Sumo Deadlift til fodboldstyrke
Selvom Squat utvivlsomt er kongen af elevatorer til at opbygge den underkropsstyrke, der er nødvendig for at udmærke sig på fodboldbanen, er Deadlift et andet integreret stykke af styrke- og konditioneringspuslespillet. Konventionelle deadlifts, hvor fødderne er skulderbredde fra hinanden, og hænderne er placeret uden for benene, har tendens til at herske i vægtrummet. Der er ikke noget, der iboende er galt med denne type træning, men Sumo Deadlift er en sikrere og bedre måde at opbygge de muskler, der er nødvendige for fodbold.
RELATERET: Master Master Deadlift, del 2: Sumo Deadlift
Selvom Squat utvivlsomt er kongen af elevatorer til at opbygge den underkropsstyrke, der er nødvendig for at udmærke sig på fodboldbanen, er Deadlift et andet integreret stykke af styrke- og konditioneringspuslespillet. Konventionelle deadlifts, hvor fødderne er skulderbredde fra hinanden, og hænderne er placeret uden for benene, har tendens til at herske i vægtrummet. Der er ikke noget, der iboende er galt med denne type træning, men Sumo Deadlift er en sikrere og bedre måde at opbygge de muskler, der er nødvendige for fodbold.
RELATEREDE: Mestre løft, del 2: Sumo dødløft
Hoftestyrke og mobilitet
Den mest mærkbare forskel mellem Sumo og konventionelle Deadlifts er mængden af stress, du føler i hofterne. Du skal åbne hofterne, blusse tæerne og køre knæene udad, hvilket alt sammen kræver en stor del af hofte mobilitet for at komme i den rigtige position. Hoftemobilitet er vigtig på grund af dets rolle i dygtig løb, drejning og skæring. Stramme hofter forhindrer dig i at blive en bedre og sundere atlet.
Stødende linemen kan i høj grad drage fordel af Sumo Deadlift på grund af dets anvendelighed på deres rolle på fodboldbanen. Det kræver, at du trækker med lave hofter, samtidig med at du opretholder en stærk bred holdning og en opretstående torso. Dette skaber en stærk base, når du udfører strømtrin og andre passblokerende bevægelser på marken.
Stærkere quads og Tibialis anterior
En nylig undersøgelse viste, at Sumo Deadlift fremkalder mere aktivering af quadriceps og tibialis anterior (musklerne på forsiden af skinnebenene) end den konventionelle Deadlift. Quad styrke er afgørende for at lette sprint hastighed og hjælpe med at forhindre knæskader. Tibialis anterior muskel er lille sammenlignet med quads, men det er meget vigtigt i dorsiflexing (peger tæerne op mod skinnebenet), hvilket oversættes til stærkere knæstans og hjælper med at sprænge af linjen og acceleration gennem tacklinger.
Performimg Sumo Deadlift
- Stå med dine ben bredere end skulderbredde og tæerne påpegede omkring 45 grader. Bredden af holdningen afhænger af individet, men jeg kan godt lide at placere mine fødder, så mine skinneben er lodrette, når jeg starter trækket.
- Placer dine hænder på skulderbredde fra hinanden.
- Hold ryggen stram ved at klemme dine skulderblade sammen, og hold et godt greb om stangen.
- Løft stangen. Når det passerer dine knæ, skal du låse dine ben ud og skubbe dine hofter fremad, og engagere dine glutes.
Referencer
- Escamilla RF, Francisco AC, Kayes AV, Speer KP, Moorman CT (2002) 'En elektromyografisk analyse af sumo og konventionelle deadlifts i stil.' Med Sci Sports Exec 34 (4): 682-8.
- Escamilla RF, Francisco AC, Fleisig GS, Barrentine SW, et al. (2000) 'En tredimensionel biomekanisk analyse af sumo og konventionelle deadlifts.' Med Sci Sports øvelse 32 (7): 1265-75.
- Harris-Hayes M, Sahrmann SA, Van Dillen LR (2009) 'Forholdet mellem hofte- og lændesmerter hos atleter, der deltager i rotationsrelateret sport.' J Sport Rehabil 18 (1): 60-75.
- Sakai N, Luo ZP, Rand JA, An KN (2000) 'Indflydelsen af svaghed i vastus medialis oblique muskel på patella femoral joint: en in virto biomekanisk undersøgelse.' Klinisk biomekanik 15 (5): 335-9
Fotokredit: Getty Images // Thinkstock
