Den enkle diætændring fundet for at hjælpe atleter med at hoppe højere og sprint hurtigere

Mange atleter søger en kant for at øge deres lodrette spring.

Uanset om det er et specielt supplement, lange strækningsrutiner, Vertimax-træning osv.… Vi er alle efter hurtige resultater. Desværre fungerer eksplosiv evne bare ikke på den måde. Vi skal typisk bruge hele offseasons på at opbygge muskler, styrke, kraft og hastighed, før disse kvaliteter kan bruges til at hjælpe os med at hoppe højere. Men hvad nu hvis der virkelig var en måde at øge vores lodrette spring på meget kort tid? Der er, og det blev dokumenteret i en 2015-undersøgelse i Journal of Strength and Conditioning Research.

Her er en oversigt over undersøgelsen og nøgleudtagene for atleter.

Mange atleter søger en kant for at øge deres lodrette spring.

Uanset om det er et specielt supplement, lange strækningsrutiner, Vertimax-træning osv. - vi er alle efter hurtige resultater. Desværre fungerer eksplosiv evne bare ikke på den måde. Vi skal typisk bruge hele offseasons på at opbygge muskler, styrke, kraft og hastighed, før disse kvaliteter kan bruges til at hjælpe os med at hoppe højere. Men hvad nu hvis der virkelig var en måde at øge vores lodrette spring på meget kort tid? Der er, og det blev dokumenteret i en undersøgelse fra 2015 i Journal of Strength and Conditioning Research .

Her er en oversigt over undersøgelsen og nøgleudtagene for atleter.

Metoder

Otte mandlige løbeskjolde og sprintere blev opdelt i to grupper:

• En gruppe med høj vægtreduktion (HWR), der reducerede deres kalorieindtag med 750 kcal / dag
• En gruppe med lav vægtreduktion (LWR), der reducerede deres kalorieindtag 300 kcal / dag

Denne diæt fortsatte i fire uger og bestod af højt proteinindhold og reduceret kulhydratindtag. Emner blev derefter testet for en række eksplosive foranstaltninger, kropssammensætning, syre-base balance og hormonniveauer.

Resultater

• Emner i HWR mistede ~ 4,5 lbs. vægt (~ 3,7 lbs. af dette er fedtmasse)
• Emner i LWR oplevede ubetydelige ændringer
• Emnerne så ikke ændringer i fedtfri masse, serumtestosteron, cortisol og kønshormonbindende globulin.
• Emner i HWR fik ~ 5,9% på deres lodrette spring, mens en mindre ændring blev fundet i LWR.

I en anden undersøgelse fra International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , lodret spring forbedret 7% over 8,5 uger med et energiunderskud på 470 kcal / dag. En forbedring på 7% er ikke noget at nyse på, da det svarer til en forbedring på 2,1 tommer for en person med et 30-tommer lodret spring.

De vigtigste takeaways

At forbruge en diæt med højt proteinindhold, reduceret kulhydrat i et par uger kan føre til betydelige fremskridt i lodret springhøjde. Forskerne konkluderede, at 'ekstra kropsvægt i form af fedt, selv hos allerede magre individer, kan forstyrre løb og springpræstation.' Næste gang du spekulerer på, hvordan du får et par ekstra inches på dit lodrette spring, skal du ikke se længere end skalaen.

Hvis du er tilfreds med din nuværende vægt og kropssammensætning, skal du ikke føle behovet for at kaste nogle pund simpelthen i jagten på et mere eksplosivt lodret spring. Men hvis du længe har ønsket at hoppe højere og kunne stå for at kaste et par pund og forbedre din kropssammensætning, er du i stand til at dræbe to fugle i én smag.

For mere rådgivning om lodret spring og for at se, hvordan jeg fik 3,5 inches på min tilgang lodret (og 2,5 ved stående lodret) på bare 10 dage med denne type diæt og træning, tjek mit blogindlæg om emnet.

Fotokredit: iStock / Fat Camera

LÆS MERE:

• De 5 nøgler til at hoppe højere
• Spring højere efter en måned med disse 3 øvelser
• Spring højere og løb hurtigere med disse 5 fældefeltøvelser