Steel Mace: Hvorfor enhver atlet skal kende dette unikke stykke udstyr

Mine første minder om atletisk træning drejer sig om konventionelt udstyr. Du ved, vægtstænger, håndvægte og vægtplader, der udgør de fleste af nutidens vægtrum. Jeg omfavnede dette og blev en beskeden god kraftløfter over tid.

Først da jeg trak mig tilbage fra styrkeløft og fodbold, begyndte jeg at søge andre metoder til at styrke min styrke og fitness. Jeg keder mig den typiske træning, og jeg ville redde mine atleter fra at skulle træne på samme måde hele tiden. Denne kedsomhed var et stort problem for mig som atlet og kan have været grunden til, at jeg ikke kunne lide at træne så meget. Det blev bare det samme dag ud og dag ind!

Da jeg søgte efter 'nye' værktøjer til at træne med, stødte jeg på det, der kaldes en Macebell. Dette værktøj, også kendt som en stålblonde, var skræmmende, ny og ærligt talt ret dårlig. Det låste op for mig en lidenskab, som jeg ikke havde haft, siden jeg trådte væk fra gitteret og platformen.

Denne artikel er beregnet til at give dig et crashkurs i dette unikke redskab og lade dig føle dig selvsikker nok til at gå og svinge et for dig selv!

Hvad er stålmixen?

Inden vi går ind i de sjove ting, du kan gøre med stålmixen, skal vi først tale lidt om, hvad det præcist er. Dette er et udstyr, der efterligner et redskab, der har været brugt som et træningsredskab i Indien i århundreder. Pehlwani-bryderne i Indien træner med en enhed kaldet en Gada. Den består af en bambusstilk med en betonkugle i enden af den.

Dagens macebells består af en stålkugle svejset til en helt stålaksel. De spænder fra så lette som 5 pund helt op til en massiv 55 pund stålmace. Jo tungere blonder, jo længere skaft.

Selve værktøjet er lettere tilgængeligt end nogensinde, fordi mange almindelige virksomheder (såsom Onnit) har frigivet deres egne versioner på markedet. For mig er dette en fremragende ting. Det eneste problem med den udbredte tilgængelighed af stålmace er, at vi ikke har nok mennesker til at lære atleter, hvordan man korrekt implanterer værktøjet i deres træning eller svinger det rigtigt.

Hvorfor skal jeg bruge stålkniven i min træning?

Rotationsstyrke og effektivitet i overkroppen er undtagelsesvis undervurderet i mange sportsgrene - især kampsport.

De rotationskræfter, der er nødvendige for at kaste en modstander effektivt under en brydekamp eller MMA-kamp, forstås måske ikke af mange styrke- og konditionstræner. Men rotationsstyrke og effektivitet er også nøglen til enhver rotationsatlet, herunder baseballspillere, tennisspillere, diskus- og spydkastere, kuglepotter og quarterbacks.

Stålkniven er et fremragende redskab til opbygning af styrke og mobilitet i overkroppen - især skuldre og kerne. Et træk som 360 Mace Swing, som vi dækker på bare et minut, bygger styrke i et stort bevægelsesområde og hjælper en atlet med at lære at kontrollere en belastning i akavede positioner. Når du har skudt det, ved du præcis, hvad jeg mener.

Mens stålblomst er en fantastisk præhab-og rehab-enhed til beskyttelse mod eller helbredelse af skulderskader, tror jeg, den er bedst brugt til at forbedre ydeevnen. Brug af det som et konditioneringsværktøj ser ud til at være meget effektivt. Stålkneben er ikke beregnet til at være en begrænsende test - du vil ikke bruge kneben til at se, hvor meget vægt du f.eks. Kan lave en og kun en svingning med.

Men du vil se, hvor mange gynger du kan få på et minut, tre minutter eller endda fem minutter. Derfor er dette værktøj fremragende til kampatleter, baseballspillere, quarterbacks og enhver atlet, der gentagne gange bruger rotationsstyrke i overkroppen.

360 Mace Swing

360 Mace Swing er den essentielle stålmaceøvelse. Inden vi overhovedet kan tillade en atlet at røre ved en mus, skal vi tjekke et par ting for at sikre, at deres risiko for skade holdes så lav som muligt. Atleten skal begynde i denne holdning:

Fødderne skal være i hoftebredden med tæerne peget lidt udad, glutes skal være stramme og tvinge bækkenet nedenunder. Brystkassen skal trækkes ned med stram mavemuskler, og atleten skal have nok skuldermobilitet til at lægge hænderne på bagsiden af hovedet uden at bryde nogen af de tidligere positioner.

Når vi først har en atlet, der har vist sig i stand til at indstille sig i den rette position, kan vi begynde at undersøge, hvilken vægt der passer bedst til dem. Til undervisningsformål foreslår jeg atleten starter med en 10 pund muskat. På denne måde lærer de, hvordan man styrer en stålblonde uden at risikere at blive kastet af redskabets vægt under bevægelsen.

OK, lad os komme ind i det faktiske sving. Du kommer til at komme i din organiserede position og få dine hænder til at gribe blonderne i bunden af håndtaget med dine hænder lige ved navleniveau.

For enkelheds skyld vil vi arbejde med den nemmeste måde at svinge kneben på. Det ville være at flytte kneben over det modsatte øre af den øverste hånd. De tre handlinger i knebesvinget er skub, slappe af, trække.

Ansvarsfraskrivelse: Din atlet og du skal være i stand til at bevæge blonderne i begge retninger, uanset hvilken hånd der er på toppen. Jeg bruger kun dette eksempel, fordi det er lettere at undervise en nybegynder, når der er færre variabler.

Når du har skubbet mace over det modsatte øre, vil du tillade mace at pendulere bag din ryg. Derefter trækker du blonder tilbage over det modsatte øre for at bringe redskabet tilbage til dets startposition. Du skifter derefter hænder og gentager i den anden retning.

Kniplingen skal forblive så tæt på din krop, når den er foran dig, som når den er bag dig. Den bedste måde at tænke på det er, at du er i en smal korridor med en mur 2 meter bag dig og en mur 2 meter foran dig. Musens hoved bør aldrig røre ved nogen væg på noget tidspunkt under bevægelsen.

Rep / sæt-recept for en nybegynder skal enten være tidsbestemte sæt eller rep-sæt. Jeg foretrækker at gå efter de tidsbestemte sæt. Gå 1 minut lige i den ene retning, tag et minut hvile, og gentag derefter i den anden retning. Gør dette i 10 cyklusser, og udfør det 2-3 gange om ugen. Når du skrider frem, kan du enten tilføje tid til dine arbejdssæt eller trække tiden fra din hvileperiode. Gå kun op i vægt, når du helt dominerer den 10 pund store mus med total kontrol.

LÆS MERE: