Tekniske opbygninger: Den bedste træning til 400m og 800m sprinter

Hvad gør et træningsprogram til 'det bedste', 'det største' eller endda 'det ultimative' ???? udover en træners eller træners mening?

For at underbygge sådanne påstande er vi nødt til at vide hvorfor. Ved at mærke tekniske opbygninger som 'den bedste' øvelse til sprintere forsøger jeg ikke bare at lokke dig til at læse min artikel. Denne form for hastighedsarbejde er designet til at teste din udholdenhed, når du perfektionerer din form og teknik. Selvom det er en relativt hurtig træning, er den ekstremt effektiv og dækker alle baserne for at hjælpe 400m og 800m sprintere med at komme hurtigere. Udfør det, og du vil snart indse, hvorfor jeg kalder det 'det bedste'. Â (Se også Styrke og kraft for hastighed.)

Hvad gør et træningsprogram til 'det bedste', 'det største' eller endda 'det ultimative' - udover en træners eller træners mening?

For at underbygge sådanne påstande er vi nødt til at vide hvorfor. Ved at mærke tekniske opbygninger som 'den bedste' øvelse til sprintere forsøger jeg ikke bare at lokke dig til at læse min artikel. Denne form for er designet til at teste din udholdenhed, når du perfektionerer din form og teknik. Selvom det er en relativt hurtig træning, er den ekstremt effektiv og dækker alle baserne for at hjælpe 400m og 800m sprintere med at komme hurtigere. Udfør det, og du vil snart indse, hvorfor jeg kalder det 'det bedste'. (Se også Styrke og kraft til hastighed .)

Teknisk opbygningstræning

Sessionen er organiseret som en række tekniske opbygninger over længder på 100m og 200m. En 50 m spring og en 100 m gå adskilt grupper på tre tekniske opbygninger.

Disse er ikke beregnet til at være fulde sprints. Du vil accelerere langsomt og glat til 85% af din maksimale hastighed. Vedligeholdelse af god form er altafgørende for sporatleter, og at udføre øvelsen med en mere moderat intensitet giver dig mulighed for at koncentrere sig om kropsholdning og teknik. (Tjek din teknik ind Mestre din løbende form .)

Progression Series

• Tre sæt med 100 m opbygninger
• To sæt med 100 m opbygninger med en 200 meter opbygning
• En 100 m opbygning, en 200 m opbygning og en 100 m opbygning
• En 200m opbygning efterfulgt af to 100 meter opbygninger
• En 100 m opbygning, en 200 m opbygning og en 100 m opbygning
• To sæt med 100 m opbygninger med en 200 meter opbygning
• Tre sæt med 100 m opbygninger

Tips til 100 m opbygninger

• Start hver rep i et joggetempo
• Accelerér til omkring 85% af din maksimale hastighed
• Ved 100m-markøren skal du straks overgå til en Spring over 50m
• Følg Spring over med endnu en 100 m teknisk opbygning
• Start en anden 50 m spring og derefter en sidste 100 m teknisk opbygning
• Efter din sidste opbygning skal du gå 100 m. Gå ikke let på turen. Selvom du har brug for at fokusere på bedring, skal du ikke bare 'shamble sammen'. Oprethold en stiv kropsholdning og et hurtigt tempo.
• Dette er et sæt. I slutningen af ​​100 m gåtur, skift tilbage til den første gentagelse igen

200 m opbygninger

• 200m tekniske opbygninger følger samme design som 100m-serien, bortset fra at du løber i 200m i stedet for 100m.

Ovenstående video viser en atlet, der udfører den første fase af progressionen beskrevet ovenfor. Som du kan se, arbejder han i kold, kraftig regn, hvilket er præcis, hvor denne session kommer til sin ret.

Implementer disse tekniske opbygninger tidligt i sæsonen. De er især nyttige i koldt vejr, når det at bryde mellem sæt vil betyde nedkøling og risikere personskade.

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock