STACK Videnskab: Hvordan knæskader opstår, og hvordan man forhindrer dem
Knæet er et unikt led. Den skal bære kroppens vægt og absorbere de kræfter, der er anbragt på den under sportspræstationer… alt imens den opretholder et stort bevægelsesområde. Men netop på grund af dets alsidighed og mobilitet er knæet modtageligt for en række skader. Ca. 54 procent af atleterne rapporterer om knæsmerter hvert år, hvilket er vigtigt, fordi knæproblemer kan begrænse spilletid eller endda afslutte en karriere.
Knæ anatomi
For at forbinde overbenet til underbenet forbinder knæet lårbenet, skinnebenet og fibula knoglerne. Lårbenet og skinnebenet forbinder hinanden gennem menisken, brusk, der fungerer som en pude mellem dem for at reducere kraft og friktion. Mens det begrænsede kontaktområde giver mulighed for et stort bevægelsesområde, er knæleddet primært afhængig af ledbånd og muskler for støtte og stabilitet.
Knæet er et unikt led. Det skal bære kroppens vægt og absorbere de kræfter, der er anbragt på det under sportspræstationer - alt imens det opretholder et stort bevægelsesområde. Men netop på grund af dets alsidighed og mobilitet er knæet modtageligt for en række skader. Ca. 54 procent af atleterne rapporterer om knæsmerter hvert år, hvilket er vigtigt, fordi knæproblemer kan begrænse spilletid eller endda afslutte en karriere.
Knæ anatomi
For at forbinde overbenet til underbenet forbinder knæet lårbenet, skinnebenet og fibula knoglerne. Lårbenet og skinnebenet forbinder hinanden gennem menisken, brusk, der fungerer som en pude mellem dem for at reducere kraft og friktion. Mens det begrænsede kontaktområde giver mulighed for et stort bevægelsesområde, er knæleddet primært afhængig af ledbånd og muskler for støtte og stabilitet.
De fire store ledbånd i knæet er:
- Anterior Collateral Ligament [ACL] - forhindrer underbenet i at glide fremad i forhold til overbenet
- Posterior Collateral Ligament [PCL] - forhindrer underbenet i at glide bagud i forhold til overbenet
- Medial Collateral Ligament [MCL] - Forhindrer, at knæet kollapser indad
- Lateral Collateral Ligament [LCL] - Forhindrer, at knæet kollapser udad
Underkroppens muskler spiller en kritisk rolle i knæstabilitet. De er også i stand til at flytte leddet. Quadricep muskler forbinder til underbenet gennem patellar senen, som krydser over den forreste del af knæet og hjælper med at rette leddet for at udvide benet. Hamstring muskler krydser over bagsiden af knæet og bøj leddet for at bøje knæet.
Typer af skader
Knæskader kan forekomme ved kontakt - såsom en tackling eller kropskontrol - eller fra ikke-kontakt, såsom landing fra et spring, deceleration eller skiftende retning. Den mest almindelige knæskade er beskadigelse af et ledbånd, klassificeret som grad I [mindre skade] gennem grad III [fuldstændig tåre eller brud]. Atleter lider ofte af O'Donoghues ulykkelige triade, hvilket indebærer en indledende tåre til MCL, straks efterfulgt af tårer fra ACL og menisk.
Andre skader, der påvirker menisken, patellar senen eller andre understøttende strukturer, kan skyldes forkert teknik, overforbrug, naturlig slitage eller genetik.
Sådan forhindres knæskader
Det er åbenbart umuligt at fjerne knæskader fuldstændigt, men atleter kan tage proaktive skridt for at holde knæene sunde og stærke. Følg disse tre retningslinjer i dit træningsprogram:
- Udvikl styrke i underkroppen for yderligere ledstabilitet. Hamstrings er en særlig grund til bekymring, fordi svaghed der er forbundet med en højere sandsynlighed for ACL-skader. Udfør øvelser som Squats, Deadlifts og RDLs, som udvikler quads, hamstrings og andre underkropsmuskler for afbalanceret muskelstyrke.
- Udvikl korrekt teknik til løb, spring og andre underkropsfærdigheder
- Udfør plyometriske øvelser for at forbedre teknik og muskelkraft, lære musklerne at affyre og stabilisere leddet straks efter foden rører jorden.
Kilder:
Senter, C., & Hame, S. [2006]. Biomekanisk analyse af tibialt drejningsmoment og knæbøjningsvinkel: Implikationer for forståelse af knæskade. Sportsmedicin 635-641.
Shelbourne, K., & Nitz, P. [1991]. O'Donoghue-triaden blev revideret: Kombinerede knæskader, der involverer forreste kors- og mediale kollaterale ligamenttårer. The American Journal of Sports Medicine 474-477.
Fotokredit: Getty Images // Thinkstock
