Strategien, der hjalp Tommy Bohanon med at nedbryde NFL Combine Bench Press Test

Tommy Bohanons styrke er legenden.

Vi har allerede beskrevet de uhyrlige træningsprogrammer, hvor han regelmæssigt får 400 pund rens til at ligne opvarmningsvægt. Men den 28-årige NFL-backback trak også absurde 36 reps ud på 225 Bench Test ved NFL Combine 2013. Det er den næstmeste reps af enhver offensiv dygtighedsspiller siden år 2000.

Parret med et 35-tommers lodret spring, hjalp forestillingen Bohanon med at blive indkaldt. Under STACKs nylige interview spurgte vi Bohanon om, hvordan han var i stand til at stille et så absurd antal reps. Her er hvad han havde at sige:

Tommy Bohanons styrke er legenden.

Vi har allerede beskrevet detaljeret uhyrlige træning hvor han regelmæssigt får 400 pund Cleans til at ligne opvarmningsvægt. Men den 28-årige NFL-backback trak også absurde 36 reps ud på 225 Bench Test ved NFL Combine 2013. Det er den næstmeste reps af enhver offensiv dygtighedsspiller siden år 2000.

'Jeg lærte virkelig, hvordan man får så mange reps på kort tid som muligt. Det ser ud til at være, at alle bliver trætte på samme tid. Men det betyder bare, hvor mange reps du kan få i den bestemte tid. Jeg tror, tiden var et sted på 30-45 sekunder. (Det er) når du rammer den mælkesukker. Når det er sagt, prøver du at skubbe og trække vægten ned og op så hurtigt som muligt. Det var en slags min teknik var at trække vægten ned igen, så snart jeg låste ud, så jeg kunne få så mange reps på den korte tid som muligt. '

Bohanons svar giver masser af mening. Jo længere baren er i dine hænder, jo længere vil dine overkropsmuskler være under spænding. Du tror måske ikke, at det tager meget energi at holde en bar ved lås, men se selv - tag en vægtstang fyldt med 70% af din one-rep max, og se, hvor mange reps du kan gøre, før du fejler (brug en spotter). Prøv derefter at fjerne den samme vægt og hold den nede i 30 sekunder, inden du ser, hvor mange reps du kan få. Forskellen vil sandsynligvis være massiv.

Uanset hvilket tempo du trykker på, vil du sandsynligvis ramme en større mur på grund af muskelsvigt omkring 30-45 sekunder ind. Når du ved det, vil du gerne gå hurtig for at få så mange reps i det vindue som muligt.

En god træner ville aldrig tilskynde atleter til at trække stangen 'ned' under den excentriske del af en bevægelse, som Bohanon beskriver - undtagen til på 225 Bench Press-testen.

I hans guide til træning til 225 Bench Press-testen , skriver den berømte styrke- og konditionstræner Mike Boyle, ”Jeg beder altid mine atleter om at kontrollere vægten til enhver tid, undtagen når man sætter 225 i benching. Når jeg bænker 225, fortæller jeg mine atleter at gå så hurtigt som muligt ... Jeg fortæller altid mine atleter at lås hver rep ud, undtagen når jeg sætter plads på 225 ... Jeg underviser i denne specifikke begivenhed uden at have noget til fælles med noget andet, jeg lærer en atlet om styrketræning.

Selvom vi havde svært ved at spore video af Bohanon-benching ved Combine, illustrerer denne video af Stephen Paea, der skabte en forbløffende 49 reps ved NFL-udkastet til 2011, hans pointe:

Se hvor hurtigt den bjælke bevæger sig? Paea lægger op 38 reps i de første 30 sekunder af testen. De sidste 11 reps trækkes ud over de sidste 23 sekunder. Selvfølgelig skal du blive ret stærk for at flytte linjen hurtigt nok til, at en sådan taktik kan gøre en stor forskel i dit resultat. Bohanon gjorde banded Bench Press reps med 440 pund da han stadig var på college, så han havde et fantastisk fundament af styrke i god tid, før han begyndte specifikt at træne til denne test. En god metode til at træne næsten alle kan bruge til at forberede sig til en Bench Press-test er at bruge hvilepausesæt under deres træning.

LÆS MERE: