Sommer fuldkropstræning for mænd
Definerede arme og en mejslet mellemsektion kræver ikke utallige timer med krøller og sit-ups. I stedet bør du nærme dig dine træningssessioner i et træningsprogram med fuld krop. Hvis du vil have en detaljeret, skulpturel fysik, skal du angribe de 'store spillere'.
Dette betyder at udføre sammensatte bevægelser som Squats, Deadlifts og Presses, som engagerer flere muskelgrupper på én gang.
Definerede arme og en mejslet mellemsektion kræver ikke utallige timer med krøller og sit-ups. I stedet bør du nærme dig dine træningssessioner i et træningsprogram med fuld krop. Hvis du vil have en detaljeret, skulpturel fysik, skal du angribe de 'store spillere'.
Dette betyder at udføre sammensatte bevægelser som Squats, Deadlifts og Presses, som engagerer flere muskelgrupper på én gang.
Den følgende helkropstræning for mænd kræver løft af tunge belastninger og skaber høje metaboliske krav for at forbedre styrke og styrke. Bundlinje: For at opnå maksimale gevinster skal du træne tunge og engagere flere muskelgrupper for at øge dit stofskifte ud over din time i gymnastiksalen.
Prøv denne træning to eller tre gange om ugen i seks til otte uger, og se din krop ændre sig!
- Skumrulle - 30 sekunder hver større muskelgruppe
- Deadlift - 4x6-8
- Dumbbell Chest Press - 4x8-10
- Armhævninger - 4x8-10
- Tryk på Tryk -4x15
- Hammer krøller på tværs af kroppen - 4x8-10
- Tricep-udvidelser til overliggende kabel - 4x10-12
- Ab udrulning - 4x12-15
- Steady-state cardio —For eksempel 20-30 minutter ved ca. 60-75% af den maksimale intensitet) - 2x om ugen.
- Intervalstræning - 20 minutter en eller to gange om ugen ved hjælp af et forhold på 3: 1 hvile til arbejde (f.eks. 45 sekunders steady-state-opsving efterfulgt af 15 sekunders totalindsats).
RELATEREDE: Nøgler til en vellykket Fuld - Legeme Transformation
Fotokredit: Getty Images // Thinkstock
