træningsprogram. Så lad os ikke spilde tid og dykke ned i det første emne.
Velkommen til første del af den omfattende guide til fleksibilitet! Med din loyale læserskare dykker vi i løbet af de næste par måneder ned i en verden af fleksibilitet med hjælp fra nogle af landets største styrke- og konditioneringseksperter og atleter for at finde ud af, hvordan det kan hjælpe med at bringe dit spil til det næste niveau.
Emner, der vil blive behandlet, er anført her i rækkefølge:
1. Rollen som fleksibilitet og hvordan det påvirker dit spil
2. Dynamisk
3. Statisk
4. Ballistisk
5. Pop
6. Isometrisk
7. Passiv
8. Aktiv
9. Spilledag
10. Forspil
11. Efter spillet
Hvert emne inkluderer en definition, eksempler, rutiner, fordele, ulemper, hvornår og hvornår man ikke skal udføre, og hvordan man indarbejder i en træning. Fleksibilitet dækker et bredt område, og det er vores mål at forklare forvirrende udtryk og give dig nyttige oplysninger, som du kan integrere i dit træningsprogram. Så lad os ikke spilde tid og dykke ned i det første emne.
Rollen med fleksibilitet og hvordan det påvirker dit spil
Fleksibilitet er leddets evne til at bevæge sig gennem et komplet bevægelsesområde. Hvis dine bevægelser efterligner Tin Man fra Troldmanden fra Oz , er det tid til at forstærke dit fleksibilitetsprogram for at forhindre skader og blive en komplet atlet.
'God stretching kan øge både fleksibilitet og atletisk ydeevne og kan mindske risikoen for skade', siger Tim Grover, ejer og administrerende direktør for A.T.T.A.C.K. Atletik og en af verdens førende træner til forbedring af basketballpræstationer. 'Alle strækninger er vigtige, og en strækningsrutine skal personaliseres ud fra individuelle behov og svagheder.'
Skadeforebyggelse er en fordel, du opnår ved at integrere fleksibilitet i din rutine. Fleksibilitet øger leddens bevægelsesområde, slapper af muskler, øger mobilitet, mindsker stivhed i muskler og sener og reducerer ømhed efter træning. Når en muskel strækkes ordentligt, bliver de tilknyttede led mere fleksible, og bevægelsesområdet øges. Hvis du ikke opnår dette niveau af fleksibilitet, bliver dine muskler stramme og stive omkring et led, og området bliver mere udsat for skade.
'En masse af de [fleksibilitet] ting, vi laver, kaldes' forebyggende vedligeholdelse ',' siger Elias Karras, grundlægger af EFT Sports Performance [Highland Park, Ill.] Og træner til Chicago Bulls G / F Luol Deng. 'Det er bare for at sikre, at vi beskytter [Luols] led og de mindre muskelgrupper, så han træner med fuld mobilitet og bevægelsesområde for at undgå skader.'
Fleksibilitet handler ikke kun om at forhindre en trukket hammy. Det påvirker direkte din atletiske præstation. At være ufleksibel vil hæmme din hastighed alvorligt, fordi du har modstand i vævsstrukturer (muskler omkring leddet). For eksempel, hvis du mangler fleksibilitet i dine hofter, har du ikke det nødvendige bevægelsesområde, mens du løber, hvilket gør dig langsommere. Din skridtlængde vil være kortere, og det svarer til en langsommere atlet. Fleksibilitet spiller også en vigtig rolle i styrketræning. Hvis en muskel ikke er fleksibel nok til at udføre en øvelse gennem hele bevægelsesområdet, øger du ikke muskelstyrke og ledfleksibilitet.
'Fleksibilitet er en enorm komponent til din præstation inden for sport,' siger Arizona Diamondbacks styrke- og konditionstræner Nate Shaw. 'Forbedre din fleksibilitet, og du kan blive hurtigere, hurtigere, stærkere og mere holdbar.'
Derudover forbedrer fleksibilitet dit opsving og øger cirkulationen. Det fremmer blodgennemstrømningen til dine muskler og forbereder kroppen til kraftig aktivitet ved at øge muskelelasticiteten, hvilket mindsker sandsynligheden for at rive en muskel og udvikle ømhed i musklerne. Hvis du lider under en skade, vil fleksibilitet bidrage til at fremskynde din restitutionstid.
'Hvis atleter ignorerer strækning eller springer over fleksibilitetssessioner, vil de se en varierende grad af smerte og ømhed og vil ikke have evnen til hurtigt at komme sig efter en skade,' siger LaMonte Vaughn, tidligere assistent atletiktræner ved University of Washington.
Så der har du det - møtrikkerne på, hvad fleksibilitet er, og hvordan det påvirker dit spil. Jeg ved, at jeg kastede masser af oplysninger på dig (og vil fortsætte med det), så tøv ikke med at kontakte mig med spørgsmål eller bekymringer under vores rejse gennem havet af fleksibilitet. Hvis jeg ikke kender svaret, jeg vilje finde ud af! Hold øje med den anden rate: dynamisk fleksibilitet.
Fotokredit: Getty Images // Thinkstock
