Styrkeopbyggende fordele ved Low Bar Squat
Træner Bret Contreras sagde engang: 'Hvis jeg skulle vælge en muskel, ville jeg sige, at glutes er de vigtigste for total atletik.'
Jeg er enig med Bret, og det gør også mange andre styrke- og konditionstræner. Glutes er kroppens kraftcenter. Og de er nøglen til toppræstationer for atleter i enhver sportsgren - fra at knuse en golfbold et par hundrede meter til at banke en defensiv tackling på ryggen.
Træner Bret Contreras sagde engang: 'Hvis jeg skulle vælge en muskel, ville jeg sige, at glutes er de vigtigste for total atletik.'
Jeg er enig med Bret, og det gør også mange andre styrke- og konditionstræner. Glutes er kroppens kraftcenter. Og de er nøglen til toppræstationer for atleter i enhver sportsgren - fra at knuse en golfbold nogle få hundrede meter til at banke en defensiv tackling på ryggen.
Low Bar Squat hjælper dig med at opbygge de kraftige glutes, du har brug for til at udføre godt på ethvert felt.
RELATEREDE: Glute-aktiveringsøvelser, der hjælper dig med at nå dit atletiske potentiale
Høj vs. Lav
Når det kommer til barbell Back Squats, er der to måder at oprette baren på.
1. Høj bjælke
En High Bar Squat indebærer at hvile baren på dine øverste fælder, højt op på ryggen. Odds er, hvis du har lavet Barbell Squats før, har du lavet High Bar Squats. De er meget mere almindelige i de fleste fitnesscentre end deres low-bar bror.
2. Lav bjælke
For en Low Bar Squat hviler du baren på dine bageste delter, lavere på ryggen. Overblik: Low Bar Squats virker ikke meget anderledes - når alt kommer til alt er baren kun få inches lavere på ryggen. Men Low Bar Squat ændrer Squat's natur på en måde, der hjælper med at opbygge eksplosive, kraftige glutes.
RELATEREDE: Tilbage Squat-teknik: Sådan holder du vægtstangen
Lille forandring, stor forskel
I en verden af ledvinkler og biomekanik kan det, der virker som en lille ændring (sænke bjælkens placering), gøre en stor forskel. Og den største ændring sker i hofterne.
Under enhver Squat ønsker du at holde vægten direkte over din base - dine hæle. Med en High Bar Squat betyder det at knække i knæene og falde næsten lige ned. På grund af stangplaceringen er der ikke meget behov for at hængsel i hofterne for at holde vægten over din støttebase.
Low Bar Squat er anderledes. Under en Low Bar Squat vil du hænges frem i hofterne, når du falder ned. Hoftehængslet holder stangen over din base, men det gør også Squat - primært en quad-dominerende øvelse - til en fantastisk glute-øvelse.
RELATEREDE: Front Squat vs. Back Squat: Hvad er det bedre valg for atleter
Du kan og bør have det hele
Low Bar Squat udvikler mere eksplosiv atletik på grund af dens større aktivering af glute. Men det betyder ikke, at High Bar Squat er værdiløs. Et godt afrundet program inkluderer begge variationer. Tjek videoafspilleren ovenfor for nogle tip til teknik til begge.
Fotokredit: Getty Images // Thinkstock
