Surferens træning i fuld kropsstyrke
Dagens surfere er ikke strandbums, der hænger ud i vandet hele dagen. De er rene atleter, der træner hårdt for at skille sig ud i en af de hårdeste sportsgrene på planeten. Som alle store atleter bruger moderne surfere seriøs tid i vægten. Uanset om du er en surfer eller bare vil træne som en, tilføj disse fire mål til dit træningsregime for at gøre din krop klar til den bankende surf.
Eksplosivitet De store surfmomenter er lavet på få sekunder med eksplosiv handling. Giv dig selv den bedste chance for at fange de største bølger og træk de manøvrer, der imponerer dommere og sponsorer, ved at fokusere på eksplosiv styrketræning. I stedet for at løbe lange afstande, sprint op ad bakkerne. I stedet for at forsøge at opbygge massive biceps skal du fokusere på hurtige, stærke bevægelser som Squat Jumps og Box Jumps. Start din træning med disse øvelser:
Udholdenhed Gå ikke glip af bølgen i dit liv, fordi du ikke kunne padle hurtigt ud til bryderne; fokus på udholdenhedstræning for at holde dig frisk i vandet længere. Enhver surfer kan arbejde hårdt i de første par minutter af en konkurrence, men mestre er i stand til at skubbe igennem indtil slutningen. Byg udholdenhed gennem:
Dagens surfere er ikke strandbums, der hænger ud i vandet hele dagen. De er rene atleter, der træner hårdt for at skille sig ud i en af de hårdeste sportsgrene på planeten. Som alle store atleter bruger moderne surfere seriøs tid i vægten. Uanset om du er en surfer eller bare vil træne som en, tilføj disse fire mål til dit træningsregime for at gøre din krop klar til den bankende surf.
Eksplosivitet
Store surfmomenter laves på få sekunder med eksplosiv handling. Giv dig selv den bedste chance for at fange de største bølger og træk de manøvrer, der imponerer dommere og sponsorer, ved at fokusere på eksplosiv styrketræning. I stedet for at løbe lange afstande, sprint op ad bakkerne. I stedet for at forsøge at opbygge massive biceps skal du fokusere på hurtige, stærke bevægelser som Squat Jumps og Box Jumps. Start din træning med disse øvelser:
- Plyometrics
- Olympiske elevatorer
- Sprints
Udholdenhed
Gå ikke glip af dit livs bølge, fordi du ikke kunne padle hurtigt ud til breakers; fokus på udholdenhedstræning for at holde dig frisk i vandet længere. Enhver surfer kan arbejde hårdt i de første par minutter af en konkurrence, men mestre er i stand til at skubbe igennem indtil slutningen. Byg udholdenhed gennem:
- Kredsløbstræning
- Konditionering
- Svømning
Kernestyrke
Mens kernestyrke er afgørende for enhver atlet, er det især vigtigt for surfere, der stoler på deres kerne for at forblive afbalanceret og trække vanskelige manøvrer. Du udvikler kernestabilitet naturligt ved at udføre løft på dine fødder, men arbejde på at udvikle kernestyrke specifikt gennem:
- Planker
- Sideplanker
- Vægtede sit-ups
Ernæring
Mens du udvikler din krop i vægtrummet, skal du sørge for at få 100 procent af det under konkurrence gennem korrekt ernæring. At køre din krop på en tom tank vil få den til at lukke ned, og havet er et ekstremt farligt sted at miste kontrollen. Følgende artikler indeholder gode tip til korrekt atleternæring:
- Byg muskler og tab af fedt med 9 sunde kostvaner
- Hvorfor protein er vigtigt for atleter
- Tre tip til at spise sundt på et budget
Som en surfer skal du ikke være bange for at ramme vægten. Hvis du kun har trænet i vand, vil du blive overrasket over forskellen, som et solidt styrke- og konditioneringsprogram kan gøre.
Foto: fanatic-sup.com
Shelton Stevens er medlem af styrkerne ved University of Southern Mississippi. Før han kom til USM, var han hovedstyrketræner ved Nova Southeastern University (Fort Lauderdale, Fla.). Han har også arbejdet under LSU-styrketræner Tommy Moffitt og hjalp med at træne Tigers 'nationalt rangerede fodboldhold og deres 2009 nationale mesterbaseballhold. I løbet af sin karriere har han arbejdet med fire nationale mestre, syv konferencesmestre og 12 all-amerikanere. Han er CSCCa, SCCC, USAW, NSCA og RSCC certificeret, og han har en bachelorgrad i motionsvidenskab og en kandidatgrad i atletisk administration.
Fotokredit: Getty Images // Thinkstock
