Teenage Athlete Diet Plan
Har du bemærket, at ingen bare prøver at tabe sig mere? Enhver atlet (og ikke-atlet), der er utilfreds med hans eller hendes kropsbillede, er på et 'program' eller en 'diætplan'.
Forsøg på at tabe sig kræver ikke, at et navn er effektivt; de skal bare være konsekvente. Dette gælder især for teenage-atleter, der er afhængige af god ernæring for at give næring til elitepræstationer og for den samlede udvikling. (Se Overbygning af ernæringshullet for den studerendes atlet.)
Har brug for hjælp? Aktive teenagere: her er hvad din diæt og måltider skal fokusere på.
Har du bemærket, at ingen bare prøver at tabe sig mere? Enhver atlet (og ikke-atlet), der er utilfreds med hans eller hendes kropsbillede, er på et 'program' eller en 'diætplan'.
Forsøg på at tabe sig kræver ikke, at et navn er effektivt; de skal bare være konsekvente. Dette gælder især for teenage-atleter, der er afhængige af god ernæring for at give næring til elitepræstationer og for den samlede udvikling. (Se At bygge bro over ernæringshullet for den studerendes atlet .)
Har brug for hjælp? Aktive teenage-atleter: her er hvad din diæt og måltider skal fokusere på.
Teenagekostplanen
Vågn op: 06:30
Drik mindst 10 ounce vand. Din krop er mellem 60 og 70 procent vand, og at drikke mere dagligt vil øge din energi. Dine indre organer har brug for vand for at fungere ordentligt, så hvis du mangler vand i din kost, vil du i sidste ende opleve mangler, når du træner.
En populær retningslinje er at drikke halvdelen af din kropsvægt i ounce vand om dagen. Hvis du træner på en bestemt dag, skal du tilføje 16 til 20 ounce pr. Times træning. (Læs Fakta om hydrering Atleter skal vide .)
Morgenmad: 07:00
- To æggehvider og et helt æg
- 1/2 kop havregryn med 1/3 kop blåbær
- 16 ounce vand
Morgenmad er virkelig det vigtigste måltid på dagen . Hvad du indtager 30 til 60 minutter efter at have vågnet, bestemmer i det væsentlige, hvordan resten af din dag vil spille ud.
Midt om morgenen snack: 10:00
- 1/2 kop frisk frugt og 1/2 kop fedtfattig cottage cheese
- 16 ounce vand
Frokost: 12.30
- Grillet kyllingebryst (8 ounce)
- Spinat (1/2 kop)
- Medium bagt kartoffel
- 16 ounce vand
Forudøvelse: (45 minutter før træning)
For at få optimale energiniveauer skal du indtage en lille snack ikke mindre end 45 minutter før træning; for eksempel et af følgende:
- 16 ounce Gatorade
- 16 ounce vand og jordnøddesmørkiks
- 16 ounce Gatorade og en banan
Aftensmad: 19:00
- Grillet laks (8 ounce)
- Brun ris (1 kop)
- Dampet broccoli (1 kop)
- 16 ounce vand
Før sengetid 10.30
- 10 ounce fedtfattig mælk (kan tilføje chokoladesirup)
Resumé
Dit daglige fødeindtag behøver ikke se nøjagtigt sådan ud, og du skal heller ikke følge den specifikke tidslinje. Men hvis du prioriterer god ernæring og inkluderer sunde valg som eksemplerne ovenfor, vil du ikke kun tabe dig, du vil også se præstationsfordele i din sport. (Læs også Sådan opretholdes sunde spisevaner .)
Fotokredit: Getty Images // Thinkstock
