Undersøgelse afslører den magiske mængde daglige øvelser, du har brug for for at modvirke en stillesiddende livsstil
At sidde er den nye rygning.
Det er et ofte gentaget (og muligvis hyperbolsk) citat, men ideen er vigtig - langvarige siddeperioder kan skade din krop alvorligt. Ifølge Mayo Clinic har for meget siddende været forbundet med en højere risiko for fedme, forhøjet blodtryk og unormale kolesterolniveauer. I betragtning af at de tre konstanter på mange amerikaners tid kører til arbejde, sidder ved et skrivebord og plopper i sofaen, er åbenbaringen om at sidde langsomt dræber os en skræmmende. Imidlertid har en nylig undersøgelse fundet, at det kan være enklere at vende de dårlige virkninger af overdreven siddende, end vi engang troede.
At sidde er den nye rygning.
Det er et ofte gentaget (og muligvis hyperbolsk) citat, men ideen er vigtig - langvarige siddeperioder kan skade din krop alvorligt. Ifølge The Mayo Clinic , For meget siddende har været forbundet med en højere risiko for fedme, forhøjet blodtryk og unormale kolesterolniveauer. I betragtning af at de tre konstanter på mange amerikaners tid kører til arbejde, sidder ved et skrivebord og plopper i sofaen, er åbenbaringen om at sidde langsomt dræber os en skræmmende. Imidlertid har en nylig undersøgelse fundet, at det kan være enklere at vende de dårlige virkninger af overdreven siddende, end vi engang troede.
RELATEREDE: Den 'tredje verdens' squat: Kan det at holde denne position dagligt låse Elite Athletic Performance op?
En analyse offentliggjort i Lancet trak fra 16 separate undersøgelser og inkluderede data fra mere end en million mænd og kvinder. University of Cambridge opsummerede metoden i en pressemeddelelse :
'[Forskere] grupperede individer i fire kvartiler afhængigt af deres niveau af fysisk aktivitet med moderat intensitet, der spænder fra mindre end 5 minutter om dagen i den nederste gruppe til over 60 minutter i toppen. Moderat træning med intensitet blev defineret som lig med at gå ved 3,5 miles / time eller cykle ved 10 miles / time, for eksempel. '
Forskere fandt ud af, at 60 til 75 minutters moderat intensitetsøvelse om dagen var tilstrækkelig til at eliminere den øgede risiko for tidlig død forbundet med at sidde i over otte timer om dagen. 'Høje niveauer af fysisk aktivitet med moderat intensitet ser ud til at eliminere den øgede dødsrisiko forbundet med høj siddetid,' skrev undersøgelsens forfattere. 'Disse resultater giver yderligere dokumentation for fordelene ved fysisk aktivitet, især i samfund, hvor stigende antal mennesker skal sidde i lange timer på arbejde og kan også informere fremtidige folkesundhedsanbefalinger.'
60-75 minutters træning med moderat intensitet om dagen kan lyde utilgængeligt for nogle mennesker, men det er vigtigt at huske, at 'moderat intensitet' træning let kan udføres uden for et motionscenter eller væk fra et spor. Forskere udpegede moderat træning som at bevæge sig til fods i 3,5 miles i timen, hvilket for de fleste raske mennesker simpelthen er en rask gåtur. At gå eller cykle til en destination i stedet for at køre eller tage offentlig transport er en fantastisk måde at øge mængden af moderat motion, du udfører hver dag, samtidig med at du reducerer din daglige siddemængde.
RELATEREDE: 6 hverdagsstræk for folk, der sidder for meget
Fotokredit: Getty Images // Thinkstock
