STACK Sportshelse: Tjek din skulderhelse med denne mobilitetsvurdering

Dine skuldre er ret seje led. De kan bevæge sig i høj hastighed for at kaste en bold eller svinge en ketsjer og er stærke nok til at understøtte hundreder af pund på bænkpressen, alt imens de er den mest mobile led i din krop.

Udseendet kan imidlertid bedrage. Selvom du kan bevæge din skulder i alle mulige retninger, betyder det ikke nødvendigvis, at leddet fungerer korrekt. Faktisk lider mange af jer af skulderstramhed eller et mobilitetsproblem ved gentagne gange at udføre den samme bevægelse igen og igen som at kaste en kugle eller ved dårlig kropsholdning forårsaget af at sidde ned, mens han er bøjet.

Lad os for eksempel se på Overhead Press. Næsten alle kan trykke på en vægtstang eller håndvægte over hovedet. Men kan du gøre det korrekt? Nå, det er en anden historie. Mange løftere buer gennem deres nedre ryg, når de bevæger armene over hovedet, fordi skulder og øvre ryg er tæt.

Udseendet kan dog bedrage. Selvom du kan bevæge din skulder i alle mulige retninger, betyder det ikke nødvendigvis, at leddet fungerer korrekt. Faktisk lider mange af jer af skulderstramhed eller et mobilitetsproblem ved gentagne gange at udføre den samme bevægelse igen og igen som at kaste en kugle eller ved dårlig kropsholdning forårsaget af at sidde ned, mens han er bøjet.

Lad os for eksempel se på Overhead tryk . Næsten alle kan trykke på en vægtstang eller håndvægte over hovedet. Men kan du gøre det korrekt? Nå, det er en anden historie. Mange løftere buer gennem deres nedre ryg, når de bevæger armene over hovedet, fordi skulder og øvre ryg er tæt.

Dette er kroppens måde at finde det bevægelsesområde, der er nødvendigt for at udføre en bevægelse. Hvis et område ikke fungerer korrekt, kompenserer et andet for at muliggøre den bevægelse, du forsøger. Dette kaldes et falsk bevægelsesområde.

Stramme og immobile skuldre kan forårsage alvorlige problemer over tid. Dine skuldre kan blive sat i en kompromitteret position og være mere modtagelige for skade. Eller det område af din krop, der er tvunget til at kompensere, kan komme til skade.

Så selvom det kan virke som om dine skuldre fungerer korrekt, er det vigtigt at foretage en hurtig kontrol af din skuldermobilitet fra tid til anden.

Dr. Matt Stevens, fysioterapeut og ejer af Ren fysio (Strongsville, Ohio), giver to enkle tests nedenfor for at kontrollere dit skulderbevægelsesområde.

Skulder intern / ekstern rotationstest

Skuldermobilitetsvurdering

Hvordan: Sid på en stol med din ryg lige, kerne stram og skuldre trukket ned og tilbage. Uden at bevæge din torso skal du placere din håndflade på bagsiden af din nakke. Placer derefter bagsiden af din venstre hånd på din nedre ryg. Uden at bukke ryggen skal du prøve at glide dine hænder, så de er så tæt som muligt. Dine hænder skal ideelt set være omkring en knytnævebredde. Gentag på begge sider.

Skulderbøjningstest

Skuldermobilitetsvurdering

Hvordan: Lig på et bord eller jorden, bøj knæene og læg dem fladt på gulvet. Stram din kerne, træk ribben ned og tryk din nedre ryg ind i bordet / jorden. Med din håndflade vendt ind og albuen lige, løft din højre arm over hovedet, indtil din hånd rører ved bordet / jorden. Hvis du kan gøre dette uden din rygbue, så består du testen. Gentag på begge sider.

Så hvad skal du gøre, hvis du finder en mobilitetsbegrænsning? Først og fremmest, hvis du har smerter eller en skade, skal du kontakte en fysioterapeut eller læge.

Hvis det simpelthen er et mobilitetsproblem, er der et par trin, du kan foretage alene:

Forbedre skulderstabilitet
Forbedre thorax rygsøjlens mobilitet
Forbedre skulderbøjning
Forbedre intern og ekstern rotation , men vær ikke vild med dette.

Hvis du fortsat har mobilitetsbegrænsninger, som du mener påvirker dine sportsfærdigheder eller løfteform, kan det være bedst at konsultere en styrketræner eller fysioterapeuter, der kan køre flere vurderinger og identificere det korrekte handlingsforløb.

LÆS MERE: