Sideplanketesten, der ydmygede mig i en fart
Din kerne er mere end bare din abs.
Atletiske definitioner af 'kernen' inkluderer ofte muskler ikke kun i din mave, men også dit bækken, hofter, nedre ryg, røv og derudover.
Så selvom nogle af disse muskler kan være stærke og funktionelt effektive, betyder det ikke nødvendigvis, at du har en 'stærk kerne'.
Din kerne er mere end bare din abs.
Atletiske definitioner af 'kernen' inkluderer ofte muskler ikke kun i din mave, men også dit bækken, hofter, nedre ryg, røv og derudover.
Så selvom nogle af disse muskler kan være stærke og funktionelt effektive, betyder det ikke nødvendigvis, at du har en 'stærk kerne'.
Side Plank Test er et træk, der tvang mig til at revurdere min egen kernestyrke:
Jeg har altid troet, at jeg havde en ret stærk kerne, men jeg kæmpede for at komme til 10 elevatorer, mens jeg afstivede på min venstre side under denne test.
Da jeg skiftede til min højre side, fik jeg kun to eller tre, før jeg følte min form bryde sammen.
Der var ingen tvivl om det - mine hofter var ikke særlig stærke, og der var en stor uoverensstemmelse i deres styrke fra venstre mod højre.
Dr. Matt Stevens, en fysioterapeut og medejer af Pure Physio (Strongsville, Ohio), bruger ofte denne test med løbere, da svage og / eller asymmetriske hofter er en kendt årsag til løbeskader .
'Vi får mange løbere, der kommer ind, der klager over laterale hoftesmerter, når de løber lange afstande. Så en ting, vi gerne vil gøre for at teste, om de har en ubalance fra højre mod venstre, er en Side Plank Test, 'siger Stevens. 'Testen bliver, kan han løfte sit ben til 10 gentagelser. Han vil prøve at holde en dejlig lige linje fra anklen helt til armhulen. Efter 10 gentagelser skifter han side. Han vil sammenligne, hvordan det føles fra højre til venstre. Ofte, hvis vi ser en svaghed på den ene side, begynder den hofte at falde inden for et par gentagelser. '
Hvis du har problemer med at opnå 10 gentagelser på den ene eller begge sider eller bemærker, at den ene hofte føles betydeligt svagere end den anden, kan denne 'test' bruges som en øvelse.
'Så hvis du bemærker, at den ene side er lidt svagere end den anden, kan du bruge denne test som en faktisk øvelse. Hvis det er meget vanskeligt at gøre, hvis det er lige med benet, kan du skalere det ved at falde ned til det nederste knæ, (holde) det øverste ben lige, og du skal bare løfte for at forkorte håndtagsarmen, 'siger Stevens.
Hvis du starter med den skalerede version, skal du gøre det til dit mål at gå videre til den ikke-skalerede version. Målet er at udføre 3 sæt med 15 på begge sider. Udfør et ekstra sæt på den side, du føler kan være svagere. Dette er et fantastisk træk at have i dit arsenal af kerneøvelser.
LÆS MERE:
- Life Hack: Køb en mellemvægt Kettlebell
- 3 Lille kendte Kettlebell-bevægelser, der tone din hele krop
- Sådan fortæller du straks, om dine brædder er haltede eller legitime
