Tag 30-dages Core Strength Challenge

Kort sagt har du brug for en stærk kerne. Uanset om du er en atlet eller en person, der arbejder på et kontor, er en stærk kerne afgørende for din præstation og dit helbred. Ud over de æstetiske fordele hjælper en stærk kerne med at skabe en stiv torso, så dine lemmer kan bevæge sig frit. En stærk kerne kan også reducere skaderâ især på din nedre del, mens du forbinder din underkropsstyrke med din overkrop for at producere kraft til at kaste eller svinge en flagermus.

RELATERET: Hvorfor alt hvad du ved om Core Training er forkert

Kort sagt har du brug for en stærk kerne. Uanset om du er en atlet eller en person, der arbejder på et kontor, er en stærk kerne afgørende for din præstation og dit helbred. Ud over de æstetiske fordele hjælper en stærk kerne med at skabe en stiv torso, så dine lemmer kan bevæge sig frit. En stærk kerne kan også reducere skader - især på din nedre del - mens du forbinder din underkrops styrke til din overkrop for at producere kraft til at kaste eller svinge en flagermus.

RELATEREDE: Hvorfor alt, hvad du ved om kernetræning, er forkert

For at udvikle kernestyrke anbefaler jeg at fokusere på anti-extensions og anti-rotation øvelser. Anti-forlængelsesøvelser som planke træner dine mavemuskler for at forhindre nedre ryg i at strække sig; og antirotationsøvelser styrker din kerne evne til at modstå rotation omkring lændehvirvelsøjlen - to vigtige færdigheder for atleter.

RELATEREDE: Marcus Mariotas Core Workout

Hvis du har brug for et ekstra boost af kernestyrken, skal du tage den følgende 30-dages udfordring.

• Plank Hold - Standardplanker med dine underarme og tæer på gulvet. Placer dine underarme på linje med dine skuldre og dine fødder skulderbredde fra hinanden.
• L Arm - Forlæng din venstre arm foran din krop.
• R Arm - Forlæng din højre arm foran din krop.
• L Ben - Løft dit venstre ben fra gulvet til hofteplan.
• R Ben - Løft dit højre ben fra gulvet til hofte niveau
• L Ben / H arm - Løft dit venstre ben og højre arm samtidigt.
• R Ben / L Arm - Løft dit højre ben og venstre arm samtidigt.

Tips

• Stram dine mavemuskler og glutes.
• Hold dine hofter parallelt med gulvet.
• Husk at trække vejret, mens du planker.
• Hold dine øjne fokuseret på gulvet.
• Rul halebenet mod dine fødder for at holde din kerne engageret.
• For at øge plankernes sværhedsgrad skal du tilføje ankelvægte eller bruge håndvægte.

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock