Fordele ved styrke og mobilitet ved træning med indiske klubber

Klubbesvingning kan bruges til at bore huller i dit træningsprogram og forbedre den samlede krops sundhed. Klubbesvingning var en del af styrke- og konditioneringsrutiner hos gamle brydere i hele Mellemøsten. Britiske soldater vedtog senere øvelsen, ændrede klubberne for at gøre dem mindre og lettere og omdøbte dem til Indian Clubs. Derefter blev indiske klubber, der blev brugt til mobilitet og koordinering, et dagligt syn i træningsrutinerne for militært personel, stærke mænd og fysisk kulturentusiaster i årevis, før de faldt ud af popularitet.

RELATERET: STACK Fitness ugentligt: Introduktion til styrketræning med vægtede klubber

RELATEREDE: STACK Fitness Ugentlig: Introduktion til styrketræning med vægtede klubber

Her er nogle grunde til, at du skal prøve dem for at gøre dit træningsprogram mere afrundet.

Bevægelsesområde

Indiske klubber kan være gavnlige for at øge mobiliteten, især for skuldrene. Dårlig kropsholdning og skuldertæthed er almindelige problemer hos både stillesiddende og aktive personer af forskellige årsager: lange timer brugt på at køre eller slappe af foran en computer dårlig teknik under presbevægelser gentagne bevægelser forårsaget af sportsspecialisering (især almindeligt for kande og quarterbacks); og dårligt designede træningsprogrammer (langt flere bænkedage end trækdage). Indiske klubber kan afhjælpe disse problemer ved at lade dig arbejde dine skuldermuskler i forskellige bevægelsesområder, end man normalt ville opnå med typiske styrkeøvelser. De styrker musklerne og øger deres fleksibilitet, hvilket resulterer i større bevægelsesområde.

RELATEREDE: Hvorfor seriøst stærke mennesker bruger dette middelalderlige udstyr

Samordning

Ingen ønsker at være en klodset oaf. Koordinering er gavnlig for alle aspekter af vores daglige liv. Og hvis du vil udmærke dig ved enhver sportsgren, har du brug for god teknik, der skyldes bevidst praksis med specifikt koordinerede bevægelser. Det er næsten umuligt at kaste en perfekt spiral, hvis du ikke er en koordineret person. Indisk klubtræning kræver evnen til at stabilisere dine skuldre, rygsøjle og hofter, når du udfører væskebevægelser, som alle overføres til forbedret koordination.

Grebstyrke

Dårlig grebstyrke kan være en væsentlig faktor til at forhindre atleter i at bevæge sig tyngre vægte i gymnastiksalen. For baseball- og hockeyspillere kan dårligt greb sap magt fra deres gynger. Den ujævne vægtfordeling og drejningsmoment skabte svingende indiske klubber udvikler imponerende grebstyrke og kraftige underarme.

RELATEREDE: 6 øvelser, der bygger greb og underarmsstyrke hurtigt

Andre overvejelser

Let klubben svingende (2 til 5 pund) kan bruges som en fremragende opvarmning eller nedkøling. Du kan svinge klubberne på mange måder, men jeg har fundet udvendige og interne roterende cirkler for at være blandt de enkleste og mest effektive måder at få fordelene på. En god tid at sigte indledningsvis på er 30 sekunder med langsomt kontrollerede intervaller; men i sidste ende vil individuel udholdenhed og grad af skulderstramhed variere dette antal.