Skal kander is efter at have kastet for at forhindre skulderskader?
I en sport, der er forankret i tradition som baseball, går nogle vaner så langt tilbage, at ingen stopper med at tænke over, om de faktisk er nyttige. Sætninger som 'rul håndledene ved kontakt', mens du rammer, eller tanken om, at baseballspillere ikke skal løfte vægte, er total vrøvl, men bliver stadig kastet rundt med jævne mellemrum.
Så hvad med en af baseballens mest hellige traditioner ???? bruger is efter at have kastet? Næsten hvert spil, fra Little League til Major League, vil du se en kande i udgravningen, pakket ind som en mumie med en isklump i Antarktis på sin skulder, efter at han har kastet.
I en sport, der er forankret i tradition som baseball, går nogle vaner så langt tilbage, at ingen stopper med at tænke over, om de faktisk er nyttige. Sætninger som 'rul håndledene ved kontakt', mens du rammer, eller tanken om, at baseballspillere ikke skal løfte vægte, er total vrøvl, men bliver stadig kastet rundt med jævne mellemrum.
Så hvad med en af baseballens mest hellige traditioner - ved hjælp af is efter at have kastet? Næsten hvert spil, fra Little League til Major League, vil du se en kande i udgravningen, pakket ind som en mumie med en isklump i Antarktis på sin skulder, efter at han har kastet.
Utallige kander har iset deres arme og skuldre i årevis. Men fungerer det faktisk? Eller er det bare en myte som Babe Ruth kalder sit hjemmeløb skudt?
En forståelse af, hvordan kroppen fungerer - plus et blik på den videnskabelige forskning - burde lægge denne myte i seng for godt.
RELATEREDE: Hvorfor baseballspillere aldrig skal bakke Squat
Hvad sker der når kande is
Når du kaster, beskadiger du de involverede muskler, hele vejen fra underarmen til underkroppen. Muskelskader resulterer i ømhed, ofte forårsaget af kemiske biprodukter, der opbygges under intense muskelsammentrækninger. Sårhed er ubehagelig, og naturligvis vil kander gøre noget ved det. Så de er.
Is føles godt (slags). Det bedøver det ømme område og lukker kommunikationen mellem musklerne og nerverne. Dette er fantastisk til midlertidigt at reducere smerte, men ikke så godt til helingsprocessen.
Når du iser, strømmer blod hurtigt til det kolde område for at hæve temperaturen på overfladen af huden. Blod er godt - vi vil have blod til at gå til det skadede område, fordi blod bringer helende næringsstoffer. Men der er et problem. Lad isen være på området, og du lukker blodkarrene op og fanger blod og affaldsprodukter på det skadede sted. Du kan bedøve området og reducere smerter, men det betyder ikke, at du heler det skadede væv.
Folk bruger is i håb om at reducere inflammation, men i virkeligheden forsinker icing kun det inflammatoriske respons. Så snart du tager isen væk, strømmer blod tilbage til området, og betændelse ramper op igen.
RELATEREDE: Hvorfor mislykkes programmer til forebyggelse af skader?
Sandheden om betændelse
Er betændelse ikke dårlig? Vil vi ikke slippe af med det så hurtigt som muligt?
Hold fast. Betændelse er en del af den naturlige helingsproces og en normal funktion af vores immunsystem. Vi kan ikke reparere vores muskler og væv uden det. Åbn enhver biologisk lærebog, så læser du, at betændelse faktisk er god, fordi den beskytter det skadede område og bringer antistoffer, hvide blodlegemer og andre stoffer til stedet for at fremskynde helingen og dræbe invaderende partikler.
Hævelse er ikke problemet. Problemet er dvælende affaldsprodukter som følge af skade. Disse affaldsprodukter skal vaskes væk ved at føre væske ind i området og skylle affald væk ved hjælp af lymfesystemet, en del af kredsløbssystemet, der suger affald og affald til fjernelse. Lymfesystemet bærer lymfe, en klar væske, der stammer fra plasmaet i blodet. Uønsket fra det skadede sted suges ind i lymfe og føres væk til fjernelse. Systemet fungerer via muskelpumpemekanismen, hvilket bogstaveligt betyder, at muskler klemmer lymfekarene for at bevæge væsken inde i dem, ligesom at klemme et rør med tandpasta. Isdannelse fryser bogstaveligt lymfesystemet i dets spor og forhindrer det i at starte helingsprocessen.
Icing, Recovery og Performance
Mange undersøgelser har forsøgt at bestemme, om og hvordan glasur påvirker ydeevne og genopretning. Dårlige nyheder for is - resultaterne ser ikke godt ud.
En undersøgelse fra 2013 fandt 15 minutters isdannelse umiddelbart efter intens træning, og tre, 24, 48 og 72 timer efter træning fremskyndede ikke kun restitutionen - det gjorde det værre . Denne undersøgelse kiggede på excentrisk træningsinduceret muskelskade, den samme form for skade, der opstår på musklerne under pitching.
Ising anvendes normalt, når en kande er færdig med at kaste, men nogle atleter bruger koldterapi mellem træningsperioder for at øge ydeevnen. Forskningen er delt på denne, med nogle undersøgelser, der viser, at koldterapi hjælper, og andre viser, at det gør ondt i ydeevnen.
En undersøgelse ved University of Alabama kiggede på brugen af koldterapi på kandeens albuer og skuldre mellem innings i et simuleret spil, og hvordan det påvirkede pitchhastigheden. Interessant nok fandt forskere faktisk koldterapi øget pitchhastighed, men kun ca. 1,3 miles i timen. Det er en lille forskel, og kun otte kande blev undersøgt, så der er ingen grund til at starte isning mellem innings for at støde din fastball op.
RELATEREDE: En lovende ny terapi - Aktiv kold kompression
Hvad skal jeg gøre i stedet?
Pointen er ikke, at is er helt dårlig, eller at du aldrig skal is efter at have kastet. Men glasur er måske ikke den mirakelkur, som det engang blev anset for at være. Der er andre måder at fremskynde genopretningen uden at forstyrre den naturlige helingsproces.
- Let aktivitet / motion. Lymfesystemet udløses af muskelbevægelse. Let træning som mobilitetsarbejde, dynamisk strækning, vægtløftning eller skumrulning kan forbedre helingen og reducere ømhed.
- Korrekt ernæring. Du kan klare det kronisk betændelse med en ordentlig diæt. Fødevarer som olivenolie, frugt, grøntsager og fisk har vist sig at reducere betændelse, mens forarbejdede fødevarer med højt sukkerindhold og transfedt forværrer betændelsen. Oprydning af din diæt kan hjælpe dig med at komme dig hurtigere efter kastning uden behov for is.
- Søvn. Ikke overraskende, at få masser af søvn vil hjælpe med at komme sig. Cortisol, et hormon der regulerer betændelse og kan reducere immunsystemets effektivitet, er lavest under dyb søvn. Produktion af væksthormon øges også under søvn, hvilket øger proteinsyntesen og fremskynder helingen.
Stenens kolde sandhed
Det er svært at argumentere med videnskaben. Isning er bare ikke den magiske healer, som vi engang troede, det var. Det betyder ikke, at du skal grøfte det helt. Hvis en læge eller atletisk træner anbefaler is til at behandle en skade, skal du lytte til det råd. Men vær ikke bange for at spørge 'Hvorfor?' De skal forstå videnskaben bag glasur og være i stand til at forklare, hvorfor glasur er det rigtige valg for din situation.
Ingen af os har helbredende kræfter fra Wolverine. Vi er nødt til at gøre alt, hvad vi kan, for at komme os efter spil og træning, så vi kan spille og præstere på vores bedste. Når du vælger en genopretningsmetode, skal du tænke to gange, før du er is.
Referencer
Adam, K. og I. Oswald. 'Søvn hjælper med at helbrede.' British Medical Journal, 289.6456 (1984): 1400-401.
Basu, A., S. Devaraj og I. Jialal. 'Kostfaktorer, der fremmer eller forsinker betændelse.' Arteriosklerose, trombose og vaskulær biologi, 26,5 (2006): 995-1001.
Bishop, Stacy, Robert Herron, Gregory Ryan, Charles Katica og Phillip Bishop. 'Effekten af intermitterende afkøling af arm og skulder på baseball pitching hastighed.' Journal of Strength and Conditioning Research, E Pub forud for tryk (2014).
Crowe, M., D. O'Connor og D. Rudd. 'Koldt vandindvinding reducerer anaerob ydeevne.' International Journal of Sports Medicine, 28.12 (2007): 994-98.
Kwon, Young S., Robert A. Robergs og Suzanne M. Schneider. 'Effekt af lokal køling på kortvarig, intens træning.' Journal of Strength and Conditioning Research, 27.7 (2013): 2046-054.
Tseng, Ching-Yu, Jo-Ping Lee, Yung-Shen Tsai, Shin-Da Lee, Chung-Lan Kao, Te-Chih Liu, Cheng-Hsiu Lai, M. Brennan Harris og Chia-Hua Kuo. 'Aktuel køling (isdannelse) forsinker genopretning fra excentrisk træningsinduceret muskelskade.' Journal of Strength and Conditioning Research, 27,5 (2013): 1354-361.
Fotokredit: Getty Images // Thinkstock
