Tabata push-ups vil sparke din røv
Vil du tage din konditionering til det næste niveau? En træning, der involverer Tabata Push-Ups, er en fantastisk måde at udfordre dig selv på.
Opkaldt efter den japanske læge og forsker Dr. Izumi Tabata, har en Tabata-træning et simpelt koncept. Du udfører en øvelse all-out i 20 sekunder, hviler i 10 og gentager i otte runder eller fire minutter i alt.
Vil du tage din konditionering til det næste niveau? En træning, der involverer Tabata Push-Ups, er en fantastisk måde at udfordre dig selv på.
Opkaldt efter den japanske læge og forsker Dr. Izumi Tabata , en Tabata-træning har et simpelt koncept. Du udfører en øvelse all-out i 20 sekunder, hviler i 10 og gentager i otte runder eller fire minutter i alt.
RELATEREDE: Forbedre konditionering med Tabata Interval Training
Dette kan virke som en let træning - trods alt er fire minutter ikke meget lang tid - men vær advaret om, at Tabata-træning ikke må tages af begyndere. Når du går ud, hæver du din puls med det samme, og din krop vil kæmpe for at følge med. Hvis du ikke er godt betinget, har du svært ved at klare det gennem de fire minutter.
Den gode nyhed er, at Tabata-træning styrker dit stofskifte, hvilket hjælper dig med at forbrænde fedt godt efter træningen er færdig.
Tips til din Tabata W. orkout
Gør:
- Oprethold form: Du vil kæmpe, når din træning skrider frem, men sørg for at fokusere på at opretholde den rette form hele vejen igennem. Når form går i stykker, mister du det, du har arbejdet for, og øger risikoen for skade.
- Accepter dine grænser: Det kan være, at du arbejder hårdt på at pumpe reps ud sent på uret. Du kan se dette som en fiasko, men vær sikker på at det ikke er tilfældet. Tabata arbejder på at nedbryde dig, så du skal ikke bekymre dig om, hvor mange push-ups du rent faktisk gør.
- Tilmeld en ven: Tabata-træning kan udføres alene, men det har meget at have en træningskammerat. En partner kan råbe gange fra et stopur, så du kan fokusere fuldstændigt på push-ups. Han eller hun kan også give opmuntring og fortælle dig, hvis din formular skal rettes.
RELATEREDE: 3 CrossFit WOD'er kommer hurtigt i form
Gør det ikke :
- Tæl reps: En af de største fejl, folk begår, når de starter en Tabata-træning, er at tænke, at de skal svinge et bestemt antal reps ud. At sigte efter reps sætter dig i en ulempe. Du når muligvis ikke dit nummer, eller du når det måske og tager det roligt resten af vejen. Fokuser kun på uret og giv din maksimale indsats i 20 sekunder uden at bekymre dig om reps.
- Tag det roligt: Du kan blive fristet til at starte eller afslutte langsomt for gradvis at varme op eller køle ned, men undgå dette. Du skal give det alt, hvad du har i hele fire minutter. Gå helt ud fra starten og få dine resultater. En opvarmning og afkøling skal være adskilt fra din Tabata-træning.
- Give op: Du kan blive ydmyget de første par gange, du træner, men hold det. Jo mere du gør det, jo bedre bliver du. Hvad der kan være svært i starten, bliver lettere i slutningen.
RELATEREDE: 7 løbebåndstræning, der ikke suger
Prøve på Tabata Push-Ups-træning
- Regelmæssige push-ups—: 20 på /: 10 hvile, fire minutter i alt
- Push-Ups med brede greb—: 20 til /: 10 hvile, fire minutter i alt
- Diamond Push-Ups—: 20 på /: 10 hvile, fire minutter i alt
Hvis du er ny i Tabata, skal du starte med regelmæssige push-ups. Hvis du er mere erfaren, tilføj de andre variationer. Dr. Tabata fik sin første gruppe til at træne fem gange om ugen i seks uger, hvilket er en god recept for alle.
Fotokredit: Getty Images // Thinkstock
