Undersøgelse opdager den nemmeste måde at øge sprinthastighed og springhøjde på

Vil du springe højere og sprint hurtigere? Du ville være hårdt presset for at finde en atlet, der ville sige nej til dette spørgsmål. Derfor kommer du til STACK på udkig efter de mest banebrydende træningsmetoder til at forbedre disse vigtige atletiske færdigheder.

Ja, du kan og bør optimere din præstation med din træning. Men der er en enkel måde at garantere hurtigere sprints og højere spring, som mange af jer overser.

Og det taber sig.

Ja, du kan og bør optimere din præstation med din træning. Men der er en enkel måde at garantere hurtigere sprints og højere spring, som mange af jer overser.

Og det taber sig.

En 2015-undersøgelse, der for nylig blev fremhævet af styrke- og konditioneringsforsker Chris Beardsley, kiggede på to grupper af sporatleter. I fire uger skar den ene gruppe 750 kalorier om dagen, mens den anden gruppe skar 300 kalorier om dagen ved at begrænse deres kulhydrat- og fedtindtag.

Efter fire uger mistede gruppen med 750 kalorier et gennemsnit på knap 5 pund (ca. et pund af det var muskel), og gruppen med 300 kalorier tabte lige under et pund (ca. halvdelen af det var muskler).

Forskerne testede derefter atletens lodrette springhøjde og 20 meter sprint. Gruppen med 300 kalorier viste ingen forbedringer, men gruppen med 750 kalorier øgede deres springhøjde med ca. 6 procent og reducerede deres sprinttid med 2 procent. Dette lyder måske ikke meget, men det er yderligere 1,8 tommer på en 30-tommer vert eller 0,09 sekunder fra en 4,5-sekunders 40-yard dash.

Ikke for lurvet for at tabe kun få pund.

Hvad der er særligt interessant er ydeevne forbedret på trods af et lille tab af muskelmasse. Dette viser, at det er OK at tabe muskler, når man trimmer vægten, så længe størstedelen af vægttabet er fra fedt.

Så hvad skal du gøre? Her er et par tip til korrekt vægttab som atlet:

Find ud af om du har vægt at tabe. Er du allerede mager? Har du brug for et par ekstra pund på din ramme for at spille din position på et højt niveau? Vil en lille stigning i hastighed og springhøjde gavne dig på banen? Dette er de typespørgsmål, du skal stille dig selv og bør føre til en endelig grund til at trimme vægten, såsom at maksimere dit antal til en kommende mejetærsker.

Forsøg ikke at tabe dig i løbet af din sæson. Du kan ikke få lavt brændstof, når du har en tidsplan fyldt med øvelser, træning og spil.

Find en diæt og træningsrutine, der fungerer for dig. Selvom den succesrige gruppe i undersøgelsen skar 750 kalorier om dagen, betyder det ikke, at du skal gøre det samme. Hvis du ikke er tidsbegrænset, kan du trimme dine kalorier med 300, 500 eller hvor mange der passer til dig. Bare sørg for at følge disse 7 ernæringsregler for atleter . Det er også muligt at øge intensiteten af dine træningsprogrammer eller tilføje lidt ekstra konditionering for at hjælpe med fedt tabsprocessen.

Men lav ikke større ændringer i din træning. Husk, du er en atlet, og du er nødt til at træne for at forbedre sportspræstationen, ikke pryd forsiden af et fitnessmagasin. Medmindre du har snesevis af pund at tabe, kan du muligvis udføre nøjagtigt de samme træningsprogrammer og bare stole på din ernæring. Hvis ikke, så prøv at tilføje nogle supersets , kredsløb eller konditionering efter dine elevatorer for at forbrænde ekstra kalorier.

Jog ikke. Uanset årsag er det første, folk gør, når de prøver at tabe sig, at løbe. Fald ikke i denne fælde. Jogging vil slå din krop op, bremse dig og kan få dig til at kaste mere muskler. Der er andre bedre måder at tabe sig på, som at fokusere på din diæt og løfte vægte.

LÆS MERE: