Tag din træning udendørs med dette brutalt udfordrende kredsløb
Jeg ved, at mange mennesker bliver begejstrede, når de officielt starter deres udendørs træningsrutine. Men en ting, jeg ofte hører fra klienter, er: 'Jeg har ingen idé om, hvad jeg skal gøre, når jeg dog kommer ud.' Forståelig. Det er let at blive forvirret, når du ikke har et squat-rack, håndvægte eller udstyr at bruge.
Denne træning løser dette problem med det samme. Næsten nul udstyr er nødvendigt, det er sjovt at gøre, og det giver dig mulighed for at svede udenfor.
Jeg ved, at mange mennesker bliver begejstrede, når de officielt starter deres udendørs træningsrutine. Men en ting, jeg ofte hører fra klienter, er: 'Jeg har ingen idé om, hvad jeg skal gøre, når jeg dog kommer ud.' Forståelig. Det er let at blive forvirret, når du ikke har et squat-rack, håndvægte eller udstyr at bruge.
Denne træning løser dette problem med det samme. Næsten nul udstyr er nødvendigt, det er sjovt at gøre, og det giver dig mulighed for at svede udenfor.
Hvordan gør man det
Vi vil sprænge din sande atletik ud med denne! Ved hvert træk:
- Gå hårdt i 40 sekunder.
- Hvil 20 sekunder.
- Gå hårdt igen i yderligere 40 sekunder.
- Brug 20 sekunder på at gøre dig klar til næste træk.
- Hit den samme tidssekvens for det næste træk.
Kort sagt, det er 40 sekunder tændt, 20 slukket for 2 sæt ved hvert træk. Når du har gjort det for hvert træk, har du afsluttet 1 runde. Hit mindst 2-3 runder.
The Moves
- Faldende push-up for at vende høje knæ (regress til normale push-ups / Burpees, hvis det er nødvendigt)
- Sideplank 2-vejs tåberøring
- Icky Shuffle Over Mat
- Kaisa hopper
Som du kan se, er disse træk udfordrende. Tag dig tid på første og virkelig søm ned din form. Øv dem på forhånd, hvis du har brug for det.
En ting, jeg vil kommentere, er Falling Push-Up. Sørg for at du er klar til det træk. Hvis du ikke føler dig 100 procent selvsikker, skal du starte med en almindelig Burpee eller en simpel Push-Up-to-standing-up og derefter trykke på Reverse High Knnees. Lyder godt?
Chase It!
Jeg er Boudro
Følg mig for mere:
LÆS MERE:
- Bliv stærkere i sommer med disse 6 udendørs træningsprogrammer
- Sådan bygger du muskler hurtigt, når du træner udendørs
- Sådan omdannes humlebånd til en hård og sjov udendørs træning
- 10 grunde til at tage din træning udenfor
