Stretch Reflex Motion
Hørelse og forståelse er helt anderledes. Tag for eksempel udtrykket 'strækrefleks'. Trænere bruger det meget under plyometrisk træning, selvom deres atleter måske ikke har nogen anelse om, hvad det er. Tjek forklaringen nedenfor, så næste gang coach kaster disse ord rundt, forstår du, hvad han taler om.
Strækrefleksen er det, der gør en plyometrisk øvelse plyometrisk. Det er det, der hjælper dig med at blive mere eksplosiv og magtfuld. Når musklerne strækkes hurtigt [også kendt som belastet] i en retning, bliver en mere eksplosiv sammentrækning i den modsatte retning mulig. For at forstå strækrefleksen fuldt ud, prøv følgende øvelse.
Læg din venstre hånd fladt på et bord. Brug kun håndens muskler til at løfte din venstre pegefinger og smæk den så tilbage på bordet så hårdt som muligt. Udfør nu den samme handling, men brug din højre hånd til at trække din venstre pegefinger tilbage. Slip fingeren, og lad den smække ind i bordet.
Af Chad Zimmerman
Hørelse og forståelse er helt anderledes. Tag for eksempel udtrykket 'strækrefleks'. Trænere bruger det meget under plyometrisk træning, selvom deres atleter måske ikke har nogen anelse om, hvad det er. Tjek forklaringen nedenfor, så næste gang coach kaster disse ord rundt, forstår du, hvad han taler om.
Strækrefleksen er det, der gør en plyometrisk øvelse plyometrisk. Det er det, der hjælper dig med at blive mere eksplosiv og magtfuld. Når muskler er strakt hurtigt [også kendt som belastet] i en retning bliver en mere eksplosiv sammentrækning i den modsatte retning mulig. For at forstå strækrefleksen fuldt ud, prøv følgende øvelse.
Læg din venstre hånd fladt på et bord. Brug kun håndens muskler til at løfte din venstre pegefinger og smæk den så tilbage på bordet så hårdt som muligt. Udfør nu den samme handling, men brug din højre hånd til at trække din venstre pegefinger tilbage. Slip fingeren, og lad den smække ind i bordet.
Hvis du gjorde det rigtigt, ramte din finger meget hårdere på bordet, da du trak den tilbage med din modsatte hånd. Det skyldes, at din modsatte hånd producerede en større strækning [eller belastning] på musklerne i din pegefinger, hvilket forårsager en mere kraftig refleks og sammentrækning af muskelen.
Atleter i alle sportsgrene bruger stretchreflekser. Eksempler inkluderer en baller, der lægger sine hofter og ben, inden han går op til en dunk, eller en krukke, der snor sig op for at indlæse hans skulder, før han starter en høj hård.
Fotokredit: Getty Images // Thinkstock